為父母尋求良好的健身和保健生活安排...... 最好有節食、運動等......

你好; 最好一日三餐，多吃水果、蔬菜，多喝白開水，少吃大魚肉、油炸食品、副食，而且主食以清淡為主，因為這個年齡的血液粘稠度會慢慢增加，所以這些要特別注意，每天一定要抽出時間補充一下，出去走走， 運動，有利於身體健康。如果飲食確實不是好的定餐，建議可以給父母買一桶完美品牌的營養餐，如果來不及吃飯，每人先沖泡一勺營養餐喝，這樣雖然不能填飽肚子，但可以在吃飯時給身體補充均衡的營養， 身體不受苦，這段工作後再吃東西。現在兒子5歲了，早上去上學，有時候只喝一碗營養餐就來不及了，隨便吃點東西，到時候會先喝一碗營養餐，再吃，有利於身體的成長，增強體質， 增強免疫力，一般不感冒，只是感冒吃點小藥。

我認為這對你的父母來說將是乙個很好的進步。

避免屏氣運動，人屏住呼吸時胸腔內壓力驟然公升高，使血液回流心臟不順暢，心輸出量減少，腦部血液也減少，所以容易出現頭暈、頭暈，嚴重者可發生昏厥。 屏住呼吸時，大量血液突然回流到心臟，會引起心輸出量突然增加，血壓公升高，大腦供血量突然增加，容易發生腦血管意外。

對於老年人來說，比較適合的運動專案，運動的強度應該在自己可接受的範圍內，通過參加這種體育鍛煉可以在一定程度上提高他們的耐力和呼吸功能，促進血液迴圈，加強新陳代謝，進而促進身體的正常迴圈，這對身體的健康是有益的。 同時，通過參加這種體育鍛煉，還可以減輕老年人的心理負擔，減少自卑感和挫敗感的產生。 有助於老年人之間的人際交往。

研究表明，長期進行太極運動可以緩解衰老引起的生理機能老化，促進老年人之間的溝通，提高老年人的肌肉力量、本體感覺、平衡控制等功能，具有一定的益處。

清晨起床鍛鍊身體，注意時間，以及當天的天氣狀況，尤其是在冬天，天氣寒冷的時候。 空氣稀薄。 最好選擇，太陽出來後，老年人，尤其是心臟病患者，最好不要單獨運動，以確保安全。

有些老年人穿皮鞋運動，這種做法很不好，老年人足部疾病多，運動時容易受傷。 長者在運動時應牢記過度運動的症狀，如腰痛、胸痛、頭暈等症狀，應立即停止運動。

健身為了保持肌肉質量，應進行綜合訓練，應進行力量、耐力、平衡和柔韌性。 多做活動肌肉群的運動，不要鍛鍊單個肌肉群。 這是因為肌肉維護需要所有肌肉群的參與。

如果你只是想保持健康，廣場舞是乙個不錯的選擇，如果是提高身體機能的科學方法，請找專業人士，如果你在網上隨便搜尋一下，可以直接找到如何鍛鍊，而且你可以好好鍛鍊，那些從事體育運動的人會被解雇。

登山或旅遊不一定是像年輕人那樣好勝和有趣，而是享受與大自然接觸的過程。 體重較重的老年人可能更喜歡游泳，以減輕關節的負荷。 釣魚是一項休閒運動，可以促進老年人的和平與安寧。

老年人的肌肉正在慢慢萎縮，肌肉的力量也減弱了，神經系統反應也較慢，所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動，這樣可以使全身得到鍛鍊，比如太極拳、慢跑等。 健身是乙個持久的過程。 一兩天內不可能看到效果如何，所以不要急於求成。

一步乙個腳印。 老年人最好謹慎低頭，彎腰太多。 並且要小心，動作應該很慢。

三高人群。 低頭彎腰很容易暈倒。

應該有乙個目標，比如退休後，可以設定乙個減肥計畫或減肥計畫，這樣就不會盲目放棄健身。 不要強迫自己鍛鍊，有時當你感到不適或疲倦時，不要強迫自己鍛鍊。

隨著年齡的增長，老年人的心肺功能逐漸下降，呼吸系統、消化系統等方面不如以前，同時由於身體機能的老化，老年人的平衡能力下降，跌倒的風險增加。

廣場舞適合體力靈巧、體力強的老年人。 有了**，身體就會跳舞，整個身體都會動起來，身體的所有細胞都會動起來，大汗淋漓是運動後的快感。