我今年 14 歲，我想舉起啞鈴，我現在應該如何舉起啞鈴？

1。你什麼時候休息並不重要！

2。不要喝酒，你會有乙個啤酒肚！

3。吃一頓飯是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃點！ 一日三餐至少！ 最小！ 記得！ 如果你能多吃就好了，但記住，你吃得越多，你練習得越多！

4。開始真正的健身吧！ 夠了啞鈴！ 記住，次數是最重要的，當你第一次開始練習身體時，它是形狀，而不是塊！ 等到你有形狀，然後練習積木！

5。胸肌：俯臥撐，有兩種型別。 1）與肩同寬的手和胸肌外側。2）手比肩膀窄，練習內側！把腳放得高會增加難度！

6。三角肌（肩部）：啞鈴前推練習前塑，側推訓練中元素，後元素比較複雜，但是在訓練背部擴張肌時帶過來，所以不重要！

7。肱二頭肌（也就是人手螢幕上有蛋的地方，呵呵）：壓力鈴鐺捲曲，這個你應該知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懶！

8。肱三頭肌（卵子後面的肌肉）：更難！ 這對你來說並不重要，先不要練習！

9。腹肌+擴張器：仰臥起坐、引體向上！ 簡單！ 呵呵！

10。一般有12個小組，幾個小組由人討論！ 但考慮到你的啞鈴更輕，你自己訂購，每組都盡力而為！ 如何測試是否有效果，看看第二天起床時訓練的肌肉是否痠痛！ 1塊肌肉需要48小時的休息！

年輕人，堅持就是勝利，最好舉起，直到老了，動彈不得。

上兩秒，下兩秒，一次做11次，中間休息30秒再做下一次，一共三次。 我每兩天做一次。

這個重量太輕了，一般都是女生練的重量，男生基本可以看出賣是沒有效果的，可以把其中一塊啞鈴取下來加到另一塊上，這樣單個啞鈴就到了5kg，用啞鈴練習，這樣還是有效的。

非常適合。 這時，適當的運動可以增加身高和運動力量。 小等級的過度運動很容易抑制生長高度。

有時間就鍛鍊身體。

最好每兩天做一次，但要堅持下去。 建議每次大約需要 30-45 分鐘。

當然有，它比空手更強，但如果你訓練了很長時間，你肯定會覺得這個重量太低了，因為我已經17歲了，已經用過60公斤的深蹲了。 可以嘗試弓步深蹲，具體動作見優酷**。 而且可以多加次數多組，畢竟肯定要有一定的量，等級提公升後，還可以練習單腿啞鈴深蹲，這個很性感，難度也比較大。

這取決於自己的情況，從小處著手，多做幾組，然後慢慢增加，為自己制定乙個合適的健身計畫。

你也可以開啟它 - 舉止男人 - 它有更詳細的健身資訊，希望對你有用。

它肯定會有效果。 但是，最好是逐漸增加數量，不一定要把起始目標定得太高，而是逐漸增加。 合理的飲食也很重要。

50做完後，可以休息10-20分鐘，然後堅持做25分鐘。

有沒有效果，就看你最多能扛多少重量，如果能扛100kg，那麼15kg肯定沒有效果。 如果你只能攜帶20公斤，它肯定會起作用。

你的小身軀不能再**了。 這裡有一些建議給你：

1.早上或晚上做20分鐘左右的跑步，逐漸增加到30分鐘，不要多做。 這樣，可以強身健體，提高體力，改變虛弱的身體。

2.增加一些俯臥撐，3組，每組能做多少個算幾個，沒有固定數量; 它可以增強你的上肢身體的厚度，逐漸出現胸大肌、三角肌、二頭肌、背闊肌等; 如果你能做引體向上，那將是最好的;

3.啞鈴臥推和深蹲。 這些都是增加肌肉的厚度，等你能堅持1個月後再慢慢增加，慢慢來，自己就能掌握具體的動作次數，每天改變。 晚上鍛鍊後吃一些，早點休息。

咱們去健身房，看看精品區，裡面有各種方案，有經驗的人都試過了，或者可以直接提問。

練習啞鈴要注意雙手同時進行，否則骨頭會受傷變形，其實多少不一定，根據你現在的力量來確定數量，一次不能多，最多12組，然後再做幾組，多少組也要根據你的運動情況來確定。 力量體操不是追求量，一旦確定了組數，就要每天堅持下去，這樣塊狀也要美觀，不會因為操錯了方法而變形。 同時，要注意下肢的鍛鍊，否則效果不會太好，不利於身體生長。

每個 10 公斤，每個 20 公斤。 它應該適合您當前的年齡和體質。 此外，建議經常瀏覽“啞鈴8健身吧”，其中包含了大量的啞鈴健身知識和經驗，可以讓你事半功倍。

您好，建議： 1.堅持每天早上鍛鍊。 不要偷懶睡覺，晨練時不要偷懶， 2、啞鈴訓練，根據你身體的比重，最好使用4公斤左右的啞鈴，3、俯臥撐、仰臥起坐，建議經常做。

40公斤，所以一步乙個腳印，慢慢練出力量。

百科：仔細看看“啞鈴”......

