俯臥撐也需要至少做幾次才能有效

以鍛鍊肌肉為目的的無氧運動：

俯臥撐姿勢、平體、向上傾斜、向下傾斜、寬距離、中距離、窄距離，不同姿勢的肌肉位置也不同，胸肌分為：上、中、下、內、中、外。 遠距離鍛鍊胸部外側，胸部上部斜靠手臂。

同樣的最大重量組只能是10-12件，3-4組，做不到限量的時候可以減肥。

有氧運動，以鍛鍊耐力和鍛鍊心肺功能為目的

組數超過20組，2-3組。

例如，你一次可以做 30 個俯臥撐，而你只能做 10 或 12 個俯臥撐，背上有一些重量，所以這是乙個小組。 然後休息 1-2 分鐘，然後再做下一組。 兩組之間休息 1-2 分鐘，動作之間休息 3-5 分鐘。

有氧運動效果：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體型等。

時間段選擇：

1.早餐後日出後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物和少許牛奶。

2.早餐後乙個半小時運動。

3.晚餐前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化的食物。

4.晚飯後乙個半小時，離睡覺還有乙個小時，根據自己的習慣選擇。

有氧運動包括：游泳、跑步、跳躍運動、登山、跳繩、打球等，可以選擇其中任何乙個，時間應控制在45-60分鐘，慢跑也可以。 控制靶心率，即脈搏在（220歲）（65%-85%）以內，然後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年可以練習引體向上、雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些伸展動作，主要是為了防止骨骼被擠壓和拉伸。

對於腹部減脂，有氧運動後做2-3組仰臥起坐，每組超過25組。

一次運動時間不要超過 90 分鐘。 每週鍛鍊 4-5 次，如果體力良好，鍛鍊 7 次。

不建議在早上日出前空腹運動。 運動會消耗身體的糖原，一般選擇飯後乙個半小時，或運動前30-60分鐘補充少量可消化的食物和水。 如果運動前不吃東西，補充會影響減脂或增肌的效果，會有***。

30個一組，然後每組的人數逐漸減少，讓你筋疲力盡！

俯臥撐是比較常見的運動之一，可以用來緩解身體的每個部位，也可以讓你的肌肉更加發達。 一種適合男性的運動方法。 當然，運動也需要適度進行。

每次適合做多少個俯臥撐，下面我們來看看這些具體的介紹。

1.俯臥撐可以鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌，為了加強力量，可以每天做俯臥撐，以增加體力活動量。 但是，如果只是為了肌肉訓練，則不需要每天都做，最好每隔一天做一次來鍛鍊肌肉。 俯臥撐可以鍛鍊張玉孫懷裡的雞，當然，你不需要每天都做，一周一做三四次就好了。

2.如果想讓胸大肌和肱三頭肌更加發達，練習俯臥撐需要一定的強度。 對於初學者，每組做 10 個，每組做 3 個。 18歲以下，建議每組做10個，每次做3組; 20-30歲建議每組做15個，每次6-8組; 30-40歲建議每組做15個，每次5-7組; 50歲以上的人可以根據自己的情況合理安排練習強度。

3、俯臥撐要循序漸進地進行，這樣肌肉才不會受傷，運動的目的也就好了。 做俯臥撐時，不必一口氣做七八十個俯臥撐，可以選擇一次做10-15個，休息30-60秒後再繼續運動。 只不過，每次做乙個動作，都要把握節奏，勻速的運動效果更好，不宜快慢，會消耗太多的體力。

多少個俯臥撐適合你，根據你的體質，如果一開始是凱型，可以逐漸增加，一步一步的，這樣才能達到慢慢鍛鍊的目的，而且不會損傷你的肌肉和組織，這些都很重要，我覺得糾正你的不良運動習慣。

最佳情況是每天100次，可以分幾個時期，如果覺得太累，建議及時停下來或者選擇其他運動方式。 要堅持每天練習俯臥撐，有些新手在前期一天做100個俯臥撐是很困難的。 第乙個月，我們可以堅持每天做50個俯臥撐。

俯臥撐是每個練習健身的朋友最基本的健身運動，而俯臥撐是鍛鍊上半身的最佳方式。 許多男性在最初的健身過程的早期進行耐力型運動。

2.俯臥撐是鍛鍊運動員的耐力，長期堅持俯臥撐訓練可以提高個人體質，俯臥撐是檢驗乙個人是否符合健康標準的重要指標。 俯臥撐的訓練看似簡單，但要求也非常困難。

3.俯臥撐可以說是一種非常有效的復合運動，因為它們可以同時鍛鍊多個肌肉群。 想想看，當你在胸部鍛鍊時，你也在鍛鍊你的肱三頭肌和肩膀，這樣可以節省你的時間，也不需要你花時間單獨訓練每塊肌肉。

此外，腹部肌肉和下背部肌肉也得到了鍛鍊，這有助於在俯臥撐時保持身體穩定。

4.這個動作與水平姿勢的俯臥撐基本相同，只是你要把雙手放在胸前，同時盡可能地將手臂放在上半身的兩側。 最標準的動作是從上方向下看時，用背部擋住每只手的一半。

做俯臥撐在發展平衡和支撐以及改善中樞神經系統、骨骼永續性和關節靈活性方面起著重要作用。 除此之外，它還可以促進血液迴圈以及韌帶的發育。

俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還可以在任何地方進行，使其成為日常燃脂運動的便捷選擇。 此外，同時訓練多個肌肉群的運動比只訓練一塊肌肉的運動燃燒更多的卡路里。

