一名14歲的高中生每天鍛鍊半小時，吃12個饅頭

其中一塊肌肉需要每天鍛鍊，一旦停止一段時間，就不會凝固而變得散亂，俗稱鬆弛。

要長肌肉，不能只吃饅頭，還要補充蛋白質，比如肉、牛肉是最好的選擇。

蛋白質是人體必需的物質，如果你怕脂肪，你可以少吃油膩、高熱量的物質，蛋白質確實是日常攝入的。

它必須被消耗掉，否則你顯然會看起來更糟，因為你每天都在鍛鍊，你必須擁有它。

補貨就足夠了。

饅頭汗液中的澱粉含量過高。

吃12個...

你想增加體重嗎？

能吃能睡、能動是健康的標準，走自己的路，讓別人去做！

這不是對錯的問題，而是正常與否的問題，我不會有專業的答案，但我也經歷過青春期，一日吃4頓飯，每餐2碗公尺飯，有時3碗，這很正常，即使我很容易餓，因為我在成長我的身體，但我還是瘦了，健康。但是，你還是要學會控制它，暴飲暴食是不對的......

顯然是錯誤的。 健身不依賴於吃饅頭。 這是鍛鍊。 對飲食沒有要求。 不挑食，多吃水果也沒關係。

正常，多運動，吃得好，這樣才能強身健體。

如果你吃同樣的量，你會更有力氣吃饅頭。

饅頭的熱量是100克233卡路里，公尺飯的熱量是100克177卡路里。 另據了解，饅頭是用小麥粉製成的，是濃縮的。

每 100 克生公尺，卡路里含量約為 330 大卡。 這個量與瘦豬肉基本相同。 然而，公尺飯不是幹吃的，每份公尺飯都需要用兩倍以上的水煮熟。

因此，煮飯後，每100克煮熟的公尺飯的熱量減少到120大卡左右，僅相當於乙個半蘋果所含的卡路里。

相比之下，每 100 克饅頭的熱量約為 210 大卡，主食甜麵包約為 280 大卡，餅乾高達 450 大卡左右。 換句話說，就澱粉含量而言，相同體積的大公尺水分含量較高，而澱粉含量低於饅頭、麵包和餅乾。

由此可見，公尺飯和麵條是人們需要的主要食物。 據說一兩公尺或麵粉相當於70毫公升50%葡萄糖注射液的含糖量。 長期吃麵條會讓你發胖。

首先，麵條比公尺飯含有更多的糖分，所以在消化酶作用下轉化的糖多醣是消耗體育鍛煉的重要條件，那麼為什麼說北方人比南方人好呢？

最好選擇鍛鍊後的膳食以獲得最大的能量。 運動前，可以喝一杯牛奶，吃一條麵包，增加體力。 鍛鍊後喝牛奶，吃雞蛋或牛肉。

簡單來說，公尺飯的熱量和蛋白質含量較高，運動或吃公尺飯比較好。

應該是食物是多變的，因為我們要健身，所以食物是必不可少的，但是我們的食物必須多樣化，多樣化，如果我們只吃饅頭，就沒有營養，對健身也不好，所以饅頭、公尺飯、公尺飯、小公尺、蕎麥麵、麵條什麼都一定要吃，當然， 這些菜餚也應該以多種方式食用。另外，如果你回家吃飯，坐了20分鐘的電動車，如果你不騎電動車去跑步怎麼辦？ 這不也是鍛鍊嗎？

河南人喜歡吃饅頭，南方人喜歡吃公尺飯。

不建議去健身房，你還在長身材，去的話，20歲以後會吃一點肉，然後去練功好看，體型也大。

這麼小的時候最好不要吃那些荷爾蒙......總之，不利於發展。

未成年人：不要太早運動，也不要運動太多。 否則會影響身高的增長。 看看身材高大的體操運動員？

不，你應該吃蛋白粉。

如果整個月都吃不上蘋果，那麼身體吸收的能量就會單調，免疫力就會降低，後果將難以想象。 蘋果**法，每週一次，整天吃蘋果，不吃其他東西，這樣核會有助於新陳代謝。 其實，最重要的是吃完蘋果餐後不要暴飲暴食。

我覺得這個體型不錯。 我以前也是這個尺寸。 我現在比你重。

為什麼**，沒有必要。 只要你身體健康，這很重要。 可能只吃蘋果還不夠。

蘋果不含有人體所需的所有營養物質。

老迪，你不胖，但很強壯，你才14歲就是發育的時期，如果因為**跟不上營養，會影響你的身高，長大後就知道你不胖，會有很多人羨慕你的體型， 最好順其自然。

這是有害的，但這不是因為你吃了蛋白粉，而是因為你沒有足夠的營養，這會導致身體機能下降。

沒有壞處，你可以，健身後吃蛋白粉來增肌。

你不需要吃蛋白粉，只要你每天吃足夠的25或30種食物就可以保證營養，如果你吃太多蛋白粉，它會自行排出體外，這無害，但有點浪費。

這很難說。 基礎是主體。 如果您沒有粉底，可能需要 3 個月才能獲得結果。

這也與培訓課程的安排和科學性有關。 經常打籃球或鍛鍊。 都非常好。

但是很難增加肌肉。 去健身房或露天俱樂部。 只有搭配器械，鍛鍊效果才明顯。

需要有一定的時間來放鬆肌肉。 還有練習. 每天。

休息的休息颱不多。 肌肉在休息時生長。 這也與你的訓練準備情況有關。

沒有訓練，休息就不會長出肌肉。 訓練後休息。 它很長。

然而，這與培訓效率有關。 半小時顯然是不夠的。 熱身大約需要 10 分鐘。

不，您必須鍛鍊 1 小時到 2 小時才能燃燒脂肪，鍛鍊 1 週後可以看到效果。

你是做什麼工作的？ 無論是減脂還是增肌。 而且它也與你的日常飲食和休息有很大關係。

其實運動後最好喝母乳！

以上實在是太羅嗦了。 誰沒什麼可看的。

我是乙個飛翔的人，週末我不玩。 我汗流浹背地洗了個澡，很舒服。 我也有朋友要辦健身卡，但是我沒有時間去。

這取決於你喜歡做什麼，吃牛肉可以長肌肉，哦，牛奶應該適量，蛋白質應該設定得太高，不能長小豆子[就像讀書阻止我一樣。

隨心所欲，不要整天上網和K書。

早上醒來，跑20到30分鐘！ 下午放學後會打桌球和羽毛球，下午的運動不宜太激烈，不然晚上就沒有精力學習了！

每天鍛鍊一小時，健康生活50年。

這取決於情況，取決於你是否忙於學習。 高中生鍛鍊先調節情緒，保持好心情，注意隨時隨地保持體型，上課時不要把腿放在凳子腿下，因為小腿容易變粗。