咱們來談談，跑步真的能讓你減肥嗎？

跑步是一種特別好的有氧運動，跑步的好處很多，這裡就不贅述了。 下面就和大家分享一下我自己的跑步經驗吧。 我是乙個運動細胞發育非常不發達的人，乙個可以躺下永遠不想動的人。

我去跑步是因為生病的經歷。 我的體質屬於中醫容易出現肝炎的那種體質，所以時不時會出現胸悶、氣短、全身疼痛，嚴重時會有月經不調。 後來，我去看了一位中醫，他強烈建議我除了開藥外，還要去跑步**。

他說，跑步可以改善氣血迴圈，讓容易“堵塞”的血管暢通無阻，即使不吃藥，身體也會逐漸好轉。

我聽了醫生的話，開始跑步。 由於運動不多，第一天跑了500公尺，感覺氣喘吁吁，心臟都快跳出來了，很不舒服。 之後，我慢慢堅持下來，第二天比前一天多跑了一點，只是每天增加運動量，所以我慢慢堅持了下來。

後來，我能夠一口氣跑完五公里，對於像我這樣不喜歡運動的人來說，這是乙個巨大的突破。

經過一段時間的跑步訓練，我發現我的身體確實發生了很大的變化。 例如，我沒有一直胸悶和氣喘吁吁，我的整個身體都變得更有活力了。 不僅如此，我每天都精力充沛，晚上不失眠，食慾也變好了。

跑步真的改變了我很多。

至於能不能**，我個人認為是有效的，但單獨跑**還是比較困難的。 就我個人而言，我已經跑步了這麼久，而且我並沒有真正減輕多少體重。 雖然我沒有減肥，但我的肌肉似乎更強壯了，在視覺上會有瘦身的效果。

我想可能是因為跑步導致的體脂率下降吧？就我個人而言，我認為專注於減脂而不是只關注體重變化很重要。

如果你想**，乙個人跑是不夠的。 在增加運動量的同時，控制住嘴巴。 如果你邊跑邊吃喝，你肯定不會減肥。

要想成功，首先需要控制好嘴巴，少吃高脂肪高糖的食物，戒掉零食。 飲食要營養健康，堅持少食少食的原則，不要暴飲暴食。 其次，要堅持運動，三天不打魚，兩天不曬網。

運動一兩天是沒有效果的，只有長期堅持才能看到效果。 最後，如果想保持最佳效果，還應該在跑步的基礎上增加無氧運動的訓練量。

總而言之，跑步是真的，但乙個人跑步是不可能的。 所以如果你想成為最好的朋友，你可以考慮開始跑步。 但在跑步時，最好控制飲食並增加無氧運動量。

對我來說，我覺得跑步會很瘦，因為跑步可以鍛鍊肌肉，然後肌肉可以提高新陳代謝率，然後把效果送到**。

堅持跑步會讓身體變得更好，也是有效的，但前提是跑步時要做好飲食，控制飲食就會減肥。

是的，但效果很慢，我學生的時候很胖，但我堅持早晚跑步，食物量沒有減少，3年瘦了10斤，6年減掉了20斤左右。

是的，一定要控制你的飲食。 如果你不跑步，你可以通過控制飲食來減肥。 跑步可以使人感覺精力充沛，而且會好得多。

我平時吃早晚飯，晚上吃小公尺粥和冷盤，第一天晚上快走40分鐘，第二天晚上慢跑40分鐘，每天堅持運動，3個月瘦8斤，雖然體重慢了一點，但很容易堅持，讓我每天晚上都不吃， 我做不到，如果我晚上不吃飯，等著吃晚飯，那將是**。

它會很瘦，但會很慢，腿會變得更細。

高中慢跑的時候，早上在學校操場上跑了五圈（標準跑道），晚上跑了五圈，跑了半年多，體重從120多減到11。 早餐和早午餐都很正常，晚餐會有一些水果。 褲子穿在兩英呎前，一英呎後兩英呎。

我沒有減掉很多體重，但我看起來瘦了很多，因為跑步讓我的肉緊了。

不建議大家節食，可以吃點水果什麼的，吃不停，尤其是女生，節食容易止月經。

實踐經驗告訴你，如果你不配合你的飲食，你就不會減肥。 我曾經每天跑15公里，堅持了兩個多月，根本沒有減肥，半月板幾乎被浪費掉了，後來隨著飲食的調整，我每天跑5公里左右，三天就開始減肥了。

