我不總是去辦健身卡，我不想花錢，你有什麼推薦的在家健身器材嗎？

如果你想在家鍛鍊，你可以買跑步機、瑜伽墊和啞鈴等。 使用瑜伽墊，您可以練習平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、坐姿前彎等。 啞鈴是加強雙手和增加手部肌肉的好方法。

跑步機可以鍛鍊您的腿部力量並改善您的整體身體素質。

如果您在家，建議使用啞鈴、跑步機和仰臥起坐。 有了這三個基本的健身要求，啞鈴可以訓練手臂、背部和腹部，仰臥起坐可以訓練腹部和背部，跑步機可以訓練全身。

跑步機、瑜伽墊、瑜伽球、啞鈴等方便放在家中的運動器材，有了這些器材，你幾乎可以練習一些區域性訓練，做瑜伽幫助塑形，可以達到最佳的時尚效果。

我認為在家鍛鍊的最佳裝置是瑜伽墊。 由於瑜伽墊功能廣泛，幾乎涵蓋了所有運動，因此購買後可以選擇僅使用瑜伽墊進行訓練。

跑步機、啞鈴、仰臥起坐等都可以在家鍛鍊，或者沒有裝置的幫助，比如俯臥撐等動作，一些自重訓練是完全可以的。

如果想要鍛鍊肌肉，我們推薦啞鈴，啞鈴是肌肉力量訓練的簡單器械，可以鍛鍊上肢肌肉、腰部和腹部肌肉，也可以結合仰臥起坐等其他運動，以達到更好的鍛鍊效果。 當然，我個人喜歡跑步，跑步機也是乙個不錯的選擇。

跑步機、瑜伽墊、啞鈴、動感單車，這些裝置占地面積小，而且價格也不貴，所以擁有這些東西就足夠了。

家裡用最好的健身器材應該是啞鈴，它不僅可以鍛鍊手臂，還可以鍛鍊胸肌，以各種姿勢鍛鍊每個塊的肌肉，非常方便。

跑步機，多好啊。 但說實話，即使你買了一台機器放在家裡，也可能是浪費錢，因為你不會鍛鍊。 所以我的建議是不要買它。

你家有地板就夠了，健身要注意的事情太多了，比如俯臥撐、高腿抬高、各種健美操，都是非常鍛鍊的。

想要增肌，不一定要去健身房在家做一些增肌訓練，以下功法在家就能輕鬆進行，幫你達到完美的增肌，優化身材曲線，關鍵是不要使用任何器械！

一。 把雙腿抬高

高抬腿主要是訓練我們腿部的力量，提高我們下肢肌肉群的支撐，需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部肌肉可以非常有效地鍛鍊，無需使用任何器械，非常適合居家鍛鍊。

保持身體直立，收緊核心，大腿向上抬起，快速跳躍。 建議每天迴圈 2 組，每組 20 次。 後期，根據自身運動情況增加訓練強度。

二。 仰臥起坐

仰臥起坐是利用腹部肌肉收縮和訓練腹部肌肉力量的運動。 同時，它可以快速燃燒我們腹部的脂肪，提高腹部的彈性，促進我們腹部肌肉的形成。

做仰臥起坐時，身體應與地面完全對齊，彎曲肘部，然後用手掌輕輕觸碰耳朵吸氣，呼氣時慢慢蜷縮起來，保持頭部和肩部離地，保持雙臂張開，保持背部離地。 建議每天迴圈2組，每組15次，後期慢慢增加次數。

三。 山地跑步

登山和跑步是鍛鍊腹部肌肉最有效的運動之一，這種運動需要上下肢同時協調，可以鍛鍊我們的腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉，只需要在家的瑜伽墊即可進行。

做山地跑時，要微微弓背，然後收緊臀部，收緊全身核心力量，用手和腳趾支撐全身重量，然後右腿向前邁步，彎曲放在胸前，急促呼吸，同時在空中改變前後腿的姿勢， 著陸後，你的右腿會在後面，你的左腿會在前面的位置被替換，迴圈將依次進行。建議每天使用2組，每組20次，並根據訓練強度慢慢增加次數。

