-
匿名使用者2024-01-301.為什麼不練習5天，然後休息一天？ 這樣，你可以把你的全身鍛鍊分得更詳細，你可以每天訓練乙個部位的胸部、背部、肩膀、腿部、腹部和其他部位。
2.如果健身4天不能吃東西，說明你的強度可能有點太大，適當降低訓練強度緩解疲勞，如果經濟拮据可以嘗試買點蛋白粉喝谷氨醯胺補充，鍛鍊後連同5克蛋白粉一起服用。 當然，不想使用補品也沒關係，適當降低穴位的強度，做好休息安排！
3.不建議天天吃牛肉，牛肉雖然對健身很有好處，但是牛肉比較難消化，在口感和營養方面，可以選擇雞肉和魚肉，它們富含蛋白質！
4.體重不是問題，關鍵是一定要注意姿勢的正確性！ 不要盲目增加體重，與他人相比等。一般來說，靠自己的體重蹲下是沒有問題的。前提是你要好好熱身，從空桿上蹲下，慢慢增加重量。
5、關於補品問題：如果睡不好，可以補鋅鎂力，一般每瓶150元左右，每次睡前半小時180粒，3粒，可以用兩個月，效果很好。 我前段時間睡不好的時候用過，很好。
當然，如果你不想用的話，睡前可以喝點牛奶什麼的，這對幫助睡眠也很有效。
希望您滿意，祝您身體健康！
-
匿名使用者2024-01-29練習兩天，休息一天，主要取決於訓練強度。
吃水果是沒有用的，最好在高強度訓練後迅速補充大量的蛋白質。
吃牛肉沒關係，只要肚子吃得好，天天吃瘋了就好了。
深蹲要看你的力量，一般一組可以做6-10個達到疲憊的重量，當你的體重很大時，你可以練習半程深蹲。
附上我的強化訓練計畫，最初是為了訓練更多的大肌肉群，練習復合動作，多吃高蛋白食物，比如蛋清、雞胸肉，注意休息，健美算上是好年頭，我已經練了十年了。
星期一：胸部、肱骨。
星期二：背部，腹肌。
星期三：休息。
星期四：肩部、肱骨 II。
星期五：上胸部、腹部肌肉。
星期六：腿。 週日：休息。
早餐： 1 杯（1 勺）乳清蛋白、2 個雞蛋、主餐。
午餐：1杯燕麥片。
中餐：晚餐。
下一頓午餐：4個蛋清，1杯燕麥片。
晚餐：2個雞蛋，晚餐。
運動後：1杯（2勺）乳清蛋白，1杯燕麥片。
睡前：1 杯（1 勺）乳清蛋白，1 杯燕麥片。
-
匿名使用者2024-01-281. 每週不能休息或休息一天。 休息 2 天是可以的，但最好每週休息一天。
2.有酸味的水果，如蘋果和橙子。
3.肯定有好處。 還有雞肉。
4、要看自己的身體狀況和肌肉力量，需要自己把握。
-
匿名使用者2024-01-27您好，房東身高180是標準身高。 但是60+公斤很薄。
房東想成為乙個肌肉發達的男人。 首先要做的是吃得太多。
大約 75 到 80 公斤是正常體重。
-
匿名使用者2024-01-26運動的時候，我會練習6天，休息一天，第6天主要是熱身。
肌肉群每天都不一樣，感覺還好。
我吃牛肉。 如果有的話就吃。 這樣想並沒有什麼壞處。 你不能只吃牛肉。
這取決於你能承受多少次深蹲。
-
匿名使用者2024-01-25運動後不要喝大量的水。
-
匿名使用者2024-01-241.如果你想通過健身來增加體重，我建議你使用隔日訓練方法，這樣你的身體在休息當天會恢復得更好。
其次，如果感覺自己感覺不舒服，趕緊停止運動，如果長時間會引起一些胃腸道問題，但只要注意就不應該，多吃香蕉鉀含有更多的鉀，運動中大量出汗的鉀流失很大，要注意補充。
三牛肉當然是高蛋白食物，但要看你的吸收效果，一般雞蛋蛋白中含蛋白質的食物是最容易被人體吸收的。
第四，重量不宜一下子加到自己的最大承重，要循序漸進，比如一開始可以加30公斤的鐘板，如果覺得放鬆，再繼續加一點的加重，可以一次加2公斤，一般乙個加重要做五到七天再加重。 肌肉恢復是有一段時期的，所以不要盲目地在你能承受的範圍內增加體重。
-
匿名使用者2024-01-23新手第 8 天和 9 背心線開發的家庭健身計畫
相關回答