每天做有氧運動可以嗎，如果堅持每天做有氧運動，從長遠來看會有什麼變化？

夏日寫道：

是的，但是對於**效果不太好，身體總是需要休息，有氧運動太多，肌肉流失會很大。

我不是這麼說的。

有氧運動是一種很好的燃脂運動，但每次要堅持40-60分鐘，時間短不能直接用脂肪作為燃料，時間長了會失去肌肉。

您可以每天做有氧運動，早上一次，晚上一次，當你有時間的時候。

還要注意增加無氧重量運動。

肌肉是減脂的關鍵。

有氧運動也有很多，最好做各種有氧旋轉，而不僅僅是乙個有氧旋轉。

**不要只依靠有氧，還要依賴厭氧。 但你不能只關注無氧運動而否認有氧運動的影響。

運動前注意不要空腹，運動後補充一些蛋白質（喝脫脂牛奶或吃蛋清）。

或喝蛋白粉），這樣可以更好地保證肌肉不減少。

有氧運動可以每天進行，但需要注意頻率和持續時間。

有氧運動可以幫助燃燒脂肪，提高減脂效率，同時還可以增強心肺功能和新陳代謝。 然而，過度的有氧運動會導致身體疲勞和肌肉流失，因此需要適量進行。

建議每天做30至60分鐘的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、跳繩等。 如果時間較短，可能無法達到燃燒脂肪的效果; 如果時間過長，可能會耗盡肌肉，增加身體的疲勞。

此外，建議在有氧運動前做一些力量訓練，以增加肌肉質量，提高新陳代謝率，從而更好地燃燒脂肪。 同時，也要注意飲食和休息的調節，以保持身體的健康狀態。

綜上所述，每天做有氧運動是可行的，但需要根據自己的情況適量進行，並注意身體狀況的其他方面。

如果想降低體脂率，有氧運動是最有效的，每天做1組有氧運動，很難不減肥。

長期有氧運動對身體的好處是不可否認的。 是的，你可以長時間保持相對苗條的身材; 它可以增強心肺功能，增加肺活量，保持心臟強壯強壯; 它可以增加肌肉的耐力，例如能夠跑得更久，游得更遠。 但是，肌肉的爆發力會在一定程度上減弱。

有氧運動的目的是增強心肺耐力。 隨著肌肉收縮，心臟比平時更頻繁地收縮，氧氣量增加，呼吸次數高於正常水平，肺部更加開放。

當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就會大大增加。 有氧代謝運動加上適當的飲食控制，堅持吃飽80%，每天走10000步，可以最有效地去除體內多餘的脂肪，減輕體重。

你使人的體型更好，心肺能力明顯增強，身體的內功能明顯改善，整個人更加自信，更加積極，開朗樂觀。

每天做有氧運動，現在越來越多的人喜歡做有氧運動，有氧運動對人體有很多好處，而且運動的時候也很講究，下面就是我整理的關於每天有氧運動的一些資訊，一起來看看吧！

有氧運動可以天天做，有氧運動是很好的燃脂運動，但每次要堅持40-60min，時間短，不能直接用脂肪作為燃料，長時間會失去肌肉。 您可以每天做有氧運動，早上一次，晚上一次，當你有時間的時候。 還要注意增加無氧重量運動。

肌肉是減脂的關鍵 有氧運動中也有很多運動，最好是各種有氧旋轉運動，而不僅僅是一種有氧運動。 **不要只依靠有氧，還要依賴厭氧。

有氧運動是指人體在充氧條件下進行的體育鍛煉**，與無氧運動相比，有氧運動的優勢明顯有氧運動有什麼好處？

1.降血壓，研究表明，每天步行4次，每次20-30分鐘，降血壓效果最好;

2、走路能使脂肪燃燒緩慢，達到**的目的;

3、預防糖尿病，有氧運動可有效預防和改善糖尿病;

4、緩解壓力，有氧運動可以消除緊張的壓力，化解不良情緒;

