每天做 261 個仰臥起坐能炫耀你的腹肌嗎？

你的方法不對，我每天做100個仰臥起坐，100個仰臥起坐，八塊腹肌早就出來了。

說實話，如果你沒有什麼需求，最好不要這樣做，量太大會疼，最後開始30，然後練習3天再加到50，這樣可以循序漸進，效果也還可以，如果你真的想練習， 最好去健身房找個專業的教練指導你，這樣效果會更好，希望能幫到你。

大佬，順便問一下嗎？ 啤酒肚怎麼辦。

做很長時間！ 堅持乙個星期，它就會起作用！

如果你每天都這樣做，它肯定會很強大。 哈哈。

當然，繼續前進。

它有效，你不能做得太快，你必須慢慢做，最好每天在同一時間做。

仰臥起坐每天分三組進行，每組約60次，間隔時間不應超過5分鐘; 俯臥撐也分三組進行，每組大約 15 個，然後在三分鐘後做下一組。 最好在下午或睡後（睡前）訓練。 堅持下去（通常三個月），你就會重生。

仰臥起坐的主要功能是加強腹部肌肉，提高腹部肌肉的彈性，不再鬆弛，保護背部，改善姿勢。 有氧運動可以燃燒卡路里並減少脂肪。

堅持仰臥起坐絕對可以鍛鍊腹部肌肉，增肌訓練要循序漸進，不要過度運動，以免造成肌肉拉傷。 一般來說，最好的運動量是第二天從疼痛中恢復過來。 運動的強度和頻率應因人而異，具體取決於您的體重。

核心不是一塊肌肉，而是一組覆蓋整個軀幹的肌肉，連線臀部、脊柱、頸部和肩膀的眾多肌肉之間的關係，“腹直肌”或“六塊腹肌”只是其中的一部分。 ”

否則，你可能看不到任何變化，但一開始你會覺得腹部有些痠痛，但是堅持鍛鍊和不鍛鍊會有很大的區別，所以你會發現，不管你鍛鍊與否，肯定會有變化，但變化會一直存在。 仰臥起坐只是練習腹肌力量的一種方式，想要發展腹肌力量，就需要去做！ 各種運動都是有效的，如果你想看到美麗的腹肌，體脂一定不能高，低於10%。

仰臥起坐的動作不是做得越快越好，想要把腹部肌肉塑造好，其實動作不需要快，而是盡量放慢動作，讓肌肉需要花費更多的力氣，才能更好的塑造腹部肌肉。 只要動作到位，如果只是想有腹肌，那麼建議增加一些有氧運動，讓我們減脂更快，比如快走，吃完飯後不要馬上休息，走動20分鐘，堅持乙個月，肚子會變小，脂肪會減少， 而且效果是顯而易見的。

首先，仰臥起坐的動作更多的是鍛鍊髂腰肌，尤其是雙臂抱臂坐起來的過程，在初期肌肉力量較差的情況下，很容易從頸部借用力量，使脊柱有更大的壓力。 我每天做100個仰臥起坐，分四次完成，沒看有腹肌，大肚子還是一樣，67kg左右，不瘦，乙個月150多公里，身材不走樣，只好考慮控制飲食，快六十歲了，不容易。

一開始，每天做50個仰臥起坐是最合適的，因為這個練習需要循序漸進，循序漸進，然後慢慢增加仰臥起坐的次數。

如果你想發展清晰的腹肌，最好先每天做60或70個仰臥起坐，然後慢慢增加到100到120個。

每天50個仰臥起坐肯定無法訓練腹部肌肉，也許一開始會覺得腹部有些痠痛，但過了一段時間，腹部就完全沒有感覺了，因為50個俯臥撐本身的訓練量比較小。

所以這個量一定要逐漸增加，才能看到很大的變化，否則可能看不到任何變化，但是剛開始的時候感覺腹部會有些痠痛，但是堅持運動和不運動會有很大的區別，所以你會發現，不管你運動與否， 肯定會有變化，但變化會一直存在。