去健身房學習桑達時應該練習什麼？

第一次接觸散打，首先要從柔韌性開始練習，因為在散打的一些基本動作中涉及到你自己的柔韌性，練習每乙個技巧，每乙個動作都必須嚴格規範，這樣你就要從最基礎開始扎扎實實的工作，包括基礎包括（步步動作， 原地直拳、勾拳、短踢、側踢、前踢等），如果你的基本動作練習到一定程度，等你的力量練到一定程度後，那麼你的一招都是必殺之舉。最重要的是，在柔韌性練習中，身體各個部位的肌肉力量也會得到改善。

如果想熱身，跳繩是首選。 當然，它是直拳、上勾拳、側勾拳、鞭腿。 以及我所學到的結合。 老師會教你的。

你必須在**向教練提出你的問題。

首選是臥推。 蹲。 想想看，拳擊最常見的形式是肌肉收縮。 這與水平推力的軌跡相同。 其次是深蹲。 在散打中，大多數動作都是腿部伸展。 軌跡與深蹲相同。

剩下的就得問教練了。 如果腰部力量不夠，就要練習俯身。 或者划船......

最重要的是腰部力量。

胸肌、二頭肌和三角肌也很重要。

如果你有一定的力量，讓我們再訓練一下你的腿。

練習散打練習二。 一種力量，一種技術。 你說什麼在健身房練習？

186cm 180kg 說實話，這並不是最適合練習散打的身體 如果你是75kg，那就好了 散打注重身體協調，可以練習套路來增強爆發力，基本上可以做一共比如俯臥撐什麼的，不注意數字，但是你需要速度，注意放鬆你的肌肉， 並且有身體靈活性。

肯定是先從體能開始的，俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、前踢，你要有毅力，你的身體條件絕對很適合練武，練體能，練功，毅力，以後你會很厲害的！

每天慢跑 20 分鐘有助於**; 二是慢跑後開啟身體，這是拉開韌帶的最佳時機，如果堅持乙個月，一定會得到不錯的效果。

有句話說，想練武，就不怕吃苦。 要想練好功夫，就要努力，凡事都做得慢，不可能一步到位。

不要自己練習。 去正規的散打武館，找個好教練，最好是退役的國級運動員，別看他們，也別看他們沒有取得什麼大成就，和普通人打交道容易，挑幾個。

找到好教練的基本技能，最好是國家退役運動員。