健身沒有效果，不要長肉 健身問題 如何不長肌肉

練習次數太多，重量不夠。

不要每天都安排得滿滿當當的，雖然說有不同的部分，但畢竟操作中有乙個十字架。 最好練習一天，停止一天，每週總共練習三次（一次、三次、五次，或兩次、四次、六次）。

總結一下：每兩天一次，每個部分一次只安排乙個動作，每個動作四組，每組8至10個，組間休息1分鐘至1分半鐘，如果每組超過10個，則增加重量。 每節課的累計時間不應超過45分鐘，包括兩組之間的休息時間。

力的速度要快，頂點要停頓一會兒，恢復的速度要慢。

用力吸氣，在頂點屏住呼吸，然後減少呼氣。

1.科學訓練、營養豐富、充足休息是健身的三大要素，首先要清楚。

2.健身就是休息，一周一五天就夠了，不能連續，那麼肌肉就沒有時間恢復和生長了，生長就會很慢。

3.只要在每個部位的肌肉上安排兩三個動作就行了，否則以後訓練效果就不好了，訓練也沒用。

4.將每次鍛鍊的訓練時間設定為小於 1 到 1 小時，不要隨意增加時間長度。

5.重量的選擇要以做10個感覺很累的標準為標準，不能隨意加，不用也可以用，畢竟大家的情況都不一樣，不能死板地用。

把上面的建議應用到你的健身計畫中，相信三個月後你就會有效果，肯定會比之前的鍛鍊好很多。

祝你早日擁有強壯的體魄。

我沒有去過健身房，但我和你差不多瘦，但我精力充沛，所以我給你一些建議，看看就好了。

1.別再吃乳清蛋白粉了，這東西對肌肉生長有點用處，但是長期服用對你的身體不好，運動後只吃3-5個雞蛋，比你的東西便宜多了。

2.人體肌肉的性質是不一樣的，有些肌肉需要高強度、小的次數，有的需要適當的力量、大的次數。 這取決於你想在哪裡練習......

3.你見過所謂的特種部隊嗎，他們的身體不是很強壯，因為他們受過很多訓練。

4.有肌肉塊意味著可以承受很大的力量，但肌肉耐力不一定好，瘦子的絕對力量也不一定夠，但肌肉耐力會很好，比如健美運動員和特種部隊的對比。

5.看看你最後幾句話的意思，你練身體怕被欺負，我給你乙個建議，不要學泰拳什麼的，雙替跳繩，然後每天打50拳，練的時候，眼睛要跟著拳頭走，用不了多久， 只要不遇到專業人士，而是街頭流氓，自然會知道如何收拾他們。

關鍵是你要先長肉，我感覺你太瘦了，建議你先吃肥，再健身，我有熟人都是這樣的，胖變成肌肉。

哥哥，你現在已經18歲了，隨著你的成長，你自然會減肥。 你現在做得很好，繼續練習，2或3年後你就會擁有施瓦辛格肌肉。 相信我，沒錯。

你的飲食要配合運動，離不開計畫，另外，運動後也要保持良好的心態，好好休息，否則運動是徒勞的！ 試著改善你的睡眠，我對此有所了解，如果你睡不好，你的身體只會越來越虛弱！

如果我沒記錯的話，你現在不要吃太多。

如果你吃得不多，你想種什麼？

因此，建議你一日三餐，按時吃飯（如果不按時吃飯，花為胃結石），多吃瘦肉，不要吃肥肉。

吃一些鈣片（要好好吸收），否則就白吃了！

多喝酸奶什麼的（沒事就帶幾瓶，沒事就喝），一天三個雞蛋（平時一天乙個雞蛋，你太缺乏營養了，所以吃三個），補充能量，不要放棄，堅持下去，再練習30天。

保證工作（前提是你必須像我一樣做）。

營養跟不上，訓練強度不夠，堅持不夠，要堅持，一步乙個腳印。

對稱與和諧是標準。

多吃蛋清，好像還有粉，都是為了增肌hh，其實健康也不錯

我知道乙個方法，方便又舒適，你可以試著洗個熱水澡，可以幫助你出汗更快，然後記住，你做完運動後要休息一下才泡澡，這樣效果會更好，謝謝，我很樂意為你解答......

合理的飲食和科學的運動。 不要追求一時的盲目，而是要堅持下去。

堅持就在那裡！！ 我的同學們，他們是。

不要把健身看得那麼嚴重！ 這主要取決於你的身體。

好像是久坐養肉，如果不想練肌肉，運動的時候可以多上跑步機，每次大約一刻鐘，休息五分鐘再跑，每次三到五組訓練就可以了， 而且你也可以提高身體的整體素質，每週兩三次，堅持乙個月就會有效果。

或者瑜伽，但胳膊和腿需要靈活，有點麻煩。

不長肌肉的方法：

飲食：避免高熱量、高脂肪的食物，必須避免油炸和可樂等碳酸飲料。 飲食方式主要是少量的常食，每次吃半飽，餓了就補一點食物。 多吃水果等纖維，減脂時多喝水。

定期有氧運動：有規律的有氧運動，如跑步、有氧運動、跳繩等，運動原則要輕鬆長，運動後注意充分伸展和放鬆，防止肌肉充血和肌肉增大。 例子：

每週慢跑 3 次，慢跑 30 分鐘，有 3 步、3 步、3 次呼吸，運動後伸展雙腿。

適度的低負荷力量練習：結合有氧運動，每週留出兩天時間進行小規模的力量練習。 運動原則：

注意器械重量適中或輕，運動次數要大，重量和運動次數要超過身體所能承受的最大量的70%。 例如，如果啞鈴的最大舉起是30kg10次，那麼我們的運動應該設定為20kg12次，練習應該超過3組。

1.減少肉類食物的攝入。

2.堅持每天跑步。

3.運動後，伸展肌肉，四處走動，不要馬上坐下。

4、在日常生活中，注意久坐，起身活動，養成良好的習慣。

堅持有氧運動，長跑、騎自行車、游泳，有點像鐵人三項，呵呵，慢下來也沒關係，但每次最好堅持40分鐘以上，快走，不要相信那些區域性**，沒有效果，有氧堅持兩三個月，肯定會有效果的。

肌肉增長主要是由於吃了含有大量蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉等。 長肌肉是訓練的三分，吃的七分。 所以運動對於肌肉的生長不是很重要。

而且你的運動估計不會太強，所以應該長不了多少肌肉，所以你的煩惱是多餘的，吃得清淡一點，平時運動只能讓你更苗條，少做力量訓練也沒什麼不好。 這次你可以弄清楚了。 最好的運動是每天跑一段路，這是一種全身的方法。

你可以做有氧運動。

女生不容易練肌肉，不要太強壯，做快速運動

這都是關於堅持的......