如何鍛鍊胸肌？ 40. 如何鍛鍊胸肌？

首先，你是在家練習還是在健身房練習？ 如果你在家練習，俯臥撐是可以的，但俯臥撐是可以改變的，比如抬腳，可以背負重物，胳膊彎曲、身體向下時一定要慢，胳膊伸展、身體向上時要比較快，每組15-25個，一天5組， 每組之間休息1到2分鐘，根據你的體力，練習後可以吃4-6個蛋清、幾片麵包和一根香蕉。

方法有很多：俯臥撐、拉舉、啞鈴、引體向上、啞鈴擴胸，不想運動達到一定數量，第二天的次數一定要比前一天多十到二十個才有效果，要堅持，要小心**···

如果你有條件去健身房，我就不談完整的裝置了。 如果你沒有條件在家買啞鈴，你也可以做臥推; 最原始的方法是做俯臥撐。 同樣，營養必須跟上。

我當了一段時間的健身教練，還是建議你去健身房，拿到年卡還挺划算的。

臥推：不管怎樣，讓我們好好練習一下。

胸肌的鍛鍊主要依靠：俯臥撐、雙槓、波浪、引體向上、臥推等動作來完成訓練。

1.俯臥撐（使用裝置：臥推訓練器）是胸部肌肉最基本和最關鍵的部分。

2.而雙槓波浪、引體向上等動作主要是練習：

1）.雙槓的主要訓練部分是腋窩前部的肌肉，即胸部側面的肌肉。

2）引體向上可以幫助鍛鍊胸肌的完美和協調。

3.要快速鍛鍊胸肌：

1）.訓練上述練習（其他鍛鍊胸肌的方法）最簡單的方法是每天進行增量訓練，例如今天俯臥撐 50 個、30 個波浪、引體向上 30 個，明天這些數字會比幾天後多。

2）.肌肉是脂肪燃燒的產物，所以每天要給身體補充一定量的脂肪蛋白，其中動物脂肪蛋白最好。

先熱身，可以踩到原地，用膝蓋觸碰胸部，測量過高，30-50次。

俯臥撐時，雙手應大於乙隻手臂的寬度，雙腳應高於手臂支撐時的最低點，並且在一定範圍內，越高越好。 向上移動時吸氣，盡量吸氣以開啟肺部 自己做一兩個而不會感到疲倦 你也可以休息一會兒再做一次，或者更多次 你也可以完全做，休息30分鐘，做3次，重複3次， 每天，2個月才能有胸肌。

然後用啞鈴，選擇乙個你覺得“恰到好處”的啞鈴作為稍微重一點的啞鈴，做仰臥的鳥動作，不能做太久，累了就停下來再做，直到胸部有痠痛感8到12次，一組3組。 慢慢增加，直到每天 6 組。

平躺並做啞鈴胸部推舉，每組 8 到 12 次，每組 3 次。 慢慢增加。 每天最多 6 套。

運動對肌肉的作用規律：

早上鍛鍊肌肉和力量，晚上鍛鍊鍛鍊耐力; 高強度和相對較短的運動長肌肉和力量，反之，長耐力不會長肌肉，高強度和長期運動會損害肌肉

休息充足，營養充足，精力充沛或稍過量，運動能強身健體; 否則，身體會緊張。 運動後食用香蕉和雞蛋有助於肌肉形成。

鬆緊帶健身，胸肌！