產後幾天可以做仰臥起坐嗎

一般來說，自然分娩的婦女恢復比較快，在分娩後的一周內，如果覺得自己的體力可以恢復，可以嘗試做仰臥起坐，但運動量不宜過大，運動時間要逐漸延長，最多20到40分鐘左右。 運動量也要逐漸增加，否則不利於產後身體的恢復; 對於做過剖腹產的女性，最好等傷口癒合後再運動，一般至少一周左右。

補充：仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。 仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿。

以此類推，不斷。 練習仰臥起坐，速度應因人而異。 一開始你可以嘗試每分鐘做5次，然後慢慢增加，直到達到30次左右。

30歲以下的女性，很多都是為了預防**病而行醫的，此時頻率最好控制在每分鐘45-50次，隨著年齡的增長而減少，50歲以上的每分鐘25次就可以做到。 對於那些有一定健身基礎的從業者來說，他們希望通過鍛鍊來達到加強腹部的目的，從而保證他們每分鐘做60次左右。

產後 200 天左右做仰臥起坐，具體取決於您的實際恢復情況。

但一般不應少於3個月。

不。 很多活動不利於恢復。

這取決於您是陰道分娩還是剖腹產。

是的，如果你分娩順利，坐月子後，你會覺得身體一切都很好，你可以做仰臥起坐而不會背痛或腿痛。 如果是剖腹產，最好晚點，剖腹產的恢復比較慢，最好多注意，以免傷到傷口。

分娩後立即做仰臥起坐容易導致子宮脫垂。

昨天在健身房接觸到一位30歲左右的女會員，來健身房的目的是為了瘦肚子，孩子已經兩歲了，順利分娩，因為生完孩子後身材走樣，身體走樣了，然後通過自己控制飲食四肢都恢復了差不多， 但肚子還是很大，腹部突出，在打聽中發現她生完孩子後就開始在網上找一些動靜，一周三次，每次20分鐘。

我給她做了腹直肌分離測試，肚臍的上下部分很分開，兩根半手指緊挨著三根手指，按壓時肚子軟軟的。

正常情況下，70%的女性在生完第乙個孩子後，腹部腹直肌會自然癒合，當然，30%的女性無法自然癒合，需要做腹直肌恢復訓練，但她很少在生完孩子兩年後出現如此嚴重的腹部分離， 而產後腹部有三根手指以上的醫生會建議手術修復，因為可能會引起疝氣，而三指以內的則自行修復，而她的情況則是後期訓練不當造成的。

正常情況下，沒有經過系統訓練的女性生二胎，腹直肌分離無法自然癒合的概率遠大於第一胎，分離程度會更嚴重。

腹直肌分離的危害： 腹肌力量弱 腹部脂肪堆積，小肚子永遠不能失去 大肚子。

脊柱壓力過大，經常腰痛。

內臟脫垂、子宮脫垂、盆腔骶肌鬆弛、易漏尿。

腹部**鬆弛。

為什麼不建議產後做仰臥起坐，其實是在腹直肌還沒有完全恢復的時候做劇烈的腹部訓練，網上看了很多關於消除產後肚子的方法，其中很多都是不靠譜的，甚至加重了，因為產後腹部增大可能不是因為脂肪， 但腹部腹直肌分離引起的腹壓變化。

距離腹直肌超過一根手指的脊柱屈曲和旋轉運動會加重腹部的分離，類似於仰臥起坐、仰臥起坐和俄羅斯扭轉運動是不允許的。

關於產後恢復。

產後**期：分娩後42天至6個月。 屬於產後恢復的**期。

此時，產後身體最脆弱，各項身體指標都處於嚴重失衡狀態，如果在此期間氣血得不到恢復，毒素就不能有效清除，容易延緩惡化成各種疾病。

產後恢復的理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性理想的恢復期。

產後恢復有效期：產後一年半至三年，即產後婦女恢復的終點。 在這個階段，應進行全面的調理，以達到身體機能的最佳平衡，平穩過渡到正常的生活階段。

腹直肌自我檢查。

很多人都知道，仰臥起坐可以有效鍛鍊腹部肌肉，也可以有效減掉腹部脂肪。 但是，懷孕後，女性腹部脂肪較多，即使分娩後，也沒有辦法快速擺脫腹部脂肪，因此會選擇仰臥起坐的運動。 那麼產後多久可以做仰臥起坐呢？

