如何在 20 天內減掉 15 公斤脂肪

不要聽他們向你吹，不可能。

關鍵在於飲食習慣的調整，只有適應合理的飲食習慣，才能在10天內減掉20斤。

首先，應該控制飲食。 總能量攝入應限制在1000-1500kcal天，脂肪攝入應佔總能量的35%。 瘦肉和植物性蛋白質是蛋白質，飲食中應該有足夠的優質蛋白質，除了必要的營養素外，還含有必需的維生素、礦物質和充足的水合作用。

還需要改變飲食習慣，進食時慢慢進食，這樣可以減緩營養物質的吸收，控制能量的攝入。

如果你想**，你不能著急，我想你說的只有當你節食的時候。 但這也非常快。 建議選擇健康的**方法，而不是盲目去**。

如果你對快速感興趣，你可以使用吸脂術，它已成為世界上和中國進行最多的整容手術之一。 吸脂**是一種整形外科技術，旨在通過從人體中提取皮下脂肪來改善和美化身體。 吸脂管通過小切口插入皮下脂肪層，通過負壓抽吸去除人體內堆積的皮下脂肪，從而達到改善體型的目的。

**15磅。

整個旅程持續 21 天**，分為三個階段：

1.前3天：禁食**（注意：完全禁食，只喝水，排毒階段） 2中間8天：蔬菜和水果餐，不要過量。 （注：禁食主食，脂肪和糖果，脂肪團階段）。

3.10天後：可以正常進食和飲水（注意：食物量為6滿，睡前5小時不要吃任何食物）。

嚴格執行21天後，一般減肥在15斤左右，如果不到21天就達到理想體重，可以提早結束，進入正常飲食，但切記不要暴飲暴食。 只要均衡飲食，就能保持體重，如果恢復，2個月後就可以再做一次。 ）

消除進食時的緊張感：以適當的姿勢進食，慢慢進食，在環境中保持安靜，咀嚼充足。 要煮的食物：

如今的烹飪方式是半熟的，這使得澱粉堅不可摧，大多數蔬菜和穀物中的澱粉醣積聚在大腸中，產生二氧化碳並導致腹部隆起。 吃健康的食物：酸奶和發酵乳可以啟用消化必需的物質，並有助於改善腸道微生物組系統，從而防止腹部隆起。

少喝起泡飲料，少嚼口香糖：當你喝起泡飲料或嚼口香糖時，你會吞下大量的空氣，尤其是口香糖中所含的多元醇，不會被小腸消化。 鍛鍊強壯的腹部：

強壯的腹壁可減少腹脹。 散步、喝水、按摩：散步和喝水可以幫助平坦的腹部。

同時，您可以每天對腹部進行圓形按摩。 增加礦物質，避免經前綜合症：如果你的腰圍在月經前比平時更粗，試著吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品和礦泉水）、鋅（紅肉、魚、貝殼、海鮮......的飲食。這些礦物質可以幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合症。

呼吸控制：適當的呼吸可以幫助清除體內的毒素和緊張感，讓您感覺良好並保持良好的姿勢。

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是的，我相信，因為我就這樣失去了它，但我不吃蘋果，因為我不喜歡蘋果，我每天只吃很少的東西，選擇我喜歡的東西，任何東西。 但我只能吃兩口，有時一天也能吃乙個禁忌蛋糕。 有時候我覺得放慢速度很慢，所以我一天只吃一根黃瓜，那天我瘦了3斤。

我也沒有運動。 其實很多人都說，幾天就瘦好幾斤，或者半個月瘦幾十斤是不可能的。 但是，如果你不嘗試，你怎麼知道呢？

建議mm還是每天抽出10分鐘出門轉一圈呼啦圈，或者穿上高跟鞋去逛街。 最好以這種方式減少它。 還有我自己**買的一本書《**王》，裡面寫的是**8公釐的經歷，他們都在短時間內瘦了幾十斤，等我堅持不住了的時候，我看了看書裡的**前後**，堅持下來不會那麼難。