我運動能力差，應該如何參加800公尺運動800公尺考試？ 如果我真的堅持不住了怎麼辦？

你好！ 根據你的能力，你應該使用恆速跑策略：除了起跑後的加速跑和最後的衝刺跑外，你基本上應該沿途以更高的速度以恆速跑。

呼吸法 在中長跑過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，因此掌握正確的呼吸方式很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。 7.“極”和“第二次呼吸” 在中長跑過程中，由於氧氣滯後於身體的需要，當跑到一定距離時，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，再次跑步困難的感覺。 這種現象被稱為極點”。

這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。

或者使用跟跑戰術：起跑後，始終跟在領先者或小隊後面，力爭在最後的衝刺中超越對手，率先衝過終點線。

還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。 上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

此外，我還想提出幾點建議：

首先，賽前，“從今天到比賽前三天”少吃或不吃含糖食物，到比賽前三天開始多吃高堂食物，比賽當天吃飽百分之八十，消化好，比賽前30-40分鐘可以喝200ml濃度為40%的葡萄糖水。 再服用三片維生素 C。 不要吃巧克力。

2、認真做好運動前的準備工作。 田徑運動很容易導致肌肉、關節和韌帶損傷，尤其是下肢損傷。 防止這種情況的唯一方法是通過賽前準備。

你準備得越充分，你受傷的可能性就越小。 在慢跑的基礎上，可以活動肩關節、肘關節、背部和腰部肌肉、腿部、膝蓋和踝關節，以加強肌肉和韌帶的力量，提高身體的敏捷性和協調性，從而防止受傷，提高運動表現。

4.在運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力儲蓄，比賽前應控制過多的飲食和飲水，不宜飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，盡快恢復體力和肌肉力量。 方法是對身體的各個部位進行放鬆的搖晃和拍打，兩者一起互相按摩。

是稀有的還是釹的？

跑步是一夜之間的事情，是時候鍛鍊了。

試著每天早上在操場上跑兩圈，你不需要跑得快，只要你走得好就行。

慢慢地，就好了。

在第一圈和第二圈中嘗試用鼻子呼吸。

等到三到四次後，才開始張開嘴呼吸。 不要呼吸太快。

然後，當我在體育課上時，我可以在可以移動的時候多跑步和練習。

如果你沒有哮喘、心臟病，這種耐力跑並沒有錯。 只要掌握它的竅門。

還有兩年的時間，我必須把800公尺訓練好。 否則，如果你不能參加高中入學考試和體育課，你會吃很多苦頭。

我也在上初中。 如果你在跑步時慢跑，每天放學後帶著 4 磅重的沙袋跑幾圈，你肯定會沒事的。

我就是乙個很好的例子。

當時，相差3秒5分鐘。

800公尺體育課不是一件容易的事，最好事先進行幾次訓練，如果沒有，前幾圈要慢跑，最後100公尺衝刺。

在運動800公尺中，考生時一定要調整呼吸，控制速度，這樣才能達到標準。

其實我們可以正常跑，不要特別加速或減速，和別的考生保持距離，如果實在堅持不下去，就要想想高考考不到多少分，高考能解決多少問題。

根據考試制度，如果不能堅持，應及時停止，以免對身體造成傷害。

不同。 大多數情況下，一開始就全力以赴，前方30公尺左右，爭取更靠前的位置，因為800公尺跑的人比較多的時候，跑得慢悠悠的會被別人擋住，追人比較累，如果一開始就衝到前面， 保持速度比較好。然後一路保持步伐，在最後 200 公尺開始加速，當你到達最後乙個彎道時。

如果您是耐力玩家，請盡早加速，例如，當您到達彎道時，然後保持加速速度。 如果它是爆炸性的。

更好的跑步者可以在稍後加速，例如，在跑過彎道並進入直道後。 不管什麼時候加速，最後50公尺都是無氧跑，也就是最後50公尺的呼吸一定跟不上。 不同的是，爆發力強的球員在最後50公尺可以跑得非常快。

耐力跑的最後 50 公尺和最後 100 公尺沒有太大區別。 即使因為早期加速，速度也會在最後 50 公尺下降。 根據你的能力選擇最終衝刺的策略。

一般來說，配速要大，頻率要快，跑得越快越快，不要太快太慢，就容易累了。

在比賽中，無論賽場上情況如何變化，無論其他隊員如何奔跑，他們都“走自己的路”和“走自己的路”，按照自己訓練的節奏完成整個跑步：“急跑、輕鬆跑、均勻加速跑、速度保持跑、衝刺跑”。

