健身相關問題，健身相關問題

我是一名健身教練，和運動一樣重要的是運動後的休息和飲食，休息比較容易理解，只要訓練後不經常熬夜得到足夠的休息，就能讓肌肉快速生長。 在飲食方面，訓練後請多吃高蛋白的食物，如魚、牛肉、豆類等。 蔬菜、水果和碳水化合物適量還可以，健身愛好者最忌諱的食物是高鹽高脂肪，所以你只需要多注意這兩個方面。

順便說一句，我也為你做了乙個健身和增肌計畫，希望你能滿意：

1：心肺功能訓練計畫：（心肺功能的改善對增肌非常有益）每週2-3次，每次30-60分鐘，心率控制在（220-你年齡）×80%。

2：力量訓練計畫參考。

a.慢跑熱身 10 分鐘。

b.拉伸目標肌肉（靜態拉伸）。

第 1 天腿部和腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌肉長度，坐式腿部推舉 4 組 x 10-12 次。

史密斯深蹲 4 組 x 10-12 次。

腿部捲曲：4 組 x 10-12 次。

仰臥起坐：4 組 x 15-20 次。

仰臥扭轉、仰臥起坐：4 組 x 15-20 次（練習斜肌），懸垂式腿部推舉：4 組 x 15-20 次。

第 3 天胸部和肩部訓練：

水平槓鈴推舉：4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴側舉：4 組 x 10-12 次。

第五天的背部訓練。

羅馬椅俯臥撐：4 組 x 10-12 次。

T 桿排：4 組 x10-12 次。

寬握力引體向上 4 組 x 10-12 次。

腿部彎舉硬拉 4 組 x 10-10 次。

頸部前下拉：4 組 x 10-12 次。

第 7 天：雙頭和三頭訓練。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

E-Z 槓鈴彎舉 4 組 x 10-12 次。

繩索向下壓 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

兩組之間休息 1 分鐘。 在兩個動作之間休息 3-5 分鐘。

既然你在健身房，那麼你必須有乙個教練陪著你，否則你自己去練習器械很容易出錯。

我認為其他人最好不要看他們說的話，但你必須有乙個教練，記住。

越來越多的女性加入健身的行列。

可是一到健身房，我就跟著教練蹦蹦跳跳，累得汗流浹背，渾身濕透，回到家就癱倒在沙發上，一動也不想動，感覺很辛苦。

這事直接找教練，你想讓教練做什麼！

以上的訓練理論可能並不健康，乙個人的實力大部分是由基因決定的，後天的努力只是為了提高和補充

健身不能盲目，想聽聽大家的建議！ 謝謝。 不要運動太用力。

各個年齡段的人都有不同的生理特徵，運動也必須根據不同的年齡階段而有所不同。

那麼我建議你在ptstudio上檢視一下。

如果你練習很多，你就會擁有它，注意你的飲食，吃一些蛋白粉什麼的。

因為我在學校的空閒時間也會做一些有計畫的健身，所以我會告訴你。

1。建議大家每隔一天去一次，這樣你的肌肉才能得到足夠的休息，每個部分每隔一天練習一次，也就是說，今天也是第二天，最好做乙個星期的週期，我就是這樣做的，效果很好。

2。強度太小，效果達不到效果，每次1小時到2小時或不到2小時，根據具體情況，一般先在跑步機上15-20分鐘左右，然後再做器械，大腿、背部、二頭肌、小腿，你打算做什麼，每個動作要做6到8組， 一組12-15個，當然，練習背部的方法有很多，所以每個部位不要6到8組，一定要讓你的肌肉部位訓練到不能再拉乙個為止，這樣你的肌肉才能得到充分的伸展和收縮，這樣才能讓它變得更好。

3。如果您在 30 秒 - 45 秒內沒有完成一組休息，最好帶上熱熨斗。

4。如果可以的話，可以在宿舍裡買一些槓鈴，或者你可以練習，而且要有針對性地訓練它們，今天想怎麼練就練什麼都不練。

5。這些都是小問題，沒關係，只要堅持下去，就會有進步，一天吃兩個雞蛋補充營養。 你的胸膛和胸部不夠強壯，你的胳膊和三個頭需要加強。

想要變得更強壯，你的運動就足夠了，最主要的是要注意營養的跟進，每個人的身體素質和肌肉素質都不一樣，說是或不是你都是不負責任的。