通常是這 3 個操作：

1.彎曲你的手臂並將其拉起。

2.抬起啞鈴，乙隻手臂彎曲並伸展。

3.乙隻手拿著啞鈴，做胸部擴張運動。

如果想增加運動的強度，可以在做上面第乙個動作的時候，單手握住兩個啞鈴，快速重複這個動作，因為肌肉的重量是重量的兩倍，重複動作之間的短間隔是肌肉休息時間短，從而達到高強度， 高爆發力運動，縮短運動時間。兩者加起來有 40 磅，連續做十次以上通常很累。

當心握力不穩定或肌肉受傷。

根據您的情況，您的啞鈴數量有限，並且不可能達到鍛鍊的最佳重量，但您可以增加強度並一直這樣做，直到您在每組以及鍛鍊結束時筋疲力盡。

只要堅持每天鍛鍊 40 到 60 分鐘，動作是可選的。 這並不重要......

練習的重點是堅持不懈，在兩組開始時做一組俯臥撐二十個，然後是做三組的能力。 你可以休息，直到你滿意為止。 但那天晚上堅持下去。

啞鈴太重，無法拆成兩部分。 平行公升降機也是可以接受的。 當然，您也可以分組進行。

由您決定。 不要一下子太累，注意你的身體正在成長

如果你剛剛開始，不要做太多。

都是胡說八道，還不如買幾個啞鈴。

14歲未完全發育，不適合高強度力量訓練，因此建議進行全面鍛鍊，為全面發展奠定基礎。 田徑、球類運動、武術等都有助於提高體能。

當你長大時，你可以用啞鈴鍛鍊。 動作包括推舉、前舉、側舉、俯仰和側舉、引體向上、冰壺、划船、觀鳥、握鈴和模仿埋地深蹲等。 運動不是問題，問題在於鍛鍊的方法。

長肌肉應該每隔一天訓練一次，肌肉會在休息和準備開火時生長。 每組練習 6-12 次，然後休息 1 分鐘。 對於十幾歲的孩子，一次訓練不要超過乙個小時。

晚上早點睡覺，保證充足的睡眠。 晚睡晚起對身體有害。 飲食應確保補充營養。

大哥，你從哪裡弄來的塊的力量???

建議有時間練習兩次，累了休息兩天，只要不過度，肌肉就不會增加得太快。

首先，陸某回答說，有一對重量可調的啞鈴，不同的動作有不同的重量，每組的人數是8到12的疲憊，最適合初學者鍛鍊肌肉，所以每組的人數是8到12人，做完這個數字後重量也調整到疲憊。 每組休息不超過一分鐘，每個動作休息不超過2分鐘。

在做以下練習之前熱身 10 分鐘，就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：啞鈴臥推。

4組。 啞鈴鳥。

4組。 俯臥撐。

4 組（數量 20 至 30）。

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉。

6組。 捲曲。

6組。 腹肌。

第二天。 腿：深蹲。

6組。 弓步深蹲。

4組。 犢牛飼養器。

6組。 肱三頭肌：啞鈴彎腰並彎曲手臂。

4組。 4組狹窄的俯臥撐。

啞鈴頸、後臂屈曲和伸展。

4組人大笑紛爭。 腹肌。

第 3 天。 背部：寬而窄的引體向上。

每組 4 組（盡量多做）。

啞鈴划船。 4組。

肩部：按壓。

4組。 前平公升。

4組。 側凸。

4組。 腹肌。

第四天休息。

做完其他動作後，訓練腹部肌肉。

腹部肌肉提早抬高：仰臥位推舉腿部。

4組。 排氣或每組 15 至 25 個 abs。 每組的休息時間為 20 到 30 秒。

每週鍛鍊腹肌約 3 次。

這是乙個練習三天和休息一天的迴圈。

我建議大家多看健身書籍、雜誌，還有訓練松鎮的知識！ 一般來說，每週4-6天，每天訓練一小時，每次訓練1-2個肌肉群，每個肌肉群3-6個動作，每個動作3-6組，每組8-16組。 目前國際上就是這種情況。