我會每天跑 800 來增肌嗎

你是否繃緊你的肌肉主要取決於你的運動方式和運動量。

一般來說，只要運動，你就會長出肌肉，但不一定是大量，而是在肌肉上更強壯。

運動可以分為有氧運動和無氧運動，有氧運動的主要功能就像上面一樣，即間質脂肪，因為它不再滿足運動的要求，被組織消耗掉。 這也是女性可以鍛鍊的方向。 歐美男人通常認為這樣的運動型女人是最好的，這也是“Kurnikva”受歡迎的原因。

雖然我更喜歡淑女般的，呵呵）。

無氧運動的機理是，每次運動超負荷破壞一定量的肌肉組織，身體就需要2-3天的時間來修復，新的肌肉組織必須比以前更厚，才能適應原來可以破壞他的大量運動，這就是健美的原理， 因此，健美運動員不會連續兩天鍛鍊相同的姿勢。

既然我們知道你需要的運動應該是前者，那麼問題是如何區分你正在做的運動型別。 其實方法很簡單，降低你的運動強度，這樣運動後你根本不會感到肌肉痠痛，而只是覺得身體疲憊。

還有一點需要注意的是，您希望至少在 1500 公尺之外。 慢跑800公尺相當於步行1500公尺所消耗的卡路里，效果並不好。

只能說，不可能變強，長肌肉。

肉是不可能種的，你看不出那些練習長跑的人很瘦。

慢跑應該沒問題

專家建議，慢跑是一種持續超過50分鐘才開始燃燒脂肪的運動，所以每天跑800次根本不會長出任何肌肉，但有助於提高你的心肺能力，記得在跑步前後按壓韌帶，尤其是腿部，這樣你的小腿就不會變粗， 但會變得更加纖細和有彈性（舞者就是這樣）。

因為800公尺並不多，它只能消耗一定量的剛攝入的卡路里，不會消耗體內脂肪。 但是，由於能量消耗，它在一定程度上具有阻止肉和脂肪生長的作用。

會不會長，就看你想長到哪裡了 跑步應該會讓小腿更有力 上肢的效果並不明顯。

至少可以消耗多餘的脂肪。

當然，你可以增加肌肉。 因為跑步是一項全身運動，所以整個身體都在鍛鍊。 多餘的脂肪被燃燒，強壯的肌肉被生長出來。 你會越來越健康。

跑800！如果你每天都在慢跑！

不會長肌肉！ 不要太快！

簡單的運動並不能鍛鍊肌肉。

長時間的慢跑對**和塑身很有幫助！

如果你想長時間跑步，你現在多大了，最好是18歲以上，因為如果你太年輕，你會**，你的肌肉會很強壯，以後很難減肥

這對你的健康非常有益，堅持下去，你會越來越好，而不僅僅是身材。

我之前試過跑步，但過了一會兒，我發現我的小腿肌肉越來越強壯。

根據人體生物鐘調節原理，身體的適應性和體能動員最好在下午和接近傍晚（約4點到6點），此時絕大多數人平靜穩定，體力充沛，技術活動的柔韌性、協調性、準確性和適應性處於最佳狀態， 所以在這個時間段跑步也是乙個不錯的選擇。

通常，體溫在醒來前的1-3小時內最低，下午公升至最高。 因此，可以肯定地說，鍛鍊的最佳時間是下午。 在這段時間裡，肌肉溫暖，精力充沛，心率穩定，血壓低。

800顯然是不夠的，剛開始堅持30-45分鐘就行了，只是為了健身，不需要天天跑步，一周大概4次左右。 您可以交替慢跑或步行。

另外，運動對肌肉的生長會有促進作用，但跑步對腿部肌肉生長的促進作用其實不算太大，快跑對肌肉的爆發力有幫助，長跑對肌肉耐力有幫助。 對其他肌肉也有影響，但更微妙。 跑步是一種鍛鍊身體素質和肺活量的運動，如果你想增加肌肉，那就嘗試一些其他的運動，簡單的仰臥起坐、俯臥撐等。

全天24小時。 不足。 不。