讓你的身體變得更糟

違反身體規則的事情更難做。

但這是可以做到的。

臉色蒼白，發燒。

第一種選擇是喝冷水，但還是很熱的天，喝冷水不會感冒。

第二種選擇，你有月經痛嗎？ 如果沒有，請通過它。

第三種選擇，獻血，是最安全、最有效的臉色蒼白方法。

第四種選擇，和你最愛的人分手，雖然很傻，但也可以臉色蒼白。

第五種選擇，吃瀉藥，從廁所出來，那張臉肯定不是很好。

第六種選擇，吃冰淇淋，不知道吃多少，這要看人的體質，總之，吃到脫水（冰淇淋含有大量的糖分和蛋白質，消化這些東西需要大量的水，所以理論上可以吃脫水。 )

第七場，我玩了很多，暫時沒想到。

我沒看過，但可以理解。

他們有很多，熬夜，喝酒和抽菸。 如果你想流鼻血，你可以用力吃糖，這是非常有效的。 要想臉色蒼白，就不要吃肉，每天做體力活，吃饅頭，只要補血就不要吃。 發燒很容易，所以把衣服弄濕，找乙個有風的地方呆乙個小時。

我希望你不要因為任何所謂的特殊原因而傷害自己，你知道的，身體被剝皮了，父母也受到影響。 他們會很苦惱的。

你正在用它來逃避你不想做的事情。 唉，乍一看，這是被迫的。

折磨自己為自由而戰，真是太可憐了。

買一些瀉藥，一吃就痊癒了。 多吃點，不吃飯，一天就滿足了。

每天少睡，45小時差不多，少吃主餐（可以多吃點零食），少曬太陽，多看電視等等，兩周後，呵呵，裝病有滋味。

似乎做到這一點的唯一方法是多吃補充劑。 比如生命、鹿茸、毛皮狗鞭、枸杞、羊腎等等。 如果內火公升起，自然會有問題，所以等著流鼻血。

多吃冰塊，吹空調過夜，洗個涼水澡，醒來鼻子被兩拳打得手無寸鐵。

惡化的最好方法是讓你的腸道功能變差（這是永久性的，不要嘗試）。 如果你想讓自己看起來很憔悴，熬夜絕對是首選。

馬拉塘！！

多吃亂七八糟的東西。

你可以去抽一些血，你應該獻血。

它也可以滿足您的要求。

泡在冷水中，每天熬夜！ 一天只吃兩頓飯，不要經常喝水！

長期上網，連續熬夜，確保效果。

白白的要塗粉底，流鼻血、人參之類的多吃熱的東西，發燒要先喝熱水再量。

去傳染病醫院住幾天！！

洗個涼水澡，讓風扇吹，不要認真吃飯。

要做到這一點，就是找乙個流氓來毆打你或讓你挨餓幾天。

去賣血，可以賺錢，可以滿足願望。

我知道你想逃避兵役什麼的，但是如果你經常喝冷飲，你會發燒，急性哮喘，而且你要休息很長時間，冬天效果更好。

吃一些積極的食物：黨參、黃芩（不要吃更多！！

您是否擔心自己患有不認識的潛在疾病？ 體檢進行。

1.三餐必須有固定的時間，早餐是必須的。 在固定的時間進食有利於身體吸收營養。

2.不挑食，人們吃全穀物，他們吃的一切都是有營養的。 相對而言，多吃品種，多吸收營養，對身體的幫助會更大。 多吃牛奶、牛肉，這對肌肉生長有好處，多吃豆類和魚，以幫助吸收蛋白質。

3.運動。 生活在於運動，人要想健康強壯，就必須適度運動。 所謂適量，就是一步一步，一步一步來。從慢跑開始，跑得短一點，感到疲倦時休息，然後逐漸增加速度和長度。

4.與大自然接觸，大自然是很神奇的，人們生活的環境逐漸被人為改造，變得不再適合人類生存，汙染嚴重，對身體不利的因素越來越多。 人是大自然的一部分，所以如果你想更健康，你必須與大自然有更多的接觸。

