每天運動4小時，但體重保持不變，如何減肥

讓我們親身體驗一下吧！ 有氧健身後，去騎自行車，然後你今天就白白練習了。 （耐力，紋路會很明顯，肌肉力量不會增加） 您可以調整時間表。

在有氧運動後製作器械時，還應根據自己的體力調整器械的重量。 1）有氧慢跑10-15分鐘，然後進行乙個小時的器械訓練。可以根據您的身體安排機器鍛鍊。

這是用來增加力量的）可以分為三天運動，第一天運動（胸部。 三頭）行動。 槓鈴平板支撐臥推。

啞鈴臥推。 （羅馬椅是可調節的。 平。

上坡）。啞鈴僵硬的背部、手臂屈曲和伸展。 啞鈴單臂划船。

第二天，鍛鍊（背部。 肱二頭肌）動作。 T形下拉。

做一行。 俯身手臂屈曲和伸展（可與平躺凳搭配）。啞鈴捲曲。

斜槓鈴彎舉。 站立槓鈴彎舉。 第 3 天運動（肩部。

腿）運動。啞鈴前舉。 側凸。

史密斯蹲下。 躺著抬腿。 坐姿腿部屈曲和伸展。

備註：腰腹可天練 堅持每天3-4組，每次20-30組，每天3-4組。 這個計畫不一定適合你。

但我想他會幫助你的。 明智地分配時間可以使您的鍛鍊更加愉快。 挑戰是存在的。

以**為目的，應進行有氧運動，並注意以下三點：

運動強度：以燃燒脂肪所需的強度進行運動。 強度通常由運動心率來掌握，運動心率應保持在115-130之間為佳，低於115，氧氣攝入不足，燃脂效果不好，高於130容易感到疲勞，不易堅持。

3.注意連續的節奏，跑停效果不好。

希望對你有所幫助。

首先，恭喜你，這意味著你鍛鍊得很好。

通過運動，尤其是力量訓練，可以減脂增肌。 脂肪減少，肌肉增加，身體更完美。 通過鍛鍊達到這樣的效果是理想的。

一般來說，跑步、游泳、騎自行車、步行等，都會增加運動量，增加消耗，減少脂肪。 這類運動一般是有氧運動，除了極限衝刺，可以燃燒脂肪，改善心肺功能，促進內臟器官的蠕動，從而使身體更健康。

力量訓練用器械、短跑、短跑等運動方式主要是無氧運動。 無氧運動促進肌肉纖維的生長，促進肌肉發育。

通過以各種方式交替進行體育鍛煉，肌肉增加，脂肪減少，體重可能會在短時間內略有增加。 這種變化一方面是更健康的身體，另一方面是更完美的身體。

每天運動，你看起來更瘦了，但體重卻增加了，原因是體內脂肪減少，肌肉增加，骨密度也會因為運動而增加，也就是說，雖然你的體型變小了，但你的體型卻增加了，所以你的體重增加了。

每天鍛鍊，我看起來很瘦，但我的體重增加了，為什麼？ 正是因為你的運動，你體內的脂肪消耗得更多，你的肌肉也增加了，讓你看起來更瘦更結實，你的肉也增加了，你得到的只是肌肉。

因為運動確實可以降低脂肪含量，但是在運動的情況下，肌肉的密度會在一定程度上增加，而身體肥胖是由於脂肪含量過高而引起的，所以在肌肉密度增加而脂肪含量降低的情況下，體重可能會增加。

瘦應該只是表面現象，體重增加與日常飲食有關，所以你要注意自己是否攝入了過多的糖分，就像有些飲料含有大量的糖分，另一種情況是讓身體長大，這樣食物量自然會增加，體重也會增加。 還要注意運動量，是否足夠，你給的條件少一些，我只能想到這些。

其實如果你每天都鍛鍊，你的肌肉肯定是比較強壯的，所以看起來你表面上真的很瘦。 但就體重而言，它仍然與你的飲食有關。 所以沒有直接**下來。

如果你每天鍛鍊，你看起來很瘦，因為你覺得你每天都在鍛鍊，所以你覺得瘦，你長胖了，因為你吃得太多了。

我看起來更瘦了，但我的體重增加了，為什麼？ 因為你每天都在鍛鍊，你的脂肪已經減少並變成了肌肉，讓你看起來更瘦，但體重卻增加了。

每天鍛鍊看起來你減肥了，但你卻長胖了，為什麼？ 我認為這是因為你通過鍛鍊變得非常強壯。

保持健康的飲食習慣，不要吃太多高熱量的食物，這需要搭配運動。

你鍛鍊了，但體重還在增加，這是怎麼回事？ 這應該是錯誤的方式。

因為運動確實會降低脂肪含量，但是在運動的情況下，肌肉密度會在一定程度上增加，而身體肥胖是由於脂肪含量過高引起的，所以當肌肉密度增加而脂肪含量降低時，體重就會增加。