5.有氧運動還可以增加心肺功能。

什麼是有氧運動

慢跑

運動優勢：提高睡眠質量，通過跑步，可以使大腦的血液供應和氧氣供應增加20%，使晚上的睡眠質量也會得到改善; “通氣”，在跑步過程中，肺的容積平均從一公升上公升到另一公升，同時血液中攜帶的氧氣量也會大大增加; 保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會增加; 減壓、慢跑會抑制腎上腺素和皮質醇這兩種引起壓力的激素的分泌，並釋放放鬆物質。

自行車

運動的好處：防止大腦衰老，提高神經系統的敏感性; 改善心肺健康，鍛鍊下肢肌肉力量，增強一般耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力訓練作用與游泳和跑步相同。

自行車還可以**，這是一項週期性的有氧運動，消耗的卡路里較多。 運動效果好，對頸椎病、腰椎間盤突出症等效果最好。

有氧運動的好處

有氧運動的目的是增強心肺耐力。 在運動過程中，需要大量營養和氧氣的肌肉收縮，增加了心臟的收縮次數，每次發出的血液量比平時多，同時對氧氣的需求也增加，呼吸次數高於正常水平，肺擴張程度也更大。 因此，當運動繼續進行並且肌肉長時間收縮時，心臟和肺部必須努力工作，將氧氣分配到肌肉並清除肌肉中的廢物。

而這種持續的需求可以提高心臟和肺部的耐力。 當心肺耐力增加時，身體可以進行更長時間或更劇烈的運動，並且不太可能疲勞。

一直做有氧運動會怎樣，運動的時候也要保護自己，很多人在**的時候都會選擇這個運動，堅持運動是有可能長高的，運動的時候也要注意自己的呼吸頻率。

1.過度有氧運動會損害心血管系統

正常心臟在休息時每分鐘產生約 5 公升血液，但在劇烈運動期間，這個數字會上公升約 5-7 倍，達到每分鐘 25-35 公升，這對心臟來說是乙個沉重的負擔。 適度的訓練可以增強心臟和肺部，但當高強度運動持續1-2小時時，過度勞累的心臟就會開始受到損害。 過多的血容量會拉扯心肌，對心肌細胞造成微觀損傷。

2.壓力荷爾蒙增加

皮質類固醇的長期增加（意味著身體處於慢性壓力之下）會導致各種不良影響：血壓公升高、血糖公升高、免疫力下降、肌肉組織喪失，所有這些都是對體內持續和過度壓力的反應。

頭髮中積聚的皮層反映了身體在過去幾個月中的慢性壓力。 跑步者頭髮中的皮層越高，可能意味著他們的身體承受著更大的壓力。

3. 有氧運動與總體死亡率

學者們發現，適度運動可以顯著降低總體死亡率。 但是每週跑步超過 20 英里（約 32 公里）的人並沒有獲得跑步的健康益處。 每週跑步數小時的人似乎受益最大，而長時間的運動並不能使人更健康。

1.促進新陳代謝

有氧運動可以使人體肌肉比平時高出十倍'氧氣，從而促進機體的新陳代謝，減少機體的致癌因子和致癌原，增加活力，緩解壓力，放鬆身心。

2.延緩衰老

顯著改善大腦皮層和心肺系統的功能，保持神經系統活力充沛，增加體內抗衰老物質的數量，延緩肌肉、心臟等器官生理功能的老化退化。

3.燃燒脂肪

有氧運動，容易遵循，容易堅持，可以幫助身體處於“有氧”狀態，從而真正燃燒更多的體內脂肪。 如果你將有氧運動與合理安排食物結合起來，你不僅可以成功，而且你的體重也不會令人討厭！

4.重新整理你的頭腦

有氧運動是腦力勞動者的知心朋友，當你感到腦部疲勞時，到外面跑步，可以將大腦的功能恢復到58%，而如果你不運動而選擇吃藥，大腦功能只能恢復到40-50%。

5.保持好心情

有氧運動是恢復精力的快速方法，當您非常疲倦時，加入一群令人興奮的健康人將幫助您感到飽腹和放鬆。