如果條件好，經常遠足和游泳是理想的選擇。

5.充足的睡眠時間，一般人的睡眠時間最好在7-9小時左右，剛好夠用，不多也不少。 為了工作和學習，現代人拼命縮短睡眠時間，以彌補自己工作或學習的不足，但睡眠不足是對身體健康的最大危害。

身體需要休息，而在休息的過程中，身體的各項機能都在慢慢增長，新陳代謝得到合理的調整，所以睡眠是調整機能最方便、最基本的方式。

6.敞開心扉，結交朋友。 這是乙個合理的建議，而且不僅僅是上面的方法可以強身健體，心胸寬廣，精神也得到提公升。

心理健康也很重要。 且不說乙個人生活快樂，做事輕快順暢，最重要的是提高新陳代謝速度，讓身體成長得最快。

簡而言之，你可以通過適當地安排你的生活，讓自己變得更強大、更有活力。

我上初三了，有個朋友也很NB，他只是打架，把腹部肌肉都練出來，我只知道他天天出去打架。

如果想打牛，先拿啞鈴舉起，比俯臥撐、仰臥起坐容易，有時間多看WWE、拳擊等格鬥節目，學習格鬥技巧，推薦房東看《8分鐘給你6塊腹肌》，非常有用。

多運動（最簡單的就是長跑），多吃肉（最好是牛肉，這樣才能長肌肉），多打仗（鍛鍊身體的抗擊能力，你的骨頭會更硬），為什麼士兵很強壯？ 讓教師輸入出來

你可以每天早上出去跑步，吃東西而不挑剔。

這可能是腎虛的症狀！ 一探究竟！吃一些對腎臟有益的食物。

去中醫醫院吃中藥補，最好在冬天。

乙個完整的健身計畫應該包括三個方面：吃（吃）、運動（訓練）和睡眠（睡覺），訓練由三個主要部分組成：心臟病學、力量和柔韌性。 有鑑於此，我給出了乙個訓練計畫，開始時有氧熱身5-10分鐘，最後有5-10分鐘的伸展和放鬆，中間有40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要包括：1）背部：引體向上（頸部前引體向上）;2） 胸部：

平板支撐臥推（坐姿胸部推舉）; 3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯深蹲）;4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）;5） 武器：

槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）; 6）腹部：仰臥起坐（仰臥推腿）。

訓練備註：每週訓練3次，隔日一次，每次約1小時，全身練習，每個部位乙個動作，括號內備用動作，3組乙個動作，每組8-12次，動作間2分鐘，組間30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩慢。 有必要逐漸增加體重以增加肌肉的適應性，從而對訓練做出反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都必須控制動作，這樣才能集中力量，避免借力。

飲食：少食多餐，適量攝入雞蛋、牛奶和肉類。 每日食譜是：

蛋白質適中，脂肪少，碳水化合物含量高。 三種主要營養素的比例應在25、20、55左右。 饅頭、麵條、公尺飯等主食，以及山藥、燕麥、土豆等，碳水化合物含量非常高，可以作為首選。

蛋白質是肌肉生長最重要的營養來源，健美運動員應主要食用脫脂或低脂食物，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠：最好每晚睡8個小時，中午有時間，可以再睡30分鐘。 順便說一句，盡量將訓練時間安排在下午到晚上，因為在這段時間裡，身體的力量和柔韌性都處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！

