運動誤區、健身運動誤區

1.運動越激烈越好：過多有用的運動會產生相反的效果。 專家指出，運動過多可能很危險。

對於剛起步並需要休息和恢復的人來說尤其如此。 事實上，我們想要從鍛鍊中獲得的積極結果恰恰是在休息期間出現的。 而且，運動到一定程度後，效果會減弱。

如果你每週鍛鍊三次就成功了，那麼即使你每週鍛鍊六次，你也不會得到雙倍的好處。 好處只能略微增加。 同時，運動過多會增加受傷的風險。

如何？ 適度是最好的方法，無論你是在吃飯還是鍛鍊。

2.運動前不要吃東西：這個問題必須因人而異。 事實上，最好在進食後開始鍛鍊。

3.最好在早上鍛鍊：除非你在軍隊裡，否則你不必在早上鍛鍊。 在你最方便的時候鍛鍊。

專家建議，唯一的例外是在炎熱的季節，為了避免最熱和最潮濕的時刻，您應該在早上和晚上鍛鍊。

常見的體育誤解是什麼？

很多朋友認為，“運動並不複雜，我們不和職業運動員競爭，那些流行的健身專案也不全是看一眼！ “如果你帶著這種想法去參加體育運動，往往會讓運動者陷入一些運動誤區。

科學鍛鍊不是一件簡單的事情！ 下面，我們將帶大家從運動前、運動中、運動後，在思想和行動上繞過對運動的常見誤區，讓我們遵循運動健身的客觀規律，充分體會科學健身帶給我們的樂趣和快樂！

1.“我又胖又笨拙，運動起來又醜又醜，而且我太了。”

體育和比賽的奇觀是人體形態的美，但體育更具感染力的部分在於運動員身上所體現的精神美。 對於大眾健身來說，運動的主要目的是促進發育、改善健康、疾病和延長壽命，運動員應該在運動過程中體驗到身心的改善。 其實，當你克服運動中的困難，勇於挑戰自己，不但不會“丟臉”，反而會有人為你堅韌不拔的精神歡呼！

2.“我知道運動對我的健康有好處，但我不能做到這一切。”

很多朋友都有鍛鍊的慾望，但總是被自己消極或片面的想法所嚇倒。 其實以健身為目的的運動有很多，就算是“什麼都不懂”的人，也有很多選擇，從世界流行的健身步行、慢跑、步行和跑步交替進行，到中國人做梁特色的放風箏、扭楊，到因地制宜的騎自行車、爬樓梯、跳繩或登山， 只要你堅持定期練習，你就會從鍛鍊中受益。

3.“我太虛弱了，無法參加體育運動”。

除有運動禁忌症、不同年齡、性別、健康狀況的人外'人們可以定期參加體育鍛煉。 這些禁忌症有：疾病的急性期，如急性傳染性疾病、重要器官急性疾病、傷口未癒合、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等。

但需要注意的是，對於中老年朋友或體弱者來說，最好在開始運動前尋求專業機構和人員的幫助，為自己制定有針對性的運動處方，科學選擇運動的內容和量。

4.“普通人鍛鍊不需要教練或醫生來指導他們。”

不可否認，我們身邊有很多人自發運動，取得了良好的健身效果，但對於那些慢性病患者、老年朋友和有特殊健身需求的朋友（如**、健美等），我們需要專業人士的一些建議，一方面要避免運動疾病和傷害，確保運動安全有效地進行; 一方面，它使運動具有事半功倍的效果。 當然，運動處方制定後，並不是一勞永逸的，而是應該根據身體健康和運動能力的變化，在必要時進行調整。

導讀：如果你對健身有錯誤的認識，按照錯誤的健身方法鍛鍊，會傷害到自己的身體！ 以下是我為大家精心整理的健身運動誤區，歡迎參考！

誤區1：跑步是健身的最佳方式

沒有一種最好的健身方法，對於青少年來說，盡可能選擇他們喜歡的運動。 追求“最好”，可能就是要達到“最快”的結果。 這也是一種誤解，認為需要時間和耐心才能獲得結果。

我推薦：5個簡單的生活細節也可以達到健身效果。

誤區2：如果你每週5天，每天不鍛鍊1小時，你就什麼都做不了

不要相信這種極端的理論。 事實是，即使每天鍛鍊一點點也會有很多好處。 研究表明，每週兩到三次，每次半小時'步行可以顯著降低患心臟病的風險，降低血壓，緩解壓力，增強能量和免疫力。

誤區3：只要小心，鍛鍊前不做熱身是可以的

錯過了一英里！ 在訓練前後輕輕伸展和放鬆肌肉是預防許多嚴重運動損傷的最佳方法。

誤區4：節食確實**

沒有。 超過90%的節食減肥者會**。 節食只是暫時減少少吃，並不能改變以前做法的飲食習慣。 科學飲食，並記住減肥的真正方法是長期的體育鍛煉。

誤區5：沒有“痛苦”就沒有收穫。

疼痛是身體該部位出現問題的跡象。 運動期間的疼痛應減輕並減慢，直到停止運動。 為了發展肌肉和增強耐力，應該有一些不適，但絕不應該是疼痛。

誤區6：熱敷可以使傷口癒合得更快

運動損傷（如腳踝扭傷）由於損傷內出血和腫脹而疼痛，熱敷會增加血液迴圈，這只會加重出血和腫脹。 正確的治療方法是在受傷後 24 小時內進行冷敷（如冰敷），然後在 24 小時後進行熱療以減輕疼痛和腫脹。

誤區7：豬肉（牛肉）是一種很好的賽前飲食，因為肉類對肌肉生長有益

肉類含有大量的蛋白質，但它在加速能量供應方面不是很有效。 理想的賽前飲食是高糖食物（如義大利面、土豆、麵包等）。 糖是最好和最容易利用的能量，因為你今天需要鍛鍊的能量是基於你昨天吃的能量。

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誤區8：鍛鍊的最佳時間是清晨

鍛鍊的最佳時間不止一次。 鍛鍊的最佳時間是當您有鍛鍊的願望並且適合您的日程安排時。 有些人喜歡從早上鍛鍊開始，而另一些人則認為在一天結束時鍛鍊是恢復精力和放鬆的好方法。

誤區9：每天鍛鍊身體的同一部位是增強力量的最快方法

每天鍛鍊身體的同一部位會造成最快的傷害。 為了增強力量，你應該用重量訓練你的肌肉到疲勞的程度，然後給這些肌肉一天的時間來休息和恢復。 過度運動會導致肌肉拉傷和疼痛。