健身細節問題！ 25. 健身細節問題！

無論你想訓練哪塊肌肉都是最重要的，否則你不會得到你想要的結果。

其實只是一句話，但做起來卻不是那麼容易，尤其是對於初學者來說，更應該多加注意。 首先，不要忙著增加體重，前一到兩周應該是小重量，多組，少次數，中間休息一到兩分鐘，基本上就是這樣，不管你做什麼運動，你訓練哪塊肌肉，你都應該這樣做，而且在頭一兩周， 最主要的是調動全身肌肉活躍起來，為下一次嚴格的訓練做準備。

至於肌肉痠痛，那只是長時間沒有運動突然做了很多運動的肌肉分泌的乳酸的作用，只要你經常運動，一周左右都不會再疼，但這並不意味著肌肉不疼，一定是你的鍛鍊不起作用 這是不對的 肌肉痠痛發生在一開始 當然，在未來，在運動中取代它的肌肉腫脹感 以肱二頭肌的運動為例 鍛鍊的方法有很多種 你可以拉起啞鈴上端的上端並加重為例 標準動作是上臂不動，緊貼身體側面 慢慢地深吸氣時向上彎曲前臂 慢慢放下前臂並呼氣，但不要完全放鬆 保持肌肉緊張 重複這個 Breat

當你鍛鍊肌肉時，你會感覺到肌肉在擴張，這是衡量你的運動是否正常的指標，如果你正在鍛鍊的肌肉沒有感覺到，但相鄰的肌肉正在擴張，那麼是時候調整你的運動了，或者你選擇了太多的重量。

這些也是我的健身經驗，我希望你覺得它們對你有幫助，哦，是的，別忘了在工作前熱身。

運動計畫1：有氧訓練計畫：心肺功能訓練每週跑步2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。

2.伸展和伸展。

3.啞鈴練習每週 7 次。

4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ 第1天腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌）啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組。

啞鈴直腿硬拉 10-15rm

啞鈴剪刀深蹲 10-15RM

第二天進行胸部訓練。

啞鈴胸部推舉 10-12rm（次）x3

啞鈴寬胸 10-12rm

啞鈴鳥 10-12rm

第三天進行背部訓練。

啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm

啞鈴彎排：8-12rm

第4天：肩部訓練日。

坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm

站立啞鈴划船 10-12rm

第 5 天：2 個培訓日。

坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm

外旋啞鈴彎舉 8-12rm

第 6 天 3 訓練日。

單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲臂屈伸 8-12RM

窄握力俯臥撐 10-15rm

第 7 天：腹部訓練日。

仰臥起坐 15-20RM （次） x3

仰臥臥腿推舉 15-20RM

扭仰臥起坐 12-15RM

兩端 12-15RM

rm"這是英語"repetition maximum"中文譯本的縮寫是"最大重複次數"。如："6～12rm"它就是這麼說的"可以重複多達 6 到 12 倍的重量"。

