我有70公斤，我還能鍛鍊嗎？

答案是肯定的。 熱身後，首先要做的就是根據自己的情況做力量練習、槓鈴、啞鈴，一般做4組乙個專案，每組可以平均數或遞增。

1.標準正手握住單槓，引體向上必須能夠做 4 組，每組 10 組，每組中間停頓不超過 40-60 秒，以訓練背闊肌三頭肌。

2.胸部微觸地的標準俯臥撐必須以 30 組為一組，共做 4 組，每組中間的停頓不超過 40 秒，以訓練胸大腰和腹部肌肉。

3.啞鈴，你要看，我看不出動作，你知道大臂豎著什麼嗎？ 肱二頭肌的正確訓練是大臂始終垂直於地面，小臂在30 120度之間上下移動，這樣整個過程緊繃時肌肉不會鬆弛，15kg啞鈴是一組20人做4組， 每組中間的停頓不超過60秒，訓練二頭肌和下臂肌肉。

4.每組50人慢慢深蹲，做4組，每組中間停頓不超過40秒，訓練大腿肌肉。

二、做有氧運動，跑步、游泳、騎自行車，我個人覺得跑步容易損傷關節，建議游泳和騎車。 有氧運動至少30分鐘，適合個人能力鍛鍊。 因為通常需要 30 分鐘才能開始燃燒脂肪。

第三，運動後口渴不要急著喝水，口渴是因為體內脂肪在燃燒，讓脂肪燃燒就會，不要馬上補充水分，最好不要喝碳酸飲料！

最後，控制你平時的飲食。 保證充足的睡眠，不要一天運動幾次，每天都要運動。

是的！ 這是關於訓練你的肌肉質量。

沒有單一的蛋白質攝入方法，健身訓練是激烈的，飲食應該跟上以確保過度恢復。 一般訓練後兩小時內，吃兩倍於克糖重量和相同重量的蛋白質（如70kg體重，相當於140g糖，約一瓶多運動飲料，70g蛋白質）可以通過吃蛋白粉來補充蛋白質。 希望對你有所幫助。

就好比乙個剛練了1個月仰臥起坐的初學者，還不知道姿勢是不是不對，是不是堅持練，然後又說為什麼練了乙個月的腹，卻沒有看到同樣的效果。

健身，無論是減脂還是增肌，都是隨著時間的推移而積累的，來得不快的，比如乙個月體重增加了多少？ 還是初學者，如果你想增胖幾斤，那麼有辦法，如果你想長出幾斤肌肉，那就別想了。

剛開始鍛鍊健身，慢慢打好基礎，做到位的動作，慢慢適應學習各種鍛鍊方法再增肌，練習3分，吃飯7分。

練習時，需要多一些無氧+少一些有氧，需要體重大，次數少，適合的組數（一般為4組）進食：運動前半小時，吃點能量，運動後補充高蛋白食物（雞蛋、牛肉、雞胸肉、蛋白粉、牛奶、西蘭花等），平時多吃蔬菜、水果、全穀物。

這就是讓你肌肉發達的原因。 這就是它的健康程度。

這必須是乙個方法論問題，否則它不會保持不變。

舉重與舉起的重量成正比，除以級別，例如舉起 150 公斤的 70 公斤。 在奧運會上，有10個級別，特別是54公斤級，59公斤級，64公斤級，70公斤級，76公斤級，83級，91公斤級，99公斤級，108公斤級和108公斤以上級。 1998年，國際舉聯順應“奧運**”的潮流，主動將男子10個級別減少到8個

56公斤、62公斤、69公斤、77公斤、85公斤、94公斤、105公斤及以上105公斤。 同時，女子組也調整為48公斤級、53公斤級、58公斤級、63公斤級、69公斤級、75公斤級、75公斤級及以上7個級別。

是的，如果你不去健身房，你可以做半個月的臥推基礎知識，然後做引體向上，新增裝置來鍛鍊肌肉。 何忠隔天練一次，多吃牛肉和牛奶（牛奶有點危險），多睡一會兒，也只是為了增肌

