尋找健身房健身計畫，尋找詳細的健身房健身計畫

您可以每天慢跑 40 分鐘，並全天做瑜伽或有氧運動。 如果你不練習裝置也沒關係。

在這種情況下，最好找乙個有經驗的健身教練來指導你，現在線上健身越來越流行，越來越多的人開始在網上接受健身指導，我建議你去ptstudio看看，上面有很多專業的線上健身教練， 他們專業熱情，收費合理，可以稱為質優價廉，希望這對您有所幫助。

這取決於你，但要保持你的體重適合你的身高，使用跑步機或橢圓機，使用力量機，並在健身房參加更多的課程。

上述訓練理論可能並不健康。

乙個人的實力大部分是由基因決定的，後天的努力只是完善和補充

Hosa比較大，服務也不錯。

很好，而且有很多分支。

脂肪百分比是多少？ 有沒有身體疾病？ 例如，高脂血症、高血壓、糖尿病、膽結石等。 日常習慣等

增肌的三個要素：訓練+飲食+休息。

1） 健身計畫：

星期一：胸部+三個頭。

臥式槓鈴推舉8-12RM（個）x3套。

傾斜啞鈴推舉 8-12RM

傾斜啞鈴飛鳥 8-12rm

坐姿 e-z 槓鈴頸背臂屈曲和伸展 8-12RM

繩索向下 8-12rm

星期三：返回 + Btwo。

寬握力引體向上 8-12rm （pcs） x 3 套。

槓鈴排 8-12RM

在脖子前拉 8-12rm

E-Z 槓鈴彎舉 8-12RM

張緊器捲曲 8-12RM

星期五：肩膀+腹部。

坐式啞鈴推舉 8-12rm （pcs） x 3 套。

站立啞鈴側舉：8-12RM

立式划船 8-12RM

仰臥起坐 15-20RM

吊腿抬高 15-20RM

週日：腿部。 深蹲 10-15RM （個） x 3 套。

坐姿腿抬高 10-15rm

腿部屈伸 12-15rm

腿部捲曲 12-15rm

2）男性增肌飲食計畫（參考）。

早餐8：00，酸奶或牛奶250毫公升，蔬菜水果適量，燕麥片一杯或全麥麵條三片。

小包，4個雞蛋（2個全蛋，2個蛋清）。

10：00加餐，麵包2片，橙汁1杯。

午餐12：00，主食150g，紅肉200g，蔬菜200g，水果調味。

14：30加餐，兩個蛋清，一根香蕉，200毫公升牛奶

訓練16：00，晚餐18：00，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果調味。

注意：高蛋白、低脂肪、充足的碳水化合物。 適量攝入維生素、礦物質，多喝。

水。 總是在你的包裡放一些香蕉或麵包和橙汁，以保持精力充沛。

健美食品：全穀物、煮土豆、玉公尺、燕麥片、蘋果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各種蔬菜。

蔬菜、豆類、牛奶、酸奶、雞胸肉、瘦牛肉、魚、雞蛋（去蛋黃）。

3）休息：盡量在晚上10點之前入睡，並確保7-8小時的睡眠！