四。 臀橋

臀橋可以非常有效地鍛鍊我們臀部、大腿後部和胯部的肌肉，從而達到瘦腿和鍛鍊臀部的效果。 此外，它對腰部肌肉痠痛和椎間盤突出有一定的緩解作用，如果你是久坐不動的上班族，那麼在家練習臀橋是完美的。

做臀橋時，平躺在墊子上，彎曲膝蓋與葉麗爭吵，然後腳底著地，雙手放在身體兩側，臀部頂頂時，應飽滿，臀部不宜接觸地面，重複動作。 建議每天迴圈2組，每組25次，後期增加訓練強度，增加臀橋練習次數。

如果你家裡沒有裝置，你可以嘗試以下鍛鍊肌肉：

1.俯臥撐：俯臥撐是一種可以有效鍛鍊胸肌、肱三頭肌和三角肌的運動。 根據您的身體狀況和健身目標，可以調整俯臥撐的難度，例如通過增加或減少重複次數。

2.仰臥起坐：仰臥起坐可以鍛鍊腹肌和背部肌肉，同時還可以增強核心力量。 嘗試一次做 2 組，每組 15 個，並根據自己的能力逐漸增加重複次數。

3.抬腿：原地抬腿可以鍛鍊腿部肌肉，還可以改善心臟和肺部。

保持上半身挺直，大腿至少抬高至水平以上，雙手分開與肩同寬，上臂垂直於地面，前臂水平。 週期 2 組，每天 20 組。

4.深蹲站立：深蹲站立鍛鍊臀大肌和股四頭肌。

左腳平放在地面上，左腿自然向左彎曲並張開約30度，右腳趾接觸地面，右腳跟翹起，臀部重心位於右腳跟，右膝向右張開約60角， 雙手平放在大腿上，指尖與膝蓋對齊，肘部緊貼肋骨，上半身挺直，頭高舉，眼睛向前，重複向上。週期 2 組，每天 20 組。

5.弓步推腿：向前邁出一大步，前腿和後腿拱直，挺直上半身，雙手捏腰，頭向前看，向下推（有一定的頻率）。 週期 2 組，每天 20 組。

6.單腿深蹲：不一定要最低，大約是上下腿的直角，稍微低一點越好。

注意重心向後“坐”，膝蓋不要太靠前。 個人經驗，手裡拿著重物向前拉，重心更容易向後傾斜。 週期 2 組，每天 15 組。

7.後側踢：後側踢是一種有效鍛鍊臀部和腿部肌肉的運動。

左腳水平插入右腿後部，右腿略微彎曲成倒立的步伐; 兩掌同時向左、向上、向右弧成側掌，右臂伸直，陸舟仙左掌肘肘彎曲在右腋前。 把頭轉向右邊，向右看。 週期 2 組，每天 20 組。

這些運動可以有效地鍛鍊全身肌肉，幫助您鍛鍊肌肉並改善身體素質。 請根據自己的身體狀況和健身目標選擇合適的運動方式，並遵循及時調整的原則。 在鍛鍊過程中，注意保持正確的姿勢和呼吸技巧，並逐漸增加重複的次數和難度。

建議學習用啞鈴鍛鍊全身。

當我們體重增加或想要鍛鍊肌肉時，我們會考慮去健身房。 例如，健身俱樂部提供折扣似乎很誘人：你在一月份鍛鍊時可以免除註冊費，你覺得你需要這些東西。

每個人都有同樣的想法——或者至少在幾周內？

而這正是健身房賺錢的方式健身房利用了人類的內疚和懶惰。即使你知道你不再去健身房了，他們也希望你得到一張會員卡; 事實上，他們之所以想把你培養成他們的會員，正是因為你從不去健身房。 乙個成功的健身房沒有足夠的空間來容納所有會員：

