如果我每天都鍛鍊，但體重增加而不是減肥，我該怎麼辦？

為了控制你的卡路里攝入量，你需要避免它。 少吃高熱量的美味食物，多吃低熱量的食物。 最好以清淡、少油、少糖、少油炸為主食，可以選擇一些公升糖指數低的粗糧作為主食，同時搭配蛋類、家禽、魚蝦等優質蛋白質和富含植物營養素的蔬菜和水果，保證身體日常所需的營養。

**期間，我經常想吃一些不該吃的東西，如果不忍住吃，肯定會白費力氣。

本質是消耗的卡路里多於攝入的卡路里。 因此，我們在減少卡路里攝入的同時，也需要增加卡路里消耗，這需要我們做適當的運動。 中國營養學會建議成年人每天應步行 6,000 步，或以相當於 6,000 步的卡路里燃燒進行運動; 每週至少 5 天進行中等強度活動，累計超過 150 分鐘。

晚飯後，去散步，去跑步，既可以燃燒掉身體的熱量，還可以放鬆身心。 這不是一件難事，是養成習慣後非常愉快的過程，也是讓自己更好地享受瘦身生活。

這是因為身體的保護機制是自我調節的，高原期分為大平台和小平台，小平台一般在減掉七八斤的時候出現，這個時候只需要補餐來調整混沌幾天的新陳代謝，而大平台一般在減掉15-20斤的時候出現， 我的建議是恢復一周的飲食，讓身體恢復新陳代謝，然後繼續代餐，只要高原期結束，減肥期就會有驚喜。

及時的無氧訓練也有助於打破瓶頸期，無氧訓練和有氧訓練是相輔相成的。 無氧訓練可以增強運動的爆發力，還可以起到增肌塑身的作用。 只是無氧訓練要有針對性，低強度、多重複訓練應該是中流砥柱; 無氧訓練，可以安排在有氧訓練之前進行，也可以每週單獨進行兩次。

如果想進一步減肥，需要根據自身情況採取新的減肥措施，打破現有的平衡狀態，一般增加運動強度，增加消耗，控制飲食，或者兩者兼而有之，堅持下去，一段時間後，就可以打破現有的平衡，進入新的減肥週期。

閉上嘴巴，張開雙腿。 “有效、有針對性的飲食是訓練有效性的重要保證。 要**，還要控制油、糖的攝入，及時補充膳食纖維，早餐營養豐富，晚餐少吃，多喝水等。

原理很簡單，就是身體消耗的卡路里多於消耗的卡路里。 一公斤脂肪大約是7700卡路里，如果你每天攝入超過770卡路里的熱量，你可以在十天內減掉一公斤，就這麼簡單。

在運動初期，塑形效果大於減脂效果。 但從長遠來看，體內肌肉的生長可以幫助你更快地燃燒脂肪。 堅持的效果肯定是好的，不要懷疑自己，方法沒有錯，繼續堅持！

**遇到瓶頸期，體重不減反增，說明人需要調整有氧訓練的強度或訓練的方式和方法，注意飲食的合理性。

因為我只想通過運動**，所以效果微乎其微。 如果減肥是運動的目的，那麼控制飲食是最重要的，運動只能起輔助作用。 因此，很多人每天都安排很多時間去做**，但還是達不到自己理想的體重，這就是原因。

很多人以體重來判斷運動的效果，體脂率的變化應該看作是脂肪重量的下降，但整體體重可能沒有變化，這還是有效的。

所以我覺得運動**沒用的原因有以下幾點：

1.沒有長期的堅持。

很多人的鍛鍊計畫一開始很活躍，大力練習，過了一段時間就會覺得累了，難以忍受，然後就堅持不下去了。 休息在計畫中也很重要，這是一場長期的戰鬥，需要保持身體精力充沛，並遵循循序漸進的原則，逐漸增加運動的強度和量。

2. **運動和飲食控制更重要。

每次運動後，我們都會消耗大量的能量，以至於我們感到飢餓，如果不加以控制，很容易造成運動後暴飲暴食，不僅浪費了所有的努力，而且還增加了過多的熱量。 所以，運動後，如果你覺得餓了，你可以吃一些低熱量的水果和蔬菜。

3.嘴裡的脂肪。

如果你想避免吃一些容易長胖的食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、水果罐頭、果汁罐頭、速食麵等。

