我經常運動，想鍛鍊我的腹肌

如果腹部有一層厚厚的脂肪，很難看到腹部肌肉的清晰線條，因此建議進行有氧運動以減少皮下脂肪。

您還可以使用以下動作來描繪腹部：

腳踏車：

仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。 抬起雙腿，慢慢爬上自行車。

呼氣，抬起上半身，用右肘觸碰左膝蓋，保持姿勢2秒，然後復位。 然後用左肘接觸右膝蓋，保持相同的 2 秒鐘，然後慢慢回到起始位置。

腿部捲曲：仰臥在地板上，下背部靠近地面。 將雙手放在頭部兩側，雙臂張開。

將雙腿與上半身成 90 度角，雙腿交叉，膝蓋略微彎曲。 呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然後慢慢回到起始位置。 注意將下巴略微收向胸部。

單獨練習腹部肌肉和做仰臥起坐還是很有效的。 我的腹肌從仰臥起坐中伸展出來。

50*3套天*100天！ 先繼續練習！ 必須經歷腹肌開裂的痛苦階段！

腹肌很難做到，也許你的皮下脂肪太厚了，你需要減掉脂肪。

如果你鍛鍊腹部肌肉，尤其是八塊肌肉，有乙個前提，你不能發胖，你必須減掉一點體重才能達到這種效果。

然後繼續練習。

減脂最有效的方法是什麼？ 如果你仍然被困在無休止的有氧訓練中，你就出局了。 下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。

讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

祝你早日成功，如果對你有用，請[滿意選擇]，並給予[同意]表示鼓勵。 謝謝。

瘦腿在跑之類的，胳膊：俯臥撐、啞玲、引體向上。 腹肌：

腹肌撕裂器x（搜尋它，這個也可以訓練腿部肌肉）背部肌肉：背闊肌鍛鍊方法（搜尋它） 我就是這樣練習的。 純粹的徒手格鬥，看......其實我練的幾乎和**你發的一樣多，就是少了兩塊腹肌......哈哈。。。。祝您早日成功！

鍛鍊腹肌可以同時分為三個部分：適度飲食、鍛鍊腹部肌肉和補充蛋白質。 您知道嗎？

腹部美顏器，這個使用起來很方便，跟著我來練習這些動作。

您想要的所有腹肌訓練都在這裡，每天每組 15 次！

沒看到**，不知道體型。 如果你不擔心在這裡發圖片，你可以給我發郵件，至於你說的瘦腿，你可以通過快走來瘦腿，快步按摩一下，這樣效果會更好。

學習這些技巧，教你輕鬆擁有八塊腹肌！