吃什麼水果對身體有好處，吃水果對身體有好處嗎？

就是吃水果對身體有好處

一般來說，水果對身體有好處，但也取決於個人因素。

對健康有益的水果。

1.降低血壓的水果：山楂、西瓜、梨、菠蘿。

2.含葉酸的水果：蘋果、香蕉、芒果、木瓜、獼猴桃。

3.延緩衰老 在常見的水果中，獼猴桃被認為是最接近完美的水果，因為獼猴桃很冷，所以孕婦最好少吃。

四、初果：蘋果、柚子、火龍果，五、保養初果：香蕉、芒果、哈密瓜、士多啤梨、橙子、蘋果。

6.保護眼睛的水果：獼猴桃、檸檬。

7.癌症的天敵在飲食中多吃水果可以降低患乳腺癌、前列腺癌和肺癌的風險。 這是因為水果含有對人體至關重要的微量元素。 抗癌水果：香蕉、獼猴桃、葡萄、橙子、蘋果。

8.降膽固醇水果：蘋果、葡萄柚、山楂。

我們似乎都知道水果，但我們可能不知道它們。

我們知道水果中含有維生素C，我們可能認為這是水果中最重要的營養素，但這是不準確的，如果水果的作用是提供維生素C，你只需要服用維生素C補充劑即可。

有些人知道水果提供膳食纖維，所以他們認為我們可以多吃一些葉菜，但這也是不準確的，膳食纖維很重要，但不能達到多吃水果的效果。

有人認為水果果糖多，多吃對健康不利，但流行病學研究發現，多吃水果與各種慢性疾病呈反比關係，多吃水果更健康，為什麼會這樣呢？

乙個重要原因是水果含有一些其他食物無法替代的物質。

哈佛醫學院在 2015 年發表了一項前瞻性研究，其中包括 18,146 名 45 歲、基線體重正常的女性受試者（BMI 2010 年，法國學者分析了數百種我們經常吃的食物、飲料和香料，[3] 並選擇了 100 種多酚含量最高的食物，該研究選擇了 12 種多酚含量最高的食物，按每份（份）的正常食用量排列， 其中10種是水果（各種漿果、葡萄、櫻桃、士多啤梨、李子等），一種是蔬菜（朝鮮薊），另一種是咖啡（紅茶和綠茶，16和17）。

因此，水果是我們日常飲食中的主要多酚**。

多酚也被證明有助於減少炎症。 2017 年對哈佛醫學院發表的文獻的回顧得出結論，幾項前瞻性研究發現，多酚與降低 2 型糖尿病的發病率有關，並且多酚可能影響細胞和組織對葡萄糖的吸收，從而改善胰島素抵抗。

研究得出的結論是，多酚可能有助於降低胰島素抵抗和糖尿病風險。 不僅如此，多酚還可以減少炎症和身體的氧化應激反應。

說到水果的“危害”，和所有食物一樣，不宜過量，尤其是高果糖水果。

果糖含量最高的水果之一是芒果，但臨床研究發現，每天攝入85g芒果，通過芒果的多酚抗氧化劑，即芒果苷，可以減少體內的氧化應激，中年女性經過16周的試用後，皺紋就減少了，但是當每天吃250g芒果時， 不幸的是，試用期後皺紋增加。

因此，多吃水果對身體有益，無論是流行病學研究，還是臨床干預研究都發現，水果可以改善各種健康問題，除了維生素C和膳食纖維外，水果還含有多酚類抗氧化劑，是我們日常食物中最不可替代的。 果糖含量高的水果，如芒果，也可以適量食用，以改善健康，但過量的高果糖水果可能會適得其反，大家需要注意。