產後坐不起來怎麼辦？

分娩後多久可以做仰臥起坐？ 具體來說，還是要根據你生孩子的方式來判斷的，如果採用自然分娩的方法，那麼2-3個月後就可以做仰臥起坐了; 在剖腹產的情況下，一般建議在6個月後再做，當然剖腹產的具體情況要根據切口的癒合情況來合理判斷，但產後婦女做任何運動的前提是身體恢復良好，經醫生檢查後沒有問題， 這樣就可以了，以免妨礙身體恢復良好，做運動後對身體的傷害會更大。

一般來說，剖宮產的恢復期為 56 天，而剖宮產的恢復期為三個月。 在生理恢復期，體內的激素水平沒有辦法恢復到懷孕前的狀態，所以這個時候盡量進行臥床休息。 即使你想做運動，也不要做劇烈運動。

然而，仰臥起坐也被認為是一種比較強的運動，除了加強飲食的營養和注意保暖外。 一般來說，在生理恢復期之後，你可以做仰臥起坐。

因為懷孕期間沒有辦法做仰臥起坐，所以我很長一段時間都不做。 生完孩子後，有些人發現自己不能做仰臥起坐，這個時候主要是因為體質還沒有完全恢復到懷孕前的狀態，這個時候，你不應該用力撐，你應該適當地使用一些工具，或者讓你的丈夫拉著自己慢慢做仰臥起坐，然後經過幾天的適應， 你可以慢慢地做自己的仰臥起坐。

如今，人們為了在腹部擁有完美的線條，會進行腹部運動，如仰臥起坐、平板支撐等，長期堅持可以使腹部有力量。 尤其是產後女性，腹部比較放鬆，每天堅持做仰臥起坐可以消耗腹部多餘的脂肪，達到最好的效果，很多人認為做仰臥起坐對分娩有好處。 那麼，做仰臥起坐後生孩子好不好，做仰臥起坐後生孩子好嗎？

首先，女性做仰臥起坐後一般比較好生孩子，因為她們堅持仰臥起坐的時間長了，女性的腹部有力量，而且在分娩的時候，她們比平時不運動的女性生孩子要好得多，所以女性通常可以適當地做仰臥起坐。 其次，人體腹部的毛細血管和穴位很多，做仰臥起坐可以鍛鍊腹部血管，促進腹部血液迴圈，也可以緩解疾病的目的。

然後，俯臥撐還可以伸展背闊肌、交叉韌帶和脊柱，還可以根據脊柱的狀況調節神經系統，適度運動還可以提高身體的免疫功能，從而提高身體的抗病能力。 因此，女性除了幫助順利分娩外，通常還會做仰臥起坐，對身體還有其他好處。 但是，人們需要注意的是，做仰臥起坐需要保持正確的姿勢，以免對腰部手鐲造成傷害。

生孩子對於乙個母親來說並不是一件很容易的事情，因為我們都知道生孩子需要經歷十月的懷孕，而這十個月要想熬過來也不是那麼容易的，尤其是懷孕後期，會變得越來越困難。 讓我們來看看。

生完孩子後，我們的母親會受到一定程度的傷害，人們常說生孩子會經過鬼門，出來的時候元氣會大打折扣。 媽媽們需要做的就是休養，也就是我們所說的坐月子，坐月子期間需要注意的事情很多，注意不要感冒，補充足夠的營養，而且在這個月裡，不能做劇烈運動，這樣會傷到傷口， 所以不要急於恢復你的身材，或者先調整你的身體。

產後一年不能做仰臥起坐也是正常的，因為我們產後很長一段時間不運動，所以可能一時半會兒也慢下來，這個時候我們要慢慢恢復，先不要急著做， 我們一定要一步一步來，慢慢來，否則對我們的身體會很不好，慢慢找回做仰臥起坐的感覺。