第乙個問題的答案。

只是健身量大，食物多。 會很快進步。

第二個問題的答案。

它應該被加重。 前乙個太輕了，肌肉已經適應了。

它應該被適當加權！

1. 科學的運動方法 2.堅持3分、3分依靠運動7分來測試營養。

Keneda的眼睛經常被一年中常見的彎曲所回答。

槓鈴頸推舉放在前面，足以接近疲憊或有抽水感。 拍肩適合用腿後部和胸部練習，以及兩個頭和三個頭，大肌肉群與小肌肉群相匹配。

我們普通人為了健康而運動，我們不是職業運動員，我們需要不斷突破自己。 因此。 由於個人身體原因，不建議同時進行高強度運動。

也許你的身體沒有功能或營養，那麼過度運動無異於自殘！

2.身體不好的時候，可以做適當的運動，比如慢跑、打羽毛球。 做一些小練習是可以的。

3.冬季因氣溫低。 空氣相對乾燥。

你可以從在室內做一些準備活動開始。 例如，腿部推舉。 拉韌帶。

當你感到溫暖時，你不再害怕寒冷，你可以選擇去外面跑步。 跳繩、打籃球等 冬天與其他季節沒有太大區別。

只是有時候你怕冷。 所以不想做太多的活動。 而且因為冬天穿的比較。

移動太多不方便。 因此。 當您想活躍時，您應該換上運動裝備。

這樣，它就可以產生健身效果。 就像現在一樣，許多人都希望擁有健美的身體。 但想得到乙個理想的身材。

這些還遠遠不夠。 您還應該注意飲食和休息。

健康健美的身體總是離不開健康的飲食和勤奮的運動。 肌肉一點一點地生長。 只有堅持不懈的運動。

以及合理的飲食來生長健美的肌肉。 還有一點。 如果可以的話，你可以多吃牛肉。

但一天不吃很多。 相反，每天適量進食。 堅持進食

1、如果想要參加比賽的運動員必須進行高強度的訓練，則可能是身體透支。 健美運動只是為了健身和修身，運動的強度可以自己控制，不會透支自己的生活。

2.由於身體狀況不佳（胃腸道不好），可以通過運動來提高身體素質。

3、冬季健身應照常進行。

4、只要運動對人體有益，就可以進行; 它不一定是健美。

是的。 第八千年王，千年。 他們不喜歡搬家。

你不訓練你的腿嗎？ 當它上下移動時，很容易顯得格格不入。

2套計畫。 第一組。 周一胸部背部 周二 肱二頭肌 肱三頭肌 週三 三角肌前、中、後。

記得為這組練習交替練習，例如練習胸部和背部，第一組臥推，或者您可以做俯臥撐來連線胸部。 第二組做引體向上，或者其他什麼。 練習你的背部。

第二組方案。 聯合練習，周一胸部加三角肌前束加肱三頭肌。 周二背肌加三角肌後束。 週三肱二頭肌加三角肌中束。

實際上，如果您新增腿部鍛鍊會更好。

好久沒運動了呵呵！

以前我休息了 2 周，休息了 1 天。 有時連續沒有休息。

因為所有部位都是發散的，所以我不會感到肌肉疲勞。

但訓練身體最重要的是吃、喝和睡覺。

最後，記得在運動時盡量做到，以免造成運動損傷。

你好，我是軍人，我建議你直接練習跑步，等身體比例好的時候再做大運動。

晚上不要睡覺，第二天肌肉痠痛。

早睡早起，多起床鍛鍊！

哦。 你有點瘦。 沒有健身房。 您只能使用學校的設施。

學校應該有雙槓和單槓。

雙槓我建議做更多。 鍛鍊胸肌。 肘部朝外時要小心。 每組都筋疲力盡。 再做幾組。 這種運動對胸肌非常有效。

單槓是正手的引體向上。 盡量把它抱得盡可能寬。 如果它很窄，它會使用更多的二頭肌。 寬大的握把比背部的上部更多。

上半身的這些動作幾乎就在那裡。

下肢沒有器械。 練習青蛙跳。 在背後和同學一起練習深蹲。 找個胖子扛著。 呵呵。

上半身和下半身基本完整。

買乙個腹肌輪。 腹部和背部的肱三頭肌都經過訓練。

然後是俯臥撐、胸肌、肱三頭肌。

啞鈴重量呢？ 如果你有足夠的，你可以做啞鈴彎舉來訓練你的二頭肌。

此外，做一些有氧運動，跑步，騎自行車。

搜尋8分鐘的腹肌鍛鍊和11分鐘的胸肌鍛鍊，跟著做，一開始可以每兩天鍛鍊一次，適應後一天鍛鍊一次，找個單槓讓背闊肌做寬握引體向上，斜方肌拿著啞鈴做聳肩動作，如果吃得合理，能堅持自己的健身計畫， 兩個月內就會非常有效！

每天跑步，俯臥撐和仰臥起坐有助於增加腹部和胸肌，使用啞鈴可以鍛鍊二頭肌和三頭肌，不管你去不去健身房，只要堅持下去。

你想變胖嗎？ 還想變得堅強嗎？

運動前先多吃點。

建議有時間多跑！

每天跑步，多喝水，做深蹲。