說到俯臥撐，我相信每個人都知道這一點。 俯臥撐是一項非常基本的健身計畫，幾乎每個男孩都知道俯臥撐可以鍛鍊胸部肌肉。 有些人選擇每天60-70人，有些人選擇數百人。

那麼，如果你堅持每天做俯臥撐，要花多少錢呢？

你每天做多少個俯臥撐？ 醫生：力量。

南醫院關節與成骨科副主任王健指出，每天做多少個俯臥撐，完全取決於運動的需要。 過度耐受不能作為對策，太少並不能達到運動的效果，通常在30次俯臥撐支架中，練習者可以根據自己的要求合理減少，但不要強行增加。

做俯臥撐的時候，可以做七八十八個，每次可以選擇10-15個，休息30-60秒，繼續運動。 只是每次做乙個動作，都要掌握節奏，連動作鍛鍊都比較好，快的時間也不合適。 這將是太大的損失。

王健說，不要總是鍛鍊，不要從很多俯臥撐開始，要循序漸進。 您可以在 30 左右輕鬆完成時新增它。 但是，它應該更注重質量，必須有乙個標準的姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝的直線，手臂應該放在胸部位置，兩隻手應該稍微結合肩膀。

慢慢開始放低身體，留在後面，盯著大約 15 厘公尺的眼睛。 脖子與身體平齊，身體低至胸部與地面接觸，身體迅速從地面突出。

對於希望使用俯臥撐的人來說，達到運動目的所需的時間和力量往往需要更高的要求。 其實從訓練的角度來看，人們堅持每天做300個俯臥撐，快速鍛鍊胸肌是不靠譜的。 這是因為訓練期後身體的肌肉至少需要 48 小時，最終才能有效生長。

你每天應該做多少，不要過度，這將有助於你的身體。 對於患有心血管疾病或中年人，不建議做標準的俯臥撐，或者建議選擇其他運動方式。 鍛鍊應該選擇正確的，否則它不會被呼叫，但它會被破壞。

您好，我收到了您的問題。

俯臥撐是一種高強度的運動，每天做30到40個，可以達到理想的運動效果，但要分成三組，每組做10-15個，中間需要休息一分鐘左右。 開始時，每天做三組，每組可以做5組，根據你的身體狀況，逐漸增加到有效量。 需要注意的是，在做俯臥撐之前，要做好充分的熱身準備，運動後要做放鬆和伸展運動，否則俯臥撐會比較劇烈，容易損傷肌肉和韌帶。

如果想鍛鍊肌肉，可以多做一些力量訓練，比如臥推、彎舉、俯臥撐、引體向上等，可以鍛鍊肌肉。

1.如果目的是增肌：每兩天一次，每次四至六組，每組8至12片。 如果每組超過12人，難度就會增加，有負重俯臥撐、空中擊掌俯臥撐、倒立俯臥撐、單臂俯臥撐等。

2.如果目的是鍛鍊耐力：每天一次或兩次，每次六組，每組30人以上。

首先，你還是需要經常訓練的，一般來說，俯臥撐等基礎體能訓練是可以每天進行的。

每次訓練，你都會達到力量的極限。 做最後乙個，當你不能再做的時候，你可以回答脊柱，這是乙個比較完整的群體。 棚間隙。

還有五分鐘的休息時間，這也是比物件更重要的因素，因為當你筋疲力盡的時候，你不能在一兩分鐘內繼續做，所以你需要休息很長時間。

因此，如果您需要分組訓練，最好適當延長休息時間。

一般來說，對於初次練習者來說，一次疲憊就夠了，可以慢慢增加到兩三組疲憊訓練，效果還是不錯的。

這種訓練是在訓練時間相對較短時進行的。 可以有很好的效果，以後再訓練，可以有更好的基礎實力。

因此，疲憊訓練就是要達到每個群體自身力量的極限，讓自己的意志力凌駕於體力之上。 你不能就這樣放棄。

嗯，乙個失敗的小組句，一口吃不下大胖子，首先，運動是循序漸進的，不是一下子就能達到乙個高度的，像不是跑1圈的運動員腿軟痠痛，到後面10圈放屁不行，都累了姿勢積累，給房東乙個建議， 現在每天做20個，20個是一組，每天5組橙子，2週加5，是25，兩周加5，是30，所以循序漸進，晚上運動後洗個熱水澡，捏捏肌肉，放鬆肌肉，否則就會有反應，就是肌肉痠痛， 第二天早上，補充蛋白質，這樣3個月後，就會有明顯的肌肉紋路。

如果有什麼不明白的，可以問我，乙個職業運動生涯長達7年，呵呵。

繼續練習。 先把20多精益求精，也就是能輕鬆完成把磨芯變成20多的時候，再增加用量。 加20%，如果還能游泳一段時間後增加容易後悔，再加20%，慢慢來就多了。