是的，變強還是有好處的，可以先在健身房鍛鍊，效果會很理想。

不管你做什麼，都不能不吃飯，你這麼高，只有70公斤就瘦了，如果你想保持身材，就應該運動健身，不只是不吃飯，不只是跑步，你和健身鍛鍊的聯絡太少了，你可以看看更多關於健身的內容， 堅持鍛鍊是好的，不吃不吃，不吃只會讓你的身體崩潰，反不會讓你有好身材，來吧，找到正確的方向。

身材不是這樣保持的，吃飯多了，主要靠運動！！

不行，少吃紅肉多吃白肉，天天跑步，只要不跑步，體重就會增加。

不，保持身材的最好方法是不要不吃飯，吃一些熱量較低的食物，並在力所能及的範圍內鍛鍊，而不是強迫。

不，你不胖，你不應該不吃飯，這對你的健康不利。

不行，早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃，不吃對健康不利。

身高和體重是一根棍子。 沒有必要這樣做。 但堅持鍛鍊絕對對身體有好處。

你不能不吃飯，會適得其反，少吃零食，均衡飲食是最重要的，還有運動。

人是鐵，公尺是鋼，一頓飯不吃，就會餓得驚慌失措，更何況你是兩頓飯！ 你負擔不起身體上的錢。

如果你不吃，那就是你自己身體的坑，兄弟！ 長時間不吃早餐會嚴重損害您的健康。

不要太在意身體的事情，我也是183歲，體重80公斤，感覺更胖了。

早餐必須吃，晚餐可以跳過。

早餐要更有營養，午餐要豐盛，晚餐要有湯，運動要繼續。

吃飯還是要吃的，健身和吃飯並不矛盾。

不，如果你早上不吃東西，你就不能做到最好

錯了，早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃，記住，早餐是最重要的，時間長了會胃病，不如順其自然。

你正在用你的生命來......如果我的男朋友是這樣，我肯定會把他罵死......

我不認為這樣對你有好處，特別是如果你必須吃早餐。

多吃水果和魚，少吃快餐。

你說得對，如果你不吃早餐，你以後就會有胃病。

你才70歲，你有點瘦。 再增加 5 公斤就完美了。

是的，你可以在做完肌肉力量訓練後做幾十分鐘的有氧訓練，比如慢跑等，翻身塑形，平時少吃高脂肪食物，體脂率就會降低。 你使用乙個名為Quick Fitness的應用程式，它為肌肉的每個部分都制定了鍛鍊計畫。

當你鍛鍊肌肉時，你會減掉脂肪。

Halo 183 只有 75 公斤，我建議你不要先做運動，先吃飯，吃到 90 到 95 公斤才練習，你顯然沒有肌肉可以練習，恐怕你練習得越多，你越瘦，吃脂肪，再練習，計畫堅持 2 個月，可以稍微塑形出來， 繼續做2到3個月差不多，但不要只練腹肌，這麼好的身高，還要練手臂、胸肌，還有大腿，要不然長得和電線桿差不多，呵呵！

對於有經驗的健身愛好者來說，需要3個月的時間才能塑形，而對於沒有經驗的健身愛好者來說，因為找不到感覺，需要將近半年到1年的時間。

你的問題很前沿！ 呵呵！ 負責任地告訴你！

其實，擁有腹肌很容易！ 這是關於減少皮下脂肪，這很容易！ 那麼如何減少皮下脂肪呢！

你只能依靠有氧運動和節食！ 但是運動需要大量的能量！ 沒有基本的能量消耗！

那麼運動消耗呢？ 你的問題很籠統！ 另外飲食需要控制！

您還需要一些有氧運動器材！ 這是乙個龐大而複雜的專案！ 這需要很大的毅力！

給你一些支援！

牛肉、雞胸肉、牛奶、蛋清、蛋白粉，吃苦吃，少跑，多運動器械，3-5個月就OK了

推薦一款叫keep的軟體，測試後可以自己生成乙個合格的健身計畫，這取決於你的測試結果，如果你厭倦了健身房的私人教練，這個軟體非常方便。

Keep 把它放在裡面（沒有廣告）。