我可以訓練我14歲的女孩有腹肌嗎，15歲的女孩有腹肌好看嗎？

當然可以，但你需要堅持下去才能有效。

作為乙個正在鍛鍊的男孩，我覺得很好看。 腹肌是低體脂的表現，目前主流審美還是體脂略高。 如果你有長期鍛鍊的習慣，我會說這將使你受益一輩子。

如果你因為厭食症或其他原因而體脂和體重偏低，我建議你補充更多的營養並去看醫生，女孩在15歲仍然可以發育，你會更有魅力。

當然，我想建議的最重要的一點是，不要太依賴別人的意見，青春期很難擺脫對外表和身體的焦慮。 保持身心快樂，努力學習是你現在應該關注的，人生還有很長的路要走，所以要走自己的路。

當然好看，健身除了讓你的身體更健康，健身還可以讓你的精神更加積極，這是我個人的體會！

練腹肌沒那麼簡單，很多女生怕練大肌肉乾脆不健身，其實一般人是不可能像健美小姐那樣練的！ 就獨處時間而言，大多數人沒有那麼多時間。

暗地裡，其實很多男生都喜歡有一點腹肌的女生，男朋友也喜歡我的肚子。

我覺得沒關係，有肌肉的人也更健康。

我覺得15歲的女生有腹肌，不是什麼很醜的東西，但是比較特別，好像是背心線之類的，如果穿露臍上衣，下面搭配闊腿褲，我覺得還是挺漂亮的，所以不用擔心腹肌不好看，就我而言， 我覺得15歲的女孩子有腹肌，很好看，也很特別。

很好看，每個人的審美和理解都不一樣，有些人認為女人應該柔弱，就像那些穿著古裝的弱女子一樣，像你這樣的人也很多，而且你的身體比例很好，這腹肌很好看。

有腹肌是好事，打扮起來也比較容易，但還是要根據具體的身體狀況，健康運動，不要為了追求腹肌而注重身體健康。

美！ 男生一般叫腹肌女生，一般叫美人魚線，它會增加你身體的魅力，幫助你的身體更健康，不要理會別人異眼，這是一種很好的身體現象，希望。

當然，乙個15歲的腹肌女孩長得不錯，首先有腹肌很吸引人，而且油是女孩，所以更喜歡。

當然，長得好看，女生可以有各種長相，女生在任何時候都長得漂亮，只要你喜歡自己的外表，那麼你就是最美的，不要太在意別人的看法。

它很好，而且有肌肉，這意味著它非常自律。

就我個人而言，我覺得女生應該把川人的性格肌肉訓練得好看，而不是男人的塊狀肌肉。 它應該像 Type 11 一樣。

如何訓練四川腹肌？ 運動方法： 1、每天必須跑步、慢跑、短跑40分鐘以上。

2、如無條件或不願外出，可原地跑步45分鐘以上。 3.仰臥起坐，每天3-5組，每組30個，記住不要只做仰臥起坐，或者不要。

腹部肌肉在那裡，如果皮脂不下降，就看不到線條。 就為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐運動，一旦肌肉形成，就應該增加跑步的時間。

乙個15歲的女孩腹肌很好看，說明女孩鍛鍊得很好，身材很好，很健康。

15歲那年，我開始在意自己的形象，腹肌是健康的美女，不管是男是女，都要好看。

我不認為好看，當然，每個女孩對美的追求無論什麼年齡都值得認可，但在15歲的時候，她應該還在發育，她不應該追求健美，她應該簡單無瑕，應該和大人不同，應該是乙個還沒有乾涸的孩子， 而且沒有必要刻意追求肌肉。

好看、健美的身材是別人羨慕的，如果達不到一定的運動標準，就沒有腹肌。

腹部肌肉很好看，但我認為女生的腹部肌肉形狀最好，如果太強壯，她們有點女人味，這取決於個人喜好。

長得不好看，太年輕了，而且這個年齡段的女孩還在發育，過多的運動可能會導致男性荷爾蒙分泌過多，導致女性性器官發育異常。

好看、健美的身材是畢生的追求。

真的很好看，有腹肌真的很好。

我個人覺得沒關係，乙個15歲的女孩有腹肌，首先說明她身體健康，身體素質還不錯; 其次，說明她平時熱衷於運動，有自己喜歡的生活方式，我覺得很不錯; 而且沒有規定男生一定要長腹肌，誰說女不如男！我們中國女性也是女英雄，就像UFC冠軍張偉麗一樣，她是我們祖國的驕傲。