從本質上講，他們依賴於這些從未出現過的成員。

根據史丹福大學和加州大學伯克利分校經濟學家2005年的一項研究，健身房會員每月去健身房的次數減少了。 這意味著對於大多數使用者來說，按次付費或按月續訂更方便。 那些善意的電視迷和那些在健身俱樂部購買額外服務的人（他們只是另一種有利可圖的會員資格）為那些經常去健身房的人買單。

我不認為你應該沒有健身房，但你可以通過簡單的跑步或其他專案來滿足你的需求，而對健康的真正考驗是你的毅力和毅力。

這麼大的操場，這麼大的籃球場，這麼大的羽毛球場，一天跑兩三公里省錢省力，何必要去健身房，又不是為了一身肌肉。

2.冬天是最容易積脂的季節，不容易出汗，也不喜歡運動！

3.年前好好鍛鍊，過年可以好好吃！

4.最重要的是要有活動來鍛鍊。

做你想做的事，問別人有什麼用。

總結。 去健身房，需要申請一張卡，而且只有卡的消費，除非你要買其他東西。 卡一般分為一卡通、月卡、季卡、半年卡、年卡，時間越長越優惠，卡可以多人使用，其他只能自己使用，教練需要單獨支付。

去健身房鍛鍊是什麼感覺？ 申請卡還有其他費用嗎？

去健身房，需要申請一張卡，而且只有卡的消費，除非你要買其他東西。 卡一般分為一卡通、月卡、季卡、半年卡、年卡，時間越長越優惠，卡可以多人使用，其他只能自己使用，教練需要單獨支付。

前期如果你什麼都不懂，需要教練指導你，但不是免費的，你是按小時收費的，還有更衣室裡儲物櫃或者洗澡的費用，每個教練的費用都不一樣，像我們這裡，瑜伽和動感單車的費用是不一樣的， 最好與退伍軍人一起練習。

原因。 1、對於95%以上的人（運動員等除外），申請健身卡只是一時興起，不能長期堅持健身。 能堅持幾個月的，是自律比較好的一群人，而大多數人基本上很難堅持不到乙個月，自律性比較差。

原因。 2. 健身房必須好嗎？ 當然不是，我身邊有這樣的例子，我因為**而同時去了健身房，雖然看不出有多大的效果，但最終我成為了一名“教練”。

那麼，像這樣在不到一年的時間裡就能成為教練的人，可信度如何呢？

原因。 第三，健身卡不是關於你的效果，而是關於經濟效益。 當然，你不能全部否決，但這不是為了錢，是為了你的健康嗎？

自然不是，但是你會發現乙個問題，申請健身卡前後的態度是截然相反的，除非你不斷充電。

原因。 第四，保持良好的心態，然後平時花一點時間做一些簡單的練習，其實也不是沒有效果的。 為什麼要把錢花在健康上？

健康是你自己的，為什麼要把錢花在別人要求你做的事情上呢？ 如今，網路上有很多健身，年紀大了可能都做不到，為什麼要多花錢問問自己呢？

首先，健身絕對值得投資，健身卡也絕對值得這個**。 至於能不能堅持下去，第一步就是問問自己有沒有明確的目標，如果有，盡量從簡單的有氧運動開始，在戶外跑步，逐漸增加一些力量訓練，**幾個小啞鈴。 建議關注一些微博、浪人王老漢、瑞健時報、凌雲健身等。

慢慢地你會喜歡鍛鍊，然後考慮是否適合申請一張卡。

健身房選擇：1一定不能太遠！！

之所以強調這一點，是因為我厭倦了每天旅行乙個小時的痛苦。 如果你走得太遠，它會扼殺你的熱情。 2.

設施齊全，裝置不定期維護，畢竟用啞鈴砸不是開玩笑的。 3.不要有太多人。

這是一件比較矛盾的事情，因為會員費便宜的健身房裡自然人多，少數人要麼位置不好，要麼**貴。 不過還是建議不要省這錢，**雖然高，但裝備課程的質量可以保證，如果人多的話，跑步機排隊上自行車課，浴池是紅色的，條子站在門口排隊游泳煮餃子！！