如何在Dumb Ling Fitness中鍛鍊？ 有效果的啞鈴鍛鍊

鍛鍊肌肉以防止被毆打。

親眼看看，記得收養。

啞鈴、直舉、彎舉、交叉舉、交叉彎舉等等有很多用途。

你莊嚴的未來是多吃點，然後鍛鍊。

胸肌。 平躺啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

傾斜啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

向上傾斜啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐式啞鈴飛鳥 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴推舉 4 組 x 10-12 次。

站立啞鈴飛鳥裂縫旁邊4組橡木x10-12倍 站立啞鈴側抬：4組x10-12倍。

背部肌肉。 啞鈴單臂划船：4 組 x 10-12 次。

啞鈴腿彎舉硬拉 4 組 x 10-12 次。

肱肌。 啞鈴臂舉起 4 組 x 10-12 次。

啞鈴單臂彎舉 4 組 x 10-12 次。

坐姿啞鈴交替彎舉 4 組 x 10-12 次。

單臂啞鈴頸背臂屈伸4組×10-12次。

我沒有仔細看你列出的操作。 因為您可以在網上找到有關練習運動的更正式和合理的建議。

1.效果肯定與時間成正比。 但你可能不會感覺到的原因是因為你每天都在變化。 您需要每月跟蹤您的身體資訊，以便您幾乎可以感覺到它。

2.如果不在限重處練習爆發力，也不需要太重，可以通過增加次數來達到效果。

3.正常飲食。 喝點酒和薯條是可以的。 多吃蛋白質。 有利於增加肌肉質量。 不建議服用其他輔助藥物。

請記住，您不應該為了健美而鍛鍊。 那麼你健身的目的是增強你的身體。 不要讓自己超負荷運動，不要不耐煩。 這不是一朝一夕就能實現的。 需要長期的堅持。

此外，如果運動量下降。 最好適當減少食物量。 不是節食，只是適度減少。

因為運動時需要多吃，所以一旦停止，就應該相應地少吃。

希望。 成功！

問題1：如果你繼續做上面的動作，重複上面的次數，你會越來越瘦。

問題 2：跳過。

問題3：健身時不允許飲酒。

問題4：我們暫且不說動作，關於次數，一般情況下，每個動作做4-6組，每組做8-12次。 小於8倍表示較重，需要減輕重量; 超過 12 次，增加重量。

密切關注它，每 3 天或 1 周調整一次。 另外，要注意休息和營養。

雙手輪流，單手做20個，每次5分鐘，一組雙手做，營養補充好。