喝幾天酸奶可以減掉10斤，酸奶可以在3天內減掉6斤

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，並減少膳食中的肥肉。 建議使用市面上長期營養纖維代餐粉來幫忙**！

6 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

7 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。

每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。

請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。

請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。 **、要有耐心和堅持，堅持就是成功！ 另外，**也不著急！

因為你不是一口吃脂肪，而是脂肪在體內的堆積，所以沒有捷徑，快法是安全、綠色、對健康無害的！ 比如吸脂和吃藥，你覺得安全嗎？ 而且**快！

所以我希望你不要太著急！ 保持好心情！

這不是一下子就能掉掉的東西，而是要慢慢來的東西，因為儲存在體內的脂肪不會一下子全部減少，俗話說，不能匆匆吃熱豆腐。

你還能喝酸奶嗎**？ 這樣喝，輕鬆減肥！

1.早餐：只吃乙個雞蛋或一杯酸奶。

注意不要吃乙個雞蛋和一杯酸奶，只吃乙個雞蛋或一杯酸奶，酸奶不要太甜，最好自己做。 你可以買乙個酸奶機，自製酸奶等，你不會厭倦每天吃雞蛋和酸奶。

2.午餐：分為能吃的和不能吃的。

中午的午餐要慎重選擇，能吃的就吃什麼，這種饅頭、花卷、素餡包子等麵食，雞肉、鴨肉、鵝魚等白肉和全部綠色蔬菜; 不要吃公尺飯、麵條、餃子、牛肉、豬肉等紅肉、油炸食品和堅果。

3.晚餐：吃一點水果。

晚餐只吃水果，不是所有的水果都能吃，所以選擇能吃的東西，比如梨、士多啤梨、葡萄柚、木瓜、火龍果、獼猴桃; 不吃的有：西瓜、香蕉等，而且看起來並不好吃。 晚餐要點：六點以後什麼都不能吃。

酸奶中含有大量的活性乳酸菌，能有效調節體內細菌的平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘，達到一定的腸道清潔效果。 酸奶清洗方法是一天喝八盒酸奶，每盒125ml。 在酸奶清潔期間你不能吃任何東西**，但你可以喝水。

您可以喝酒的時間沒有限制，您可以在用餐時進食。

早上：脫脂酸奶三盒; 中午：脫脂酸奶三盒; 晚上：兩盒脫脂酸奶。

酸奶清潔法雖然可以達到一定的清腸效果，但節食清腸的方法並不可取，所以盡量少用。

不可能的。 **運動還可以，建議去健身房，如果是自己運動，建議你去跳繩，一天一次，一次一小時，乙個月可以減掉幾斤。

改變食物的結構是必要條件。 用水果、蔬菜和穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康、更有效地減肥。

此外，在每天的三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常餐也是乙個不錯的選擇。

蔬菜和水果還可以，但說到效果，Ray 5 是首選。

控制飲食，早上一小碗粥，一小時後一瓶酸奶，中午焯過蔬菜，半碗公尺飯，一小時後一瓶酸奶，晚上一根黃瓜，晚餐一瓶酸奶，睡前五小時，每天多喝水。

不要空腹喝酸奶，我個人認為酸奶**的作用機制是促進腸道蠕動，幫助及時排出體內的糞便，又不會停留太久而堆積成脂肪，所以最好在早上早餐時吃，效果更好。

酸奶熱量低，有助於消化，但最好不要在晚上吃東西，最重要的是不要運動。