如果你真的想變得更強壯，那麼你必須鍛鍊。 早睡早起！ 按時吃飯。 早上醒來，去跑步。 10分鐘是鍛鍊的最佳時間！

初級計畫：

1.胸部：槓鈴啞鈴臥推 1-2 組 x 10-12 次 2

肩部：槓鈴啞鈴肩部推舉 1-2 組 x 10-12 次 3返回：

前頸錘下拉 1-2 組 x 10-12 次 4手臂、肱骨 2 頭：站立啞鈴彎舉 1-2 組 x 10-12 次 5

手臂、肱骨 3 頭：啞鈴頭 後臂屈伸 1-2 組 x 10-12 倍 6大腿，股 4 頭：

啞鈴深蹲 1-2 組 x 10-12 次 7大腿、大腿 2 個頭：腿部捲曲 1-2 組 x 10-12 次 8

小腿：坐姿小腿抬高：1-2 組 x 10-12 次 9

前臂：前握手腕翻轉：1-2組x 15-25乘以10

腹部：仰臥起坐：1-3 組 x 15-25 次。

1.注意飲食結構。 肌肉生長是建立在脂肪燃燒的基礎上的，所以在鍛鍊肌肉時，要注意補充能量。

2、多吃雞蛋和牛奶，蛋白質含量豐富，能有效轉化為肌肉。

3.蔬菜和水果，在補充高熱量食物的同時，也要注意補充蔬菜和水果。

4.多做無氧運動。 無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方式，而且大部分是高負荷、瞬時的運動，很容易從體內排出營養物質，轉化為肌肉。

5.做仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部肌肉。 當你這樣做時，你必須更快地起床，更慢地下降。 仰臥時開始吸氣，抬起時快速呼氣。

6.做俯臥撐可以增加手臂、腰部和胸部肌肉的肌肉。 你可以快速地做幾次，然後慢慢地做幾次，然後依次迴圈。

7.使用啞鈴可以有效增加手臂和背闊肌的肌肉，如果用啞鈴下蹲，也可以鍛鍊腿部肌肉，建議選擇最大重量的70%，每天可以做6-10組，一組10次，間隔三四分鐘。

8、深蹲可以有效鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通深蹲，普通深蹲可以雙手雙頭深蹲，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或槓鈴。

9.多做有氧運動，無氧運動可以快速增加肌肉，而有氧運動增加肌肉緩慢，但有氧運動對身體健康更有益，增加的肌肉更容易持久。

10.跑步時，可以增加腿部、肩膀和腰部的肌肉，跑步時不要跑得太快，要看自己的配速，跑步的最佳時間是晚上。

11.動感單車是健身房裡的一種有氧運動，可以有效增加你的腿部力量。 40分鐘的動感單車騎行是您每天所需要的。

12.打球，不同的球可以鍛鍊身體不同部位的肌肉，比如羽毛球可以鍛鍊腿部、手臂、肩膀和腰部的肌肉。

13.在不同的時期進行鍛鍊，鍛鍊肌肉的最好方法是每天分幾個時間段進行，不要專注於乙個強度的訓練。 但最好的時間是晚上，此時大氣中的氧氣濃度最高，人的感官比較敏感，協調性也最強，血壓和心率都低而穩定，這是身體適應性最強的時候。

14.堅持，肌肉訓練不是兩三天的事情，一定要一直堅持，如果半途而廢，肌肉可能會在一段時間後消失。 鍛鍊肌肉的方法有很多種，而運動的終極是毅力和耐力，只有充分堅持，才能充分發揮人體的潛力，達到自己想要的結果。 最好諮詢健身專業人士，請他根據自己的情況提出一套健身計畫，他可以自己堅持計畫。

學習跳舞、打籃球,..戶外運動可以幫助提高身體敏捷性，最好的辦法是在跑步的腳上綁乙個沙袋來跑步。 只要能堅持兩個月，我想你的身體素質會大大提高。

需要一些相對高強度的訓練才能達到輕盈和敏捷的效果。 簡單地說，敏捷就是增加你的力量，讓你的身體重力為你減輕。 比如，在身上綁一些較重的訓練沙袋進行跑步鍛鍊，甚至經常佩戴這些器材，以達到訓練效果。

一旦你適應了新的體重，你自己的體重將不值得（50公斤有70公斤的力量）。 這樣，你的身體就會變得相對靈活。