新人健身問題 15， 新人健身問題

不，太貴了，有錢也沒關係。 計畫，可以根據自己的實際情況來設定，這個可以慢慢探索，計畫因人而異，每個人的體質不同，恢復程度、吸收程度等。 差異是巨大的。

像庫爾曼一樣，在訓練期間，每天超高強度的訓練，別說肉的生長，早就累了。

那麼計畫依據什麼，簡單來說，就像比較大的部位（肌肉群）、胸部、大腿、臀部，需要休息2-3天，比如周一練完胸大肌後，再重複至少第3周。

我通常每天練習 2 個部分，交叉訓練。 例如，周一：胸部和臀部，周二：肱骨二和三，周四背部+斜方肌，周五股骨四+三角肌，週六腹肌+跑步。

房東這麼瘦，我覺得應該主要集中在增肌訓練上，而不是體能訓練上！

你堅持去健身房 4 天嗎？ 健身房裡有免費的教練！ 我不用問SJ，我覺得太浪費了，如果你現在才剛剛起步，你不能訓練太辛苦！

吃飯休息就不想囉嗦了，訓練計畫太多了，我建議你先練大肌肉，大肌肉是胸肌、背闊肌和腿部，這三個部位每天練一次，還可以訓練肩膀、手臂和腹部肌肉，這取決於你身體的恢復情況， 如果您有任何問題，請進行溝通！祝你好運！

起床前盡可能多地做仰臥起坐，然後休息一下，跑3000公尺，舉起啞鈴，做20個俯臥撐！

在開始鍛鍊之前，新手應該首先了解他們的目標和關鍵需求。 你想減脂還是減脂？ 還是健康？

增加肌肉質量？ 增加耐力還是耐力？ 不同的目標需要不同的強度、課程和訓練選單。

先想一想，甚至量化和分階段目標，這樣你以後就不會感到無效或沮喪。

評估自己的身體狀況，這絕對是最重要的部分，如果過去沒有鍛鍊的習慣，身體肯定一下子經不起高強度的訓練，最令人遺憾的是，甚至可能在鍛鍊上留下陰影，退縮。 如果心肺功能不是很好，只用了20分鐘就達到了極限，那麼可以多加十分鐘做訓練，在可以訓練的範圍內增強和提高體力。

訓練的分配，運動的日期和內容的分配，先從重量訓練、無氧運動開始，再做會燃燒脂肪的有氧運動，建議無氧運動可以從下肢的訓練開始，因為下肢的肌肉質量佔全身的近70%， 對於以增肌為目標的人來說，這是最快、最有效的方法。

飲食調節，運動3分，飲食7分，相信這個口號對於長期健身的人來說，都聽說過老繭，最難，但比起運動少了一步痛，多吃原型和富含蛋白質的食物，或者要求洗菜時吃水，減少外出吃喝的機會。

健身長跑對心情好，精神好。 這種長跑，對於緩解現代社會因高節奏、高強度運動而引起的精神心理緊張非常有益，因為它不顧及比賽的勝負，只追求輕鬆快樂的運動方式。

首先，在良好的狀態下，先進行無氧運動，然後進行有氧運動，無氧運動一般為1小時1個半小時，有氧運動要保持高質量45分鐘以上，間歇：最好在有氧運動後立即進行無氧運動。

具體來說，根據個人的身體狀況做一些小的調整，有需要減脂時要注意有氧運動，需要增肌要注意有氧運動的頻率和時間，要考慮飲食，注意無氧和有氧飲食的平衡。

2.原因（參考網友斯坎達提供的資訊）。

現在如果你去諮詢專業的健身教練，或者參考一些專業的健身書籍，你會被告知，無論是**還是增肌，都應該先做一些無氧器械運動。 因為有氧運動會破壞體內的纖維，有氧運動一旦停止，有氧分解也會停止，不利於後續的器械運動。 因此，應先進行厭氧，再進行有氧，有利於身體的能量轉換。

但是，無論哪種運動，您都應該在運動前熱身幾分鐘的關節和韌帶，以防止受傷。

此外，還有乙個誤區，認為如果你不胖，你就不需要做有氧運動。 肌肉的生長需要氧氣的輸送，有氧運動可以鍛鍊機體的攝氧能力，加速新陳代謝，改善心肺功能，從而彌補無氧運動的不足。 因此，在進行無氧運動的同時，還應伴有一定量的有氧運動。 ”

你好。 我不是專業人士，但根據我過去2年的健身經驗，我可以讓你：（無氧運動）根據你的體質，堅持鍛鍊到筋疲力盡，我通常做2個小時，對於你的初步訓練，建議你找到自己的極限（慢慢來，時間長一點）。

有氧運動）我通常跑 10,000 公尺，我從 3,000 公尺開始。這不是基於距離，慢跑超過40分鐘就會起到鍛鍊的作用，這是眾所周知的ps：長跑需要每週保持三次以上。