1、搶好跑位，聽到發令槍聲後盡量衝在前面，抓住有利位置，避免被阻擋或破壞跑節奏，然後進入下乙個節奏，調整自己的跑速。

2.放鬆跑步，這一段放鬆跑步要注意心理放鬆和生理放鬆。 心理放鬆要放下包袱，輕裝上陣，消除各種自私自利的想法，增強自信心，以輕鬆愉快的心情全身心地投入到考試中，心理放鬆，神經不緊張，每乙個動作都會由大腦皮層控制和協調，技巧和戰術可以合理運用， 並且可以建立良好的節奏感。生理性鬆弛主要是指身體各部位肌肉的鬆弛。

肌肉和關節的柔韌性和全身力量的協調性大大提高，從而加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作的質量。 這樣，內力消耗就會減少，能源就會節約。 這樣，保持高速運動的能力就延長了，並且最“經濟”和合理地利用了自己的能量。

3、勻速跑，合適的跑速是800公尺賽成績的關鍵，如果跑速太慢，會影響後半段比賽的正常節奏。 在輕鬆輕鬆的跑步情況下，逐漸加快擺臂速度，加快節奏，加深呼吸，均勻增加跑步速度，逐漸將跑步速度提高到可以收縮的最大負荷。 但要注意避免突然加速。

4.高速跑步是提高運動成績的關鍵通道。 應保持高速移動的能力，直到越過終點線。 在訓練中，強調學生要鼓勵自己，建立自信，給自己積極的提示，比如“我覺得我跑得很輕鬆，我一點也沒有放慢速度，我總是有足夠的體力，我有力量創造優異的成績”。

5.衝刺跑，進入這個路段時，運動員已經疲勞了，會出現無法保持跑速的現象。 但這是勝利在望，取得優異成績的關鍵時刻，所以你應該深吸一口氣，大喊大叫，鼓勵自己，振奮精神，調動全身，最大限度地發揮最後衝刺的能力。 同時，身體前傾，加快擺臂和節奏，加強擺臂，擺腿向後推，以強大的毅力快速衝向終點線。

我也是，每次都覺得很痛苦，我覺得最好的辦法就是跟著乙個人，他要跑得不是很快，中等，這樣你才能跟上。

以恆定的速度開始，按照自己的節奏跑步。 跑步後，看看你是否可以根據你的耐力加速和衝刺。

在體育學生中。 在800公尺跑中，合理分配體力可以達到更好的效果。 那麼體育專業的學生應該如何跑800公尺呢？ 下面我就和大家分享一下體力分布合理的800公尺跑法。

一、體育大學生800公尺跑的訓練基礎

1、儘量減少前後400公尺的時差。

前後400公尺的差值應盡可能控制在3-5秒內。

2、控制前400公尺的速度，保證後400公尺保持良好的速度耐力。

3、因為800公尺跑的“杆”和“秒氣”出現在400公尺左右，這也是400-600公尺之間的距離最難跑的主要原因，400-600公尺之間的速度在跑完800公尺全程的過程中略有減慢（這個階段正處於調整期）， 調整後，600-800公尺之間的速度恢復到正常速度，甚至獲得更快的衝刺速度。因此，從800公尺全跑的分析來看，第二個400公尺允許比第乙個400公尺慢3-5秒。

2、體育學員800公尺跑訓練方法

以200公尺標準賽場為例。

採用每200公尺定時跑步的練習方法。 例如，學生 800 公尺跑的原始最佳成績是 2 41。

根據之前的《訓練基礎》，最後400公尺可以比前400公尺慢3-5秒，所以學生800公尺跑的冰雹階段的最快平均速度是每200公尺一次。

對於 2 41 本書減去 5 秒除以 4 等於 39 秒。 為了提高成績，可以先設定乙個提高1圈的目標，分段訓練可以安排如下：

0-200 m 之間 38;在200-400公尺之間 38; 41-43 在 400-600 公尺之間; 600-800公尺之間 38、具體操作：反覆進行第一圈練習，要求在38公尺內完成，不超過38公尺，同時要求不要太快，不少於37公尺，充分體會用38公尺完成一圈的速度，這樣才能熟練地完成，然後以這樣的速度連續完成兩圈， 一圈38，兩圈1 16，當學生能以這樣的速度完成連續兩圈的任務時，開始練習連續三圈，一圈38，兩圈1 16，三圈1 57 -1 59（第三圈所用時間可比每200公尺最快平均速度慢3-5秒）， 而當你能以這個速度跑完三圈，然後練習跑800公尺時，第四圈的時間應該不高於38。直到 800 公尺跑以 2 35 -2 37 的成績完成，學生的整體 800 公尺跑成績提高了 4 -6。

當達到以上標準時，開始對元宇提出更高的要求，並延續上述方法，每圈提高速度（每圈多1次），第一圈37，第二圈1 14，第三圈1 54 -1 56，直至以2 34 -2 36的成績完成課程， 學生的800公尺總分是5-7......高於原定時間以此類推，逐漸提高單圈速度，找到適合自己的配速和配速。