關於女性健身有哪些常見的誤解和謠言？

我經常聽到身邊的年輕女士們說：“啊，我昨天跑了20分鐘，出了很多汗，感覺自己至少減掉了3斤的脂肪！ “我相信有些女人（甚至男人）都相信出汗=減脂的公式，但請你想想，如果出汗很多是瘋狂的脂肪燃燒，如果你想**就去烤箱烤了，為什麼還要費心做這麼多有氧、無氧、嗨？ 另外，夏天坐著不動，汗水也流淌，蹲在桑拿房裡，也是瘋狂的汗流浹背沒錢，大汗淋漓，你減肥了嗎？

你要知道，出汗減掉的體重，大部分只是水，脂肪還在你身上，你永遠不會離開它。

為什麼有些人認為你越訓練臀肌，它們就越圓越大，但腹肌（尤其是斜腹肌）會比腰部更細？ 正確觀念：斜肌訓練得越多，核心就會越強壯，腰部就會越粗（因為肌肉肥大）從來沒有說脂肪直接轉化為肌肉，背心線條很細。

如果你製造了一百輛空氣自行車，你可能會減掉一些脂肪，但它不會因為你製造一輛自行車而消失，而是因為你消耗卡路里並且有卡路里不足。 換句話說，腹部脂肪會減少，腹部脂肪來自其他身體部位的有氧腹部脂肪，而且永遠不會談論區域性脂肪減少。

每個人都有六塊腹肌，只要體脂低，就可以“浮出水面”。 然而，主流趨勢是每個人都在炫耀自己的腹肌，而流行的腹肌開膛手各種系列，腹肌嘻哈流行等**教誨都指向乙個——腹肌。 不鍛鍊腹肌感覺就像沒有訓練一樣。

反覆的褶皺可以讓你的腹肌看起來輪廓分明，但你需要更多的核心力量：從胸部、肩膀到大腿，整個軀幹的表面和深層肌肉的力量是在任何訓練中支撐你的最有效的保護，就像深蹲硬拉時的腰帶一樣，安全地呵護你的小腰。 至於美人魚線背心線，勤勉訓練控制飲食自然會發生。

訓練的痕跡不僅在腹部，而且在肩膀、背部、臀部、腿部等，腹部肌肉不在雪地裡，而是錦上添花。

鍛鍊器械可以更有效地調整體型，尤其是對於女孩來說。 重量小，多次訓練不僅不會訓練出大塊的肌肉，反而會讓**和肌肉更有彈性，還可以增強體質，讓身材更優雅，女神氣質**好！ 出門就天哪，這是什麼仙女姐姐（李佳琪語氣）。

女生不練肌肉，變成肌肉女生太醜了。 我知道你現在想弄清楚什麼。 你認為增肌容易嗎！？

對於女孩來說，增加肌肉更加困難。 肌肉合成需要睪丸激素的參與，這需要大量的重量訓練和規律的飲食和休息，但女性分泌的睪丸激素與男性相比很少，即使你定期進行無氧訓練，也不會成為教科書上的大姐姐。 你看我天天打鐵，而且身材不大，肌肉線條變好了，身材變好了，**更緊了，PP更翹了，腿更直了，肩膀更寬了，衣服也更好看了，反正女生健身的好處都大了。

有人說，當你停止運動時，你的肌肉會變成脂肪。 只要你不運動，你就會比以前更胖。 因為脂肪的分解對肌肉的生長有一定的影響，但只是乙個點，而不是決定性的作用。

健身是一場長久的戰鬥，如果你堅持乙個月然後突然挑孩子不曬，這個月你失去了大部分水分，如果你不控制飲食，這是可能的。 但是如果你堅持鍛鍊一年，你的肌肉速度會急劇增加，即使你乙個月不運動，也不會有太大變化。 而且我敢肯定，只要你堅持一年，你就不會讓自己懶惰超過乙個星期。

<><關於女性健身的四個誤解

性別化健身運動

小貼士從運動生理學的角度來看，男性和女性在運動解剖學、能量代謝等方面幾乎是一樣的，所以各種有益的運動形式給兩性帶來的好效果基本相同。 通過跳健美操，男性可以像女性一樣改善心肺功能，增強耐力和脊椎按摩素質，提高靈活性和協調性。 使用各種裝置進行全身肌肉負荷訓練也將提高女性的力量和耐力。

速度等基本身體素質。 同時，有目的的運動也可以改善體型，增強活力。 事實上，男性和女性都應該參加各種形式的體育運動。

各種運動形式各有特點，沒有一種運動形式可以取代其他運動。 就器械運動和健美操而言，兩種運動都要激烈，對人的好處是互補的，只有兩者的結合才更加合理和完美。

擔心訓練要像男人一樣肌肉發達

小貼士大多數女性朋友會立即擔心訓練得像男性一樣肌肉發達，變得胸膛寬闊、背厚、肌肉發達，但她們不必擔心。 首先，女性本身對男性的刺激較少，雌激素較多，因此肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。 其次，即使使用裝置進行肌肉負荷訓練，由於訓練方法不同，會產生不同的效果，而且很難長出肌肉，需要使用特殊的訓練方法，經歷乙個漫長的過程，這不可能一蹴而就。

小重量和多次重複的訓練不僅會使增肌變得困難，而且還會減少多餘的脂肪。 因此，器械訓練不一定能長出肌肉，影響身體。 相反，適當的裝備訓練使身體更加美麗。

大量出汗可以減少脂肪

小貼士在很多健身房裡，我們看到很多做健美操的女性穿著健美褲不停地跳動，讓自己大汗淋漓，以為多出汗可以減脂。 而有些教練不讓它下水，以為一喝水就把難以流出的汗水白費了。 其實這是誤導性的，是不正常的，人出汗多的時候，沒有及時補充水分，很容易引起虛脫，單純出汗是減不掉脂肪的，而適量的器械訓練可以有效達到減脂的目的。

練習**在****脂肪上

小貼士在健身訓練中，大多數女性都關心如何減掉腹部脂肪，總以為訓練腹部肌肉可以減掉腹部脂肪，但其實並非如此。 我們從訓練實踐中知道，合理適度的器械訓練可以有效促進無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的。 所謂高橋，就合理，是指用科學的方法對身體各個部位的肌肉進行均衡的訓練，而不是簡單地對某個部位的肌肉進行訓練。

所謂適度，是指每次訓練中完成的適量運動，只有科學安排訓練才能得到滿意的效果。