採用科學的飲食攝入方法控制食物攝入。 知道如何轉動筷子。 例如，可以食用牛肉和雞肉等高蛋白食物。

根據您的體型建立選單。 然而，由於體重的原因，還需要一些補充營養素來幫助身體機能和正常運作。 結合適當的運動。

讓自己慢慢減肥。

每天鍛鍊體重有兩種可能，一種是看你是不是因為運動而吃了很多，如果你的飲食還是更健康的，那麼體重不是減輕而是增加是短暫的，這是肌肉的增加，所以體重上公升了，但身體更結實了，看起來更瘦了， 如果你的飲食也更健康適度，那麼在這段時間之後體重會下降。

每天運動你的體重不是下降，而是在增加，你要看看你運動量是否與你吃的食物量成反比，運動半個多小時後才開始減脂。

這是因為人體在運動過程中會進入平衡期，因此體重可能不會增加或減少。 也有可能是你在運動時沒有注意飲食，所以你沒有減肥，而是增加了。

每天鍛鍊，你的體重不但不減反反增，可能是因為你運動後吃得更多，所以體重不減反增！

這應該是沒有飲食控制，因為每天運動的時候也應該控制飲食，只有兩者結合起來，才會減肥！

每天鍛鍊，你的體重沒有減少，反而增加了，這意味著你吃得更多了。

運動時還應該伴隨著合理的飲食，如果只是運動，飲食仍然沒有變化或比以前更糟，那麼體重就會增加。

用於運動的能量取決於您的運動量和運動時間。 此外，如果能量攝入大於運動消耗，也是不可能的。

因為只要你鍛鍊，就會有乙個瓶頸期，而你現在可能正處於瓶頸期，而且會相應增加。 在那之後，一段時間後，會出現下降。

如果你不控制飲食，運動後吃得很多，也可能導致體重增加。

我想可能是因為你做有氧運動，做**的時候一定要好好做無氧運動。

如果你每天堅持鍛鍊，你不會減肥，反而會增加，你可以在鍛鍊的同時吃得更多嗎？ 我覺得如果你吃得好，我不認為它很好，它不會有最好的效果。

不僅要鍛鍊，還要控制飲食。

你應該在運動的早期階段，因為如果你在運動的早期，它的消化吸收能力就會增強，這樣你的膳食就會增加，所以你的體重就會**。

每天運動，少吃油膩，每天不要熬夜，盡量在11點之前入睡。

因為我們的肌肉質量增加了。 不是所有的**都能做到，減肥的數量，這是我們需要了解的，我們的**本身就意味著我們身體的體脂率降低一點，也就是脂肪含量降低，<>

很多人在**之後感到非常困惑，為什麼我減掉了半天的脂肪，體重不下降，不僅沒有下降，反而上公升了，這就是我說的以上原因，首先一定要弄清楚之前**，我們的目的是讓自己看起來更瘦，或者更好的線條， 或者多一點肌肉，只要你知道自己的目的，就可以，這樣你就可以繼續實現你的目標。

在這個過程中，我們一定要讓李煜認識到自己的身體素質如何，而且他一定不能不吃飯，這裡要強調的是，不吃**，只會讓我們的身體變得更差，有些疾病會長期發生。 而且即使我們的體重不吃東西就下降了，但是當你正常吃飯的時候，體重會**，而且會比以前更胖，這是我們需要了解的。

我們可以做適當的運動，做運動就是消耗我們體內的能量，可以模仿段來達到燃燒脂肪的效果，但是我們的飲食也是需要注意的，不能吃得特別油膩，我們擾亂的情況大家都知道油膩的東西不容易消化，你上次吃了。

這頓飯還沒消化，這次吃的飯菜更是難消化，如果這樣下去再這樣下去，我們的身體就會積聚大量的脂肪。 我們盡量吃得越清淡，這樣才能更好，多吃蔬菜和水果，其中含有纖維等，可以使我們的腸道蠕動更快。 排出體內的有毒物質是非常好的。

我希望你能試一試。 我們必須長期堅持，否則就不可能取得成果。

由於運動方式不正確，運動時間過長，運動過度，身體攝入的卡路里多於消耗的卡路里，肌肉比例嚴重不足。

如果你以後不減肥，而是發胖，那麼我覺得很有可能和你的方式大不相同。

因為你運動後吃了很多食物，所以會導致你體重增加。

運動會消耗大量的能量，在補充能量的過程中，會讓人肥胖，可以吃一些清淡的食物。

為了追求完美的體型，比較直接的方法是通過持續的有針對性的鍛鍊，從長遠來看，為了減輕體重，為了讓肌肉更強壯，為了促進新陳代謝的加速，堅持下來，最後發現體重並沒有太大變化，肌肉紋路也不明顯。

我和你有同樣的問題，我很苦惱。 這是我的喜笑顏開，1305791446，讓我們一起努力吧。

你的營養必須控制好，否則如果你失去一點，你會立即彌補它。