你會很瘦，但一定要堅持下去！ 堅持至少半年，不然一開始只跑一兩個星期就容易放棄，以後跑步也不容易了，跑步真的很累，尤其是胖子。 親身體驗：

在一年半的時間裡，我跑了兩次，每次都持續了4個多月，每天步行20分鐘，跑步40分鐘。 我瘦了40斤，現在我95斤了，我最近沒跑過，我又沒有長胖了，我徹底改變了性格，我的體質也有所改善，我現在跑乙個小時都不累了，我最近準備拍婚紗照了，我準備開始第三次跑步， 突擊半個月，目標是90斤（半個月5斤對我來說太簡單了，但這次跑主要是為了讓肉更結實）！！

記得上大學的時候，我堅持跑了乙個月，真的每天都跑了一遍，乙個月後大腿的體重就瘦了五厘公尺。

我想在鍛鍊時達到最佳效果。 確保實現能量的負平衡。

也就是說，你吃的卡路里比你消耗的少。 否則，您將無法減肥。

不同。 打壘時更容易看到結果。 與小基數的比較是無效的。 我身材瘦弱，我已經跑了三年了，光是半程馬拉松就跑了近20次。 十公里為無數次，五公里為無數次。 到目前為止，一磅很多。

跑步是一種有氧運動，對減脂非常有效。 如果你能控制你的飲食（而不是不吃東西），你將在四周內顯著減輕體重。 在跑步過程中，要注意膝蓋保護，以及其他運動引起的一些不適。

我沒有減肥，但是我變胖了，我每天晚上在跑步機上跑乙個小時，我堅持了將近乙個月，可能是我吃得太多了，胃口越來越好，所以我比不運動的時候多了五六斤。

是的，我堅持了兩個多月，瘦了8斤，但是我看起來不像是8斤，我看起來很漂亮，上個月我沒有減掉一斤，但是大家都說我瘦了，現在腰圍有兩尺多了，大腿最明顯， 而腰部對胖子來說幾乎是看不見的，

其實還是那句話，三點功法，七點吃法。 我已經跑步1年了，我減掉了38磅，除了下雨，我每天慢跑6公里，但同時，我必須保持飢餓感，不吃不喝。 目前最大的***是小腿變粗了......

我確實會減肥，50歲，每隔一天跑一次，大約4公里，兩個月減掉16磅。

是的，如果我跑步，我會很容易餓，跑步加上節食，我表哥的女兒瘦了20磅，而且不是每天都跑步，關鍵是少吃多運動，而大姨子走路快的時候很瘦！

當然，回到瘦骨嶙峋，還有整個身體。 前提是要吃合理的飲食。

堅持跑步乙個多月，早上跑步，早上喝杯水，去跑步40分鐘，回來感覺不是特別餓，晚上吃得很少。 我在乙個月內減掉了大約三磅，我希望繼續減肥。 你不能改掉這個習慣。

我以前是124斤，隔天跑了一年，現在我115斤了，有了一點背心線，沒有了以前的虎背熊腰，線條變得漂亮多了，我會一直堅持下去。

我跑了138斤，乙個月後跑了140斤，兩個月後開始慢慢減肥，現在是130斤，雖然感覺體重少了，但是體型變了，看起來自己瘦了幾十斤，每天跑5公里，快走乙個小時，但要控制進食量， 不能暴飲暴食。

跑了不到乙個月，我瘦了八斤，還想繼續減十斤。

剛開始跑步時，你可能會瘦一點，但一年後你不會減肥，你可能會多一點**，但整個人的體重沒有變化，只是體積變小了，就是感覺瘦了，那是因為肌肉變緊了， 所以堅持下去永遠是對的！

每次3公里，每週4-6次，跑兩個月，不減一斤。 不過，我打算繼續跑步，每次慢慢增加到5公里，半年後再見成效。

沒錯，我跑步十個月就瘦了30斤，現在我95斤了，一天不跑也難受，跑步會讓你整個人看起來很勻稱，現在基本上每天固定乙個小時。

會瘦，我跑了10天，看到朋友說我瘦了，雖然體重基本沒有下降，但可以看出有肌肉，只有10天。

跑了半年，瘦了將近30斤，精神很好，身材也很好，體脂率也正常。 跑步現在是密不可分的。

我不是為了**而跑步，那是因為我身體不好，雖然我也胖了，但首要任務是獲得更好的體質，我不考慮瘦不瘦！