這是因為運動使我們的食慾更好，我們比健身房之前吃得更多，而且我們不注意我們吃的食物，所以我們減肥了。

主要原因是健身時吃的食物量很大，再加上脂肪和肌肉的增加，所以你會發胖。

可能是因為運動後吃得太多，這次反其反，你覺得呢？

堅持力量健身一段時間後，為什麼不減肥反增？ 不用擔心是件好事。

運動是真的，跑步其實不如游泳，效果更強。 燃燒脂肪持續半小時，必須與飲食和睡眠休息相結合，才能達到最佳效果。

一定要控制好嘴巴，前2周不減肥是正常的，因為體內應該排出的一些東西還沒有完全排出來，所以還不會燃燒脂肪。

**這不是每週兩周或10周八周就能完成的事情，做完後堅持良好的習慣對你來說非常重要，特別是如果你容易肥胖的話！

吃飯時盡量不要吃公尺飯。 另外，如果你的飲食方式有問題，早上吃一頓飯是最重要的，早上可以吃點好東西。 在中午和晚上，只吃水果或黃瓜、西紅柿或類似的東西。 所以你堅持了 2 周，如果你不減肥，你就來找我。

肥胖不是十天半就能長出來的，也不是一球癟了。

堅持和堅持需要時間和過程，脂肪需要代謝，需要足夠的運動，脂肪燃燒。 儲存在體內的脂肪不只在表面，大部分都在內臟，讓我們從內到外失去它，堅持不懈，堅持不懈，堅持就是勝利，就是成功！

如果你不運動，現在因為**而不得不運動，然後運動後體重增加，這個時候不要驚慌，但要明白這是乙個正常的生理階段，這個階段一般會在正常運動的一周內消除。

建議增加量，配合其他運動，然後合理飲食...

我試過很多方法**，也試過鍛鍊，像你一樣跑乙個小時乙個月，但是我沒有反應，然後我感冒了，但我很快就瘦了幾斤。 其實我覺得最好的禁食方法就是節食，我也節食過，只要堅持下去，效果很好，但是這個還是用不上。 順其自然吧，我以前那麼努力**，可是沒能減下來，後來就沒注意那一面，轉移了注意力，也遇到了一些打擊，慢慢的瘦了下來。

不過，運動是最好的方式，這需要長期的堅持才能有效，而且容易長出肌肉，女生長出肌肉就不好看了，也許大家都喜歡你現在的樣子，胖子感覺很親切，呵呵。

首先你要明白乙個問題，那就是什麼是瘦，這是乙個容易被誤解的東西，瘦和**，有些人認為是一回事，其實不是，瘦有兩種，一種是看起來瘦，另一種是瘦的重量， 但是多少重量被認為是瘦的。第二個是**，什麼叫**，胖這個詞簡單理解為胖，也就是胖。 所以，這是關於減脂的。

但這將涉及兩個問題，1，節食，2，運動。 節食就是少吃，吃得好，吃低脂、高蛋白、高碳水化合物的食物，比如NBA運動員的飲食。 減少糖和油的攝入量。

運動**，這個其實正確的名稱就是運動減肥，但是你要知道，運動的種類很多，比如競走和長跑、跳高、跳遠、桌球、羽毛球、排球，這類運動員，很瘦，足球、橄欖球、籃球、舉重，這類運動員一點都不瘦， 因為運動方式不同，身體的變化也不同，比如健身器材健身的肌肉，它一點也不瘦，因為同樣的肌肉重量是脂肪重量的3倍。嗯，這就是它的樣子，我希望它對你有所幫助。

我吃的比出汗的多，所以我不能減肥。

每天跑10公里，卻不減一磅，為什麼？

運動量會不會太少 還是平時不運動的時候吃那麼多 運動後吃得多的時候，會很難減掉**或者需要堅持下去。

如果你吃得太多，運動產生的卡路里被用來抵消你飲食中的卡路里，你就無法減肥......

