隨著肌腱生長一英吋和一年的生命，在辦公室裡最好的體育鍛煉是什麼？

辦公室是我們長時間工作的地方，所以我們只能做一些小的體育鍛煉，一方面可以緩解我們的工作壓力，另一方面可以讓我們的身體更健康，那麼在辦公室裡進行什麼體能訓練才合適呢？ 所有的動作都離不開凳子，辦公室裡只有凳子才能使用。

在第乙個動作中，我們可以坐在椅子上，背部挺直，雙手壓在耳後，雙腿跨在寬度上，然後將雙腿旋轉到腹部，伴隨著我們自己的呼吸。 增加一點節奏，可以緩解精神疲勞，緩解長時間坐著和站著的背部痠痛。

第二個動作是你坐在椅子的前半部分，雙手抓住靠背，雙腿併攏並夾在一起，同時向上抬起。 做類似於仰臥起坐的運動，並確保同時吸氣和呼氣，這個動作和第乙個動作可以緩解下背部的緊張。

第三個動作是鍛鍊你的手臂力量，雙手握住椅子的兩側，按照你做俯臥撐的方法，慢慢彎曲手臂，保持胸部盡可能靠近座位，這比做俯臥撐要簡單得多，所以我們盡量在力所能及的範圍內多做，這個練習是我們身體各個部位都參與的運動。

您可以在辦公室進行的最後一項運動是抬腿，即原地抬腿。 當然，我們在辦公室做高抬腿的時候，幅度不宜太大，力量也不宜太大，畢竟辦公室是公共環境，不適合劇烈運動，高抬腿也和往常一樣，一般需要做五組以上， 我們每次可以做大約 80 次。

在辦公室裡，可以做一些辦公椅的身體鍛鍊，比如坐在椅子上，一條腿彎曲並正常放置，另一條腿抬起，用手握住腳趾換成另一條腿。

由於辦公室的座位數量有限，可以在辦公室進行的體育鍛煉包括胸部擴張運動、坐姿伸展運動、俯臥撐等。 這些練習占地面積更小，活動範圍更小，因此更適合辦公室。

您可以使用椅子，站在椅子後面約 1 步，伸直雙臂，雙手抓住椅背，左腿向後退 1 大步並伸直，右腿彎曲 90 度。 向下按壓，保持 3-5 次呼吸，然後換腿並重複。 這都是乙個好的運動方向！

伸展身體，將腳放在桌子上，身體前傾，感受疼痛是有效的。 你也可以做胸部擴張練習，或者用腿向下壓，你不需要桌子。

你可以在桌子或窗台上做腿部推舉，也可以做一些俯臥撐，也可以利用有限的空間伸展和移動你的手、腳和手腕。

你可以背靠椅子站在椅子前面，用手支撐椅子，上下移動，也可以直接支撐椅子的把手，做俯臥撐。

可以坐在椅子上，軀幹挺直，雙手放在耳朵兩側，雙腿分開。 呼氣時，同時將對側肘部和膝蓋靠得更近，吸氣以減少。 呼氣並切換到另一側。

用椅背壓肩膀，用桌子伸展雙腿，這樣你就可以保持背部直立，背靠牆。

您可以雙腿站立，並嘗試用雙手接觸地面以伸展小腿肌肉。 此操作重複多次。 它對小腿非常有幫助，可以有效地塑造身體。

練習肌腱和骨頭拉扯的方法有很多，平時伸展懶腰有一定的效果，站立樁是最好的選擇之一。 站在樁上時，可以詳細鍛鍊脊柱和肩膀的肌肉和骨骼。 揮動雙手，伸展腰部。 看看外面的環境。