如果有任何問題，請不要猶豫，教 q331434865。

嗯、、、這個專業我不了解，我只是喜歡健身，我專注於體重，因為我長了肌肉，剩下的就是跳繩了，我來熱身，讓我的身體出一點汗，然後運動，花了很長時間。

你應該說得更清楚，這樣才能幫助到你，女孩子還是男孩子，健身主要是在室內，還是室外，有沒有健身器材之類的，最重要的是目的是什麼......你是要**，還是想鍛鍊肌肉？ 還是別的什麼......其實沒有必要把有氧和無氧分得那麼清楚，如果你想**先熱身，這個很重要，**最好的方法是慢跑，或者競走，對於熱身我會告訴你，當然，我說的不一定對，你必須先活動關節： 擴胸運動和腳踝、膝蓋運動一定不能少，結束後你先慢跑一分鐘（速度在6左右），然後快跑2到3分鐘（女生建議9-10分鐘，男生建議16分鐘以上），這是熱身;跑步時遵循：

速度慢、時間長的原則，一般可以堅持30分鐘到40分鐘差不多，如果想鍛鍊肌肉，就得看情況，有健身房比較好，當然要先熱身，不建議跑步，用啞鈴， 槓鈴，還有一些綜合運動器材就足夠了，對於腹肌來說，鍛鍊起來比較困難，可以找到，網上應該有一些**，一般是7到8段，每次10分鐘左右，不管你鍛鍊什麼，堅持都很重要，愛好健身的最好，這樣， 你會逐漸喜歡把健身看作是......必須做的事情這一天，就像吃飯一樣只要你堅持下去，一定會有效果的，希望我的能幫到你一點。 順便說一句，讓我補充一點，我前面提到的速度單位是km h，呵呵。

訓練前充分熱身。 由於我從來沒有去過健身房，所以第一次去健身房鍛鍊，我通常比較興奮，而且非常興奮，所以看到任何器械都想做任何事情，這是人們的第一反應。 但新人做不到，首先要做的就是熱身。

然後熟練使用儀器。

剛到健身房的人一定要注意根據自己的身體極限來調整自己的運動，這時候就要諮詢一些教練，如果沒有合理的安排，會對自己的身體造成一定的傷害。

滿懷信心的你，剛走進健身房，你可能會因為身材不好而感到自卑，也許你會因為不知所措而害怕被別人嘲笑，其實這些心態是不需要的，你只需要滿懷信心去，相信通過你的努力， 總有一天，你會像那些健身專家一樣。

新人可以去健身房看健身房的老闆、老客戶或教練。 你可以問他們來健身房可以使用什麼器材，需要注意哪些安全問題，健身後需要及時補充哪些能量。 運動前如何伸展，運動最合適的時間是多長時間等。

注意運動時是否能使身體更健康，注意運動的方式和方法，不要盲目運動，這對身體不利。

首先要了解如何在健身房使用裝置，以免不懂得弄壞機器或傷害自己。 第二個是要尋找向您推銷課程的健身教練。 然後你應該注意你攜帶的東西，並注意偷竊。

坐著運動前一定要熱身。 適度運動。 使用運動器材時，要注意適度，不要勉強，把安全放在第一位。

你可以從理解簡單的知識開始。 記得在一些持久的固定重複（例如跑步）後伸展。 運動飲料要適量飲用，喝多了容易流鼻血。

要注意健身房裡的器材，哪些會用，哪些不用，對於不用的器材，應該去找負責人詢問怎麼用，有些地方上課需要交錢。

進入健身房時要注意什麼？

1.時間完全沒有問題，雖然效果不如下午34點去，但每天晚上效果都不會差，下班後先吃點東西，健身一定要注意少吃多餐，少吃，半個小時後， 8點去運動，9點運動後喝袋裝牛奶，吃幾塊牛肉乾補充能量。

2.運動起來就不怕冷了，如果身體好的話，就會發現感冒去醫院就沒那麼容易了。

3.在健身之初，建議練習身體的各個部位，不要只訓練一塊或幾塊肌肉，這樣效果很差，開始練習動作很重要，如果動作不對，不僅沒有效果，而且肌肉也會變形， 很難看出，這裡基本上有健身的所有動作和要領，它是乙個動態的圖表，非常直觀，你可以在無事可做的時候學會學習。

4.視情況而定，最好一開始就有人幫忙指導，幫你預約健身計畫，是先減脂還是上來後鍛鍊，因人而異。

8.我可以去健身房多少次才能獲得月卡？ 你有時間就去，還是有乙個月去多少次的規定？ 也要說說各地健身房的實際情況，最後祝大家增肌成功——

下班後可以吃東西，只是運動前不要感覺到肚子脹。

北方應該有暖氣，所以我覺得只要穿運動服就不需要太厚，也不需要經常換。如果你只是想鍛鍊你的腹肌和胸肌，我認為你可以做仰臥起坐來訓練你的腹肌和臥推來鍛鍊你的胸肌。

但是，建議您去健身房詢問健身教練。

1. 如果你是為了鍛鍊肌肉而運動，你應該在運動前吃一點水果，比如香蕉，以及 2.先熱身，然後根據自己的身體狀況進行調整。不建議運動時穿太多衣服，也不建議運動超過乙個小時。

3、訓練胸肌做臥推、蝶向胸、飛鳥，然後在跑步機上跑20分鐘，再做100多個仰臥起坐。 這樣一來，大部分的胸部和腹部都得到了練習。

第四，沒有必要，上半年玩練，多觀察別人。 向教練要錢買點牛肉吃是件好事。