想要**，就要控制食慾，少吃多餐，再結合適量運動，才是最健康的方式，等減肥到一定程度就不用擔心了**。

運動後吃東西了嗎？

這不是飲食問題。

三分靠練習，七分靠吃，最簡單的理論，就是要確保一段時間內攝入的卡路里少於你能消耗的卡路里**。

乙個小時的運動（取決於運動）只燃燒大約 100-600 卡路里的熱量，但你也許可以通過吃乙個漢堡包來彌補這一切，所以你的問題太開放了。

給你一些建議，你要控制你的飲食，但你不能挨餓，控制你的飲食就是控制你的卡路里攝入，也就是不要碰高熱量的食物和飲料（比如油炸食品、補充能量的飲料），吃油糖少的食物（煮得最好）和粗纖維的食物（容易產生飽腹感），運動不一定要天天（你會精神疲憊， 天天為了每一天，結果效率低下），每週約4次。

**時間跨度很長，只有運動控制飲食才是最健康的方式，不要天天減肥，會打擊信心，堅持三個月就會發現改變，堅持一年就會發現很大的不同。

祝你好運。

沒有捷徑可走，運動是最科學的方法，而且不容易，幫助你保持身材。 **需要運動和食物的結合。 通常你在運動時會消耗水分，建議你運動45分鐘以上才能燃燒脂肪。

給你一些親身體驗（我以前是185磅，現在是155磅，身高182cm）來教你。

1：如果收入比較不錯，建議申請健身房。

2：少吃公尺飯、麵食等澱粉含量高的食物。

3：少食多餐，建議減少進食量至1 3或1 4，一日4餐。

4：少吃豬肉、鴨肉、雞皮、鴨皮等脂肪含量高的食物。

5：可以吃牛肉、雞胸肉、魚肉（高蛋白優質）。

6：每天適度運動（建議45分鐘到乙個半小時，如：跳繩、慢跑） 7：增肌（一磅肌肉平均每年消耗5磅脂肪）。

8：少喝酒，啤酒的熱量和麵包一樣，白酒的熱量是啤酒的七倍。

運動**並不意味著你會失去它，你也不能一下子看到效果，運動**的明顯效果可以在2或3個月內看到。

肌肉比脂肪重，它可能是肌肉，你跑步的方式不是用腳後跟先用腳掌著地的正確方式。

這取決於你吃了多少，不建議運動乙個小時後喝水，盡量選擇少量的水果吃，如果運動後多吃一些，是沒用的。

也許你運動太多了，你想補充能量，然後你控制不好，你吃得太多了。

呵呵，你運動吃的脂肪比燃燒的還多，你只能成長，你不會失去它。 所以飲食很重要！ 你要改變你的習慣，比如你喜歡吃紅燒肉、豬頭肉、肥腸，對不起！

你要戒掉這個！ 多吃好吃的蔬菜，盡量少放油，少吃富含能量的東西，多吃全穀物等等，再加上你堅持不懈的運動，就能減掉脂肪！

運動和飲食得到很好的控制。

“有氧運動”是指旨在增強身體對氧氣的吸收、輸送和利用的耐力運動。 在整個運動過程中，身體吸入的氧氣量與所需量大致相同。 其動作具有強度低、節奏感強、持續時間長等特點，包括：

快走、慢跑、騎自行車、游泳、打桌球等; 在健美操訓練中，有節奏的健美操和跑步機、登山機、划船機、滑雪機等裝置上的鍛鍊都是有氧運動。

有氧運動，如跑步，長期有氧運動，可能會增加食慾。 讓你的身體處於增加體脂和體重的狀態。

另一方面，由於長期的力量訓練，無氧運動可能會降低食慾。 讓你的身體處於減少體脂和體重的狀態。

這意味著，如果你長時間做跑步或騎自行車等運動，你的食慾可能會越來越好，但如果你長時間做無氧運動，你的食慾可能會下降或變化不大。

關於有氧運動，很多人說減脂必須依靠有氧運動，增肌要靠力量，根據效果，力量殺死有氧運動，你可能會說有人通過跑步失去了它，這些都是給專業運動員的，以及熱愛有氧訓練並一直堅持下去的人。 不過這些人雖然看起來很瘦，但肉卻鬆弛了一層皮，因為身上的肌肉也流失了，沒有美感。

有氧運動是一種改善心肺功能、心腦血管疾病等的健康運動，效果好，不適合**。

去年我每天早上跑了5公里以上，持續了三個月，但我的體重沒有減輕，但我的胃口卻大大增加了。 在心理學上，這種心理現象被稱為運動後補償性飲食，這是一種很正常的反應，尤其是有氧運動，這讓很多人食慾增加，並且有很多研究證明了這種現象。

每天跑45分鐘，會消耗數百卡路里的熱量，而且很容易被自己吃掉。

很多時候，尤其是在夏天，我們運動後，一瓶啤酒或者一杯可樂都往胃裡喝，喝起來的感覺很涼，完美，只為填飽運動燃燒的卡路里坑。

如果想依靠運動，盡量多做力量訓練，HIIT訓練或阻力+有氧運動，無強度運動，不適合**，保持健康水平是不錯的選擇