女生練習腹肌只有好處沒有壞處，因為腹肌是人體核心肌群的一部分，包括腹直肌、內斜肌、外斜肌和腹橫肌，當腹肌收縮時，軀幹可以彎曲和扭曲，腹部肌肉在維持腰椎的活動和穩定方面也起著重要的作用， 可以控制脊柱的活動，當腹部無力無力時，骨盆前傾不能正常維持，腰椎生理曲率會增大，導致椎間盤突出等疾病。鍛鍊腹部肌肉的唯一缺點就是鍛鍊前沒有做好熱身運動，鍛鍊後沒有做好放鬆和伸展運動，導致腹肌受傷。

女孩的腹肌很好看。

每個人都有不同的審美，我們必須面對自己。 我覺得女生有腹肌是件好事，可以鍛鍊身體，注意身體。 身體機能好，一切都是最美的。

真的很好看，堅持下去，運動真的讓人感到快樂，你也可以保持身材，鍛鍊身體，提公升自己，長大後發現，十幾歲的時候還是最好的，每天跑步，打球，讓我們的身心健康。

就看誰欣賞了，比如喜歡黑髮長裙的小仙女，我肯定欣賞不了，蘿蔔青有自己的愛，沒什麼好看的，運動型陽光，那種精力充沛、腹肌豐滿的少女，又酷又好看。 首先，男性和女性的身體比例不同，世界上想要擁有和男孩一樣身材的女孩基本上只有少數幾個。 所以，一般的女孩子，就算腹部有肌肉，也只是輕微的線條感而已。

說實話挺美的，細心的話，可以看看很多女明星，她們腹部的線條都很漂亮，這是女生的腹肌嗎？

長得好看，擁有腹肌是通過自己的鍛鍊，說明她是乙個堅持鍛鍊的女孩。

乙個15歲的女孩有腹肌，當然，她長得好看，她看起來非常有活力和精力充沛。

長得好看，可以繼續努力，做健身達人。

它很好看，運動量很大，鍛鍊2到3年後，你無法像你一樣訓練腹肌。

如果你想鍛鍊你的腹肌，你只需要一兩個動作。 鍛鍊腹肌的關鍵是動作的強度，而不是次數越多越好。 例如，你可以一次做 200 個仰臥起坐，但不如兩端只能做 10 個仰臥起坐。

因為能夠做到200多個就是訓練耐力，所以對肌纖維增厚並不明顯。

您將有四個動作：仰臥起坐、腿部推舉、兩端舉重和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 10 到 20 個仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做 10 到 20 次仰臥腿部推舉，只需做兩次向上。

等等。 每週練習3次，每次練習約3組，每個動作。

此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。 如果房東肚子小，他還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。

