你每天做多少個仰臥起坐來訓練你的腹肌，你需要多長時間，你如何做標準動作。 謝謝。

如果你去健身房找老師學習，你可以學習乙個月。

如果你在家，這取決於你每天做多長時間，你每天做的時間越長，你需要的週期就越短。

其實每個人都有腹肌，只是上部脂肪的厚度不同，所以要想突出腹部肌肉，就必須減掉脂肪，一般將體內脂肪減少到20%的腹部肌肉就會形成，而腹部肌肉的線條降到10%就會明顯， 而且一定要做有氧運動才能減脂，比如健美操、慢跑，每次一定要堅持30分鐘以上才能有減脂效果，而且還要配合合理的飲食。二是可塑性，無氧運動會讓你的肌肉更加發達和結實，不做仰臥起坐會損傷脊椎，建議你做仰臥起坐、空中迴圈、垂直抬腿、俄羅斯扭動這些都是鍛鍊腹肌比較好的運動，至於如何標準建議你還是把每個都放在上面更詳細， 每天每組動作三組，每次12-30組，每組休息間隔約1分鐘。當你不掙扎的時候，你可以用重量來練習，這是你單次動作可以承受的最大重量的 60%，例如，如果你可以在啞鈴彎舉中舉起 20 公斤的重量，那麼你的訓練重量是 12 公斤。

塑形需要多長時間取決於你自己的自律和訓練強度

最好有裝置，或者傾斜角度，如果你躺下做，很難有效果。

除了仰臥起坐，還可以使用腹部伸展運動、俯臥撐等方法。

你好，這個沒有標準，數量要看個人情況，動作的標準是，每次你完全貼在地上，然後站起來，當你在10點鐘起床時，你會感受到腰部和腹部的力量，而不是依靠慣性的力量來驅動這個動作的完成， 然後從10點鐘開始下落時，利用腰部和腹部的力量控制身體慢慢下落，必須慢慢，用腰部和腹部。

每天做 200 次，1 個月後你會看到效果。

只需一兩個動作即可鍛鍊腹肌。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

你要練腹肌，因人而異，每次做的時候肚子痠痛，乙個月就能出來，做的時候不要抱著頭，對頸椎不好，用手摸摸耳朵就行了。 你執著，祝你早日出！

這取決於人，取決於你能做多少！ 關鍵是要堅持，如果一天能做50個以上，一年後，你一定會肌肉發達。

肌肉不僅要訓練，還要吃。 同時練習和補充。 當你說仰臥起坐時，你只是在鍛鍊你的腹部肌肉。

最難訓練的腹肌是下兩塊，建議在仰臥起坐後期做腹部和腿部抬高，效果很好，一開始感覺很難，慢慢好起來。 去小肚子。