如何鍛鍊腹肌？仰臥起坐有用嗎？每天做多少事情是合適的

9個回答

匿名使用者2024-01-30

仰臥起坐是做到這一點的好方法。您可以為自己定製一套計畫，例如每天做 3 組 30 個，一組 40 秒完成此操作。但堅持下去很重要！
匿名使用者2024-01-29

是的，仰臥起坐最好，每天 30 次，每天 5 組。
匿名使用者2024-01-28

每天做一次，一次做多少就做多少，一周多做，不斷加，乙個月就有腹肌了，兩個月就能經得起肚子一拳了。
匿名使用者2024-01-27

它有效。不要計算一天有多少。計算時間比較方便。 20-30分鐘差不多。
匿名使用者2024-01-26

循序漸進，從少到多，先做力所能及，再慢慢新增。
匿名使用者2024-01-25

仰臥起坐絕對有效，每天50個可以堅持絕對有效。
匿名使用者2024-01-24

有用，但要集中精力，比如一天至少要花20分鐘專門訓練腹部肌肉，組數和組數根據自身情況決定，建議減少次數，如第一組做100，第二組80......直到虛弱。你不必每天都做，但間隔不能太長，建議每三天一次或每週兩次，如果你想擁有美麗的腹部肌肉，你的肚子上不能有脂肪，所以你要減少手指，仰臥起坐和手指減少效果不好，有些人的腹部肌肉非常大，被脂肪覆蓋，看不見，等於什麼都沒有！堅持下去很重要！
匿名使用者2024-01-23

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，雙腿併攏，抬起雙手，用腹部肌肉收縮，雙臂向前擺動，迅速變成坐姿，繼續上半身向前彎曲，雙手觸碰腳麵，低頭; 然後恢復到坐姿，依此類推。
匿名使用者2024-01-22

仰臥起坐是腹部肌肉訓練的常用方法，但從長遠來看，已經發現效果不大，只做仰臥起坐不僅很難獲得六塊腹肌，還會傷害背部肌肉，因此應與其他運動相結合。腹部脂肪多的人應將有氧運動與腹部力量訓練相結合，同時進行減脂和增肌。

仰臥起坐的標準動作：

1.將膝蓋彎曲 90 度，將鞋底平放在地面上。

2.雙手抱在胸前或輕輕靠近耳朵，用腹部稍微捲起上半身（不超過 45 度）。

3.停下來約2秒鐘，慢慢躺下。

4.呼吸與“起床時呼氣，躺下時吸氣”的呼吸節奏和諧。