每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

13歲的孩子可以訓練腹肌。 鍛鍊腹部肌肉可以增強人體核心部位的力量，穿衣走路時會更好看。 此外，鍛鍊腹部肌肉不會影響身高發育。

如果你的年齡超過22歲，你不必指望長高。 您可以使用啞鈴來塑造您的身體、提高您的力量或進行功能訓練。

如果你正處於青春期，你應該注意啞鈴的重量，不要使用太重的啞鈴進行訓練。 最好將一對啞鈴的總重量保持在自身體重的一半以下。 最好一次鍛鍊不超過 45 分鐘。

13歲的時候，還可以鍛鍊腹部肌肉，也可以做仰臥起坐鍛鍊身體，但不要過度，會阻礙身體的生長。

13歲是生長發育的時期，不建議過度運動。 我影響身體健康。

是的，每天晚上做仰臥起坐，一次做3組，每組大約20組，並盡你所能。 每週再增加 5 個，乙個月左右後，會出現乙個模式，其餘的將繼續訓練。

是的，但你不需要每天練習我也是 13 歲，我每天都這樣做，我長出了驚人的腹肌，但事實並非如此。

胸肌：每天做4組俯臥撐很難。

每組 5 個，或每天 20 個。

和腹肌：你可以做 4 組仰臥起坐。

每組 5 個，每天 4 個。

練習太少是不好的，因為如果你練習太多，你的肌肉會慢慢變硬，當你的肌肉強壯時，你的身體就很難成長。

當然，我記得我剛開始練腹肌的時候已經快十三歲了，也是因為很羨慕有腹肌的同學，每次看到他打籃球的肌肉，我都覺得很羨慕。 後來練了一會兒，效果很好，每次打籃球的時候，我都故意找藉口脫掉襯衫，不小心發現旁邊的女同學在表面上聊天，但她會在間隙偷偷摸摸地找我。

如果肚子上有“游泳圈”，就需要先減脂，控制飲食是關鍵，在訓練腹肌時，如果只想訓練腹肌，不要做一些旋轉動作來強化核心。

翻腹，躺下後穩住下肢和核心，然後捲起上半身，如果做起來容易，可以增加重量。

反轉仰臥起坐，抬高膝蓋找到胸部，抬高臀部，伸直雙腿，慢慢離心放低，如果做起來很輕鬆，還可以增加重量。

我不能練習它。 除非以破壞健康和發展的方式。

女性的脂肪體脂率應該高於男性，人體的脂肪分布也是有規律的，只有脂肪和瘦肉同時存在，不會因為仰臥起坐引起的腹部肌肉發育而減少腹部的脂肪分布。

14歲，已經是青春期了，雌激素的分泌導致女性有一定的脂肪量，不可能瘦成八塊腹肌。

將卡路里和脂肪的攝入量減少到一定水平，可以達到暴露腹部肌肉的目的。 然而，它只能發生在奧斯威辛集中營這樣的極端環境中，正常青少年這樣吃東西，這只會影響他們的成長和發育。

仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最好方法，但是需要時間，而且過程很辛苦，但只要堅持一段時間，就能看到效果。

這是新陳代謝旺盛的時候。 只要多做運動，比如仰臥起坐和平板支撐，你就可以做到。 最近非常流行的人才計畫也可以過時。

14歲的女孩屬於發育階段，想要在這個階段鍛鍊腹部肌肉，那麼一定要在專業教練的指導下完成，只有這樣才能在短時間內更好地訓練腹部肌肉，也就是俗稱的六家線。

14歲的女生還處於青春期，是身體發育的階段，不適合鍛鍊腹肌，所以建議等到18歲再考慮！

適當運動，健康飲食。

女孩可以練習。

1.平躺在瑜伽墊上，雙腳張開至與臀部相同的寬度，慢慢躺下並微收緊下巴，抬起肩胛骨底端，將雙手放在腹部肌肉上，慢慢捲起肩膀和軀幹，使它們靠近膝蓋並捲起上半身。 在運動的頂部，腹部被故意擠壓以達到足夠的收縮。 然後放鬆，慢慢放下，回到起始位置，慢慢移動。

2.女生如果想鍛鍊腹部肌肉，也可以選擇游泳來鍛鍊腹部肌肉，因為游泳對腹部運動的需求比較大，當我們游泳的時候，腹部需要做大量的運動，我們需要堅持每週至少游泳一次，而當我們堅持半年以上的時候， 基本上腹部肌肉會在那裡。

3、一般我們每天至少需要做50個以上的仰臥起坐，一般乙個小組可以做10個，當我們的能力達到一定水平時，我們每天可以做100個以上，這樣時間長了，就會有腹肌。

4.也可以選擇做俯臥撐，俯臥撐可以幫助我們很好的訓練腹部肌肉，因為當我們做俯臥撐的時候，我們需要吸氣和呼氣很多，而對於腹部運動來說非常明顯，我們每天至少做30個俯臥撐，一次做10個，時間長了，就可以有腹肌了。