我的體力很差，打不到5分鐘就打不了，怎麼才能好起來？

視情況而定，多跑步，每天早上慢跑（1：早上空氣好，淨化肺部，有提高肺活量的功能; 2：晨練對身體很有好處）。

之後，注意飲食，不要吃太多油膩的東西，盡量多吃素食，還有公尺飯（公尺飯有澱粉，最後分解成葡萄糖，糖能為身體提供能量）。

同樣，多游泳（游泳是提高肺活量的好方法！ 還有小腿肌肉的加強，跑步速度也會增加一點）。

最後，你可以學習唱歌（也可以提高你的肺活量！ 唱更多的高音！ 但這也要看你的興趣，不要勉強）

這樣，你可以提高你的肺活量，有了肺活量，你就有了耐力，至少你可以在場上跑20或30分鐘。

這只是我個人的看法，希望大家喜歡。

運動、游泳、長跑等。 呵呵，雖然這個答案很普通，但是我覺得體力的增長是沒有捷徑的，你還是要自己努力練的，就算是鍛鍊，也要自己動手，不是嗎？ 呵呵。

首先要增加肺活量，每天早上去有山的地方爬山，堅持不懈。

之後，再去游泳，注意你的日常營養，一定要在早上吃東西。

早晨是一天的開始，所以要小心，最重要的是堅持下去。

試著把它放進去。

我猜你緊張了，理論上5分鐘就不虛弱，就算是運動不怎麼的人，也不是那麼快嗎？ 剛開始和別人對戰是因為我很緊張，所以很快就失去了體力，但後來我習慣了，我不那麼緊張了，現在玩半個小時不成問題了。

要麼有專業的培訓計畫。

要麼是這樣，要麼是持續的長跑。

沒有捷徑可走

您的身體不適合進行任何身體接觸運動。

多注意你的飲食、工作和休息時間，甚至你的心情。

你似乎沒有說你的體重、身高、年齡。

讓我們說清楚並幫助你，快點。

總結。 您好，很高興能夠回答您的問題。 踢球是很耗費能量的，可以鍛鍊體力，可以跑幾圈，繞著球場跑5圈，再加到10圈，還可以在球場上跑30公尺，折返跑不僅可以增強耐力，還可以幫助你增加耐力。

踢足球時體力不強怎麼辦？

您好，很高興能夠回答您的問題。 踢球會消耗大量的體力，可以鍛鍊體力，可以去跑圈，繞著場地跑5圈，然後再加到10圈，也可以在球場上跑30公尺，折返跑不僅可以鍛鍊耐力，夢蓀還可以幫慧靜幫你增加體力。 我希望我的能幫助你，祝你生活愉快

慢跑可以拉起體能。

慢跑還可以，但不能太慢，量應該有，慢跑需要像朋友一樣空跑幾圈，然後你的速度需要慢慢增加，到你的橡膠段後面才能應付好跑，你的體力就會立於不敗之地。

總結。 可能是因為你長時間不運動造成的，如果長時間不運動或每隔一段時間不運動，身體機能就會下降，劇烈運動會導致大腦供血氧不足，那麼就會出現黑眼圈的表現。

建議：如果發生這種情況，這是正常的。 只要你堅持鍛鍊，打球前應該充分熱身，補充能量和水分，那麼這種情況就不會發生。 祝你身體健康。

打籃球很虛弱，無法發揮力量。

可能是因為你長時間不運動造成的，如果長時間不運動或每隔一段時間不運動，身體機能就會下降，劇烈運動會導致大腦供血氧不足，那麼就會出現黑眼圈的表現。 建議：如果發生這種情況，這是正常的。

只要你堅持鍛鍊，打球前應該充分熱身，補充能量和水分，那麼這種情況就不會發生。 祝你身體健康。

可能是因為你長時間不運動造成的，如果長時間不運動或每隔一段時間不運動，身體機能就會下降，劇烈運動會導致大腦供血氧不足，那麼就會出現黑眼圈的表現。 建議：如果發生這種情況，這是正常的。

