鍛鍊腹肌的腹肌輪和仰臥起坐？

Ab 輪。 我快 40 歲了，一生都在玩健身器材。

包括如何。 負責任地飲食。

ab 輪是最棒的。

他不僅比其他方式更好地鍛鍊腹肌。

它對身體其他部位的肌肉群要求很高。

普通人做不到。

上。 大仙不懂，別裝懂。

也做仰臥起坐。

在後面加重物和啞鈴，以免誤導別人的孩子。

這會給你的腰部帶來壓力。

仰臥起坐。 鍛鍊腹肌是。

至少有效。

差一點。 䞜。

腳跟頭。 從兩端。

仰臥起坐對下背部的壓力最大。

仰臥起坐，天天做，多做，多做次數，有條件跑步就好了（這樣下來的時候腰就**了）。 這與堅持無關，與多少行動無關。

空氣踩踏、仰臥抬腿、踢腿、仰臥起坐、側臥起坐、半仰臥起坐。 這些動作，你每天休息前就做就行了，沒有嚴格的規定，運動後免疫力下降，所以建議每次鍛鍊後不要有太多的體力勞動。 堅持下去，你的腹肌就會出來。

這是個好問題，讓我們從不同的角度來看。

<>第乙個視角：公眾自身意識的視角。

說白了，越用力，用的肌肉就越多，需要的肌肉力量就越多，燃燒的卡路里就越多。

稍加嘗試，你就會知道腹部脈輪比仰臥起坐要困難得多。

在相同數量的訓練下，肚輪燃燒的卡路里要多得多！

第二個角度：動作的特點。

腹輪： 動作特點：

1 閉鏈訓練（支撐點是四肢）：功能強化，因為它依靠身體的肌肉來幫助穩定支撐。

2.不穩定訓練：滾輪引起的不穩定啟用了身體核心的深層肌肉。 但是，如果難以控制運動的軌跡，就不容易找到力的感覺。

仰臥起坐： 動作特點：

1.開鏈訓練（支撐點是軀幹）：相對單一的肌肉群。

訓練，只是腹部參與。

2、穩定性訓練：比較穩定，有利於感受腹部的力量。

第三個角度：行動目標和培訓效率。

腹輪： 行動目標：

不僅對腹部，而且對肩胛骨穩定肌肉施加力量，並動員許多身體肌肉群。

腹部肌肉。 腹直肌+腹橫肌。

培訓效率：高效。

仰臥起坐：動作目標：單腹; 主要腹部肌肉：腹直肌。

訓練效率：卡路里消耗更差，肌肉鏈動力學訓練更差，不太可能啟用腹部深層。

第四角度：適合人員和安全。

腹輪：訓練難度與安全性：不適合小白，因為初始肩胛骨和深層核心力量較弱，容易造成肩部受傷和背部受傷。

仰臥起坐：訓練難度和安全性：適合初學者，非常安全的訓練動作。

綜上所述，卡卡的建議是，如果你的肌肉力量能很好地完成腹輪的動作，那麼就選擇腹輪，因為它的訓練效果遠高於仰臥起坐，但如果不能保證好的動作技巧，為了安全起見，建議選擇仰臥起坐，再積榷一些力量後再逐漸開始使用腹輪

在小學階段，可以請求援助。

**模糊不清，建議更換或移除

中極。 舞台，跪著做一半。

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進階階段，做全過程。

**模糊不清，建議更換或移除

腹輪效果更好。 腹輪可以使腹部肌肉得到更好的鍛鍊，效果更明顯。

我認為是仰臥起坐。 因為當你做仰臥起坐時，你的腹部會緊繃，做完後會很痛。 每天堅持下去，結果很快就會出來。

腹肌輪、平板支撐和仰臥起坐，這是鍛鍊腹肌最有效的。