剛開始學習武術基本功時應該練習什麼

我今年也16歲了。

我已經練習了一年，我剛剛開始練習基本技能，主修柔韌性和平衡性，因為只有這樣我才能練習身體的協調性，這與未來的各種訓練有很大的關係。

柔韌性訓練主要是針對腿部和腰部的，這兩者都很重要，因為要想練武，必須先把肌腱拉開，這樣雙腿才能踢起來，而腰部訓練主要是針對小腰部，控制。

相比之下，16歲，年齡稍大一些，肌腱比較難拉，腰也有點死氣沉沉，但只要堅持下去，就一定會成功！

應練習力量，耐力，柔韌性，平衡，反應速度，身體某些部位的抗擊性。 對於你說的"一句話"，用專業語言稱呼"分裂"最好在練習柔韌性之前先熱身，以防止因肌肉過度拉伸而造成的運動損傷。

初學者應該首先練習氣和精神。 當你有時間時，你可以去做。 當然，如果你想修煉外人，你也應該修煉以上。 但我認為沒有必要。

我13歲，練了5年，第一件事就是壓腿，然後找個平衡，再練小套路，還不如找個好老師，讓他教你。

力量訓練+柔韌性訓練+身體協調訓練。

扎馬。 請參閱“盧氏結構”。

願意與世界上熱愛武術的人交朋友。

首先，你要弄清楚你是想練習能打人自衛的武術，還是要練出的“舞術”？

首先要練好基本功，穩住下一盤，鍛鍊體能。

1.武術是中國傳統文化的瑰寶，內涵廣泛。 其中，武術套路文化底蘊深厚，技藝精湛，美觀力量協調，姿勢優美，關節靈活，反應靈敏，深受群眾喜愛。

2、武術的基本功法和基本動作是武術教學的基礎和關鍵，也是武術教學的難點和誤區。 相反，如果忽視了基本技能的傳授，武術的傳授就只能是一種形式，僅僅是一種形式。

基本技能包括腿部工作、腰部工作、肩部工作和打樁工作。 腿功是表現腿部的柔韌性、柔韌性和力量; 腰功是腰部柔韌性的表現，協調和控制上下肢運動的能力，以及身體技能的功夫; 肩部工作是表現肩關節的柔韌性、運動範圍的大小和用力的力度; 樁功是腿部力量和呼吸以及內呼吸的表現。

1.積極的腿部推舉。

面對一定高度的物體時，將左腳跟放在物體上，勾腳趾，伸直雙腿，雙手按壓左膝蓋，或雙手抓住左腳，然後將上半身向前和向下按壓，並盡可能用頭頂接觸腳趾。 交替的腿。 學習與實踐要點：

伸直雙腿，站立，腰部和胸部向前壓。

2.側推腿。

站立，右腿支撐，左腳從身體側面放到一定高度的物體上，勾趾，抬起右臂，左掌立在胸前，雙腿伸直，腰部直立，上半身向左側振動， 並且振動壓力的幅度應逐漸增加，直到上半身可以落在左腿上。 交替的腿。

要點：伸直雙腿，開啟臀部、腰部和胸部，上半身完全側臥。

3.垂直叉。 伸直雙腿，直線叉腿。 左腿後部著地，腳趾翹起; 右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂平放在手掌上。 交替的腿。

學習訓練要點：站得高挺胸，臀部和膝蓋下沉。