只要你堅持鍛鍊，打球前應該充分熱身，補充能量和水分，那麼這種情況就不會發生。 祝你身體健康。

打籃球是沒有力氣的，不僅從手腳上看，還要從全身的體力上看，可以先做一些健身房的體能訓練，鍛鍊一下手腿肌肉才有力量。

首先訓練腰部力量，然後訓練下肢力量，手臂力量，力量訓練，大腿、小腿、頸肩，都要一步一步來練習。

打籃球要靠體力和耐力，要想擁有良好的體魄，平時就要加強訓練，所謂夏練、冬練，就要有不怕吃苦不怕的精神，堅持不懈就會有強有強的體質。

進行專業訓練，籃球要訓練上半身力量和下半身力量。 上肢可以做臥推等訓練，下肢力量可以做撐起槓鈴等訓練，可以有更好的效果。

既然很清楚沒有力量，那麼最好專門在健身房做力量訓練，找乙個教練來做一段時間的專業力量訓練。

在平時，我們用舉重來鍛鍊手腕的力量。

如果你想讓你的手腕更強壯，我們通常可以提一些更重要的事情，這樣一段時間後，我們就可以為以後的手腕力量打下基礎。

多做訓練，加強手臂力量，俯臥撐，羽毛球，拉力等訓練。

負重跑步，綁胳膊，綁腿，增加力量訓練。

我勸你先去健身房找個私人教練來增強你的身體素質，說不一定要有私人教練也能打籃球，一石二鳥。

去參加柔道比賽，幾個月後，你就能打敗乙個比你重近20倍的人。

怎麼炫耀 沒有打籃球的力氣，只需要用這種慢練，而且訓練一天天都一樣，有的只能三四天就扔了。

你可以去健身房鍛鍊你的肌肉，多做跑步、跳躍和配速訓練，以提高你的力量和協調性。

多做上半身力量練習，如臥推。

工廠搬磚的時候來找我，中午可以免費鍛鍊身體，管理飯菜。

三點練習法：

拍攝姿勢。 當然，標準姿勢很棒，但如果你已經習慣了穩定的姿勢並且有良好的中距離十字準線，你不妨使用你用過的射擊姿勢來更快地提公升你的力量。

善用你的腿部力量。 僅靠手臂力量很難打出遠射。 投籃時，膝蓋微微下沉，踢地，利用地面的力量輕輕抬起身體，投籃。

調整弧度。 當你習慣了高弧線投籃時，站在三分線外，只要保持相同的力量，稍微減小弧線，就可以讓球飛得更遠，距離三分線的距離也是小菜一碟。 同時，在比賽中面對防守時，可以適當增加弧度; 當體力消耗大，力量跟不上時，可以降低弧度以保持十字準線。

姿勢、力量模式和上肢力量在運動中都很好。

打了幾場網球後，我就做得足夠了。

當球被收住並停止時，彎曲膝蓋並坐在臀部，在跳躍的瞬間將球從胯部抬到眼睛上方的一點高度，然後伸展前臂並按壓手腕一口氣將球扔出去，這樣就可以利用跳躍的勢能將球射得更高更遠， 而且很容易投三分。如果你在將球舉到眼睛上方一點時暫停，範圍會大大縮短。 很多人都犯了乙個錯誤，就是停下來瞄準籃筐。

1.訓練前進行熱身和伸展運動。

熱身和伸展運動是每次鍛鍊的重要組成部分，伸展運動在訓練前後進行。

作為日常訓練和比賽的基礎，在科學的熱身活動室中，它可以提高肌肉溫度，使肌肉起到更好的伸展作用。 具體的熱身有很多選擇：慢跑、跳繩、有氧運動、敏捷性訓練、行軍間練習等。

2.特殊體能訓練。

在訓練開始時，你可以從田徑200公尺和400公尺跑的一般體能訓練開始，然後逐漸過渡到籃球場上的具體體能訓練。

3.最後的放鬆和伸展。

運動結束後，可以通過慢跑、罰球等方式放鬆身心，讓身體降溫，同時要伸展全身肌肉（靜態）。

年齡不合適的人，應根據自己的身體狀況選擇自己的淬鍊方法。 這裡有一些練習可以增強你的耐力和肺部，並保持你的四肢靈活。 1. 閣下，年滿 20 歲。

這個階段應該通過肌肉強化鍛鍊的過程來實現，以達到通常的體力。 負重運動可以每週每隔一天進行一次，除夕夜大約30分鐘，以訓練重要的肌肉群，如胸部和肩部肌肉、背部肌肉、二頭肌和三頭肌以及腹部和腿部肌肉。 此外，您還可以進行 20 分鐘的心血管運動，例如有氧運動、慢跑和騎自行車。

2. 閣下，30歲。 在這個時代，對耐力異常重要的攝氧量逐漸減少。 為了保持關節的高度靈活性，你應該多做伸展運動，並注意心血管系統的調和。

長時間坐在辦公室的人應該注意定期的伸展運動。 方法是：仰臥，嘗試將膝蓋抬到胸前並保持 30 秒，或將雙腿盡可能高地抬高 30 秒。

三歲和四十歲。 在這個時代，人們的體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始增重，這與肌肉總量的減少有關。 回火可以每週進行兩次，包括：

25 30分鐘的中等強度心血管運動; 10.15分鐘的器械運動應重量小，次數多，為防止意外發生，最好不要使用啞鈴和多用途健身器材; 5 10分鐘的伸展運動要特別注意容易萎縮的關節和肌肉。 在其他距離，你應該增加1個45分鐘的運動來增強你的體力，你可以在沒有裝置幫助的情況下做俯臥撐和半深蹲。 檢視原帖

打籃球，必須有優秀的力量和耐力，否則就不可能打好。

有很多方法可以練習耐力，例如變速跑。 當然，你可以練習更多的基本技能，比如橫向移動、蛙跳、折返跑等，只要堅持不懈，不斷練習，一定會有效果的。

另外，打球的時候，一定要學會在正確的地方運用體力，不要追著球跑。

通過運動可以改善和加強身體素質。