每天慢跑一小時，小腿肌肉會長出肌肉還是瘦面板

胖子可以變瘦，瘦子可以長肌肉。

跑步後，小腿形狀成型，小腿肌肉的張力降低，肌肉形狀更加纖細苗條。

是的慢跑是一種非常好的有氧運動，它可以協調身體的各個肌肉組織，燃燒脂肪層，然後小腿會隨著體內脂肪的流失自然慢慢瘦下來

跑步最重要的技巧。 很多人在跑步時會用前腳掌著地，不費吹灰之力就很容易跑起來，前腳掌會著地後踢、折、送臀部、擺腿。 重心向前移動，撿起地面並再次著陸，迴圈重複。

但它不適合小腿粗的人。 避免小腿變厚的正確方法是腳後跟著地，腳掌接觸地面慢跑。 因為腳後跟在著地時會剎車，所以會降低跑步速度，用力自然會燃燒脂肪。

該人站直，單腿站立，用手抓住鞋子，盡可能靠近臀部。 保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的腿略微彎曲，如果難以保持平衡，請抓住牆壁或椅子。 保持 8-12 秒，然後換腿再做一次。

更多材料：跑步的定義是指陸地動物用腳的運動。 它在運動中被定義為雙腳不同時踩在地面上的步幅。 它也可以是有氧運動或無氧運動。

注意健身和跑步是身體素質最基本的要求，要跑步，首先要健身，強身健體，同時跑步前要熱身，以免跑步影響身體健康。

跑步是最常見的體育鍛煉形式之一，主要是因為跑步技術簡單，缺乏特殊的場地、服裝或裝置。 跑步可以在健身房、運動場、路上，甚至在田野和樹林裡進行。 您可以掌握自己跑步的速度、距離和路線。

就我個人而言，我認為“跑步的小腿變粗”是因為運動可以增強肌肉

肌肉飽滿，腿部自然顯得更粗壯。

但它只是粗壯，而不是脂肪！ 露出小腿中間的小球，很難看到爆炸，其實跑步是最高階的方式，只要能堅持下去，減掉全身的脂肪。

最主要的是它效果非常好！

增強抵抗力！

所以，不要猶豫，繼續奔跑吧！ 我們一般的減脂跑訓練是慢跑，也就是有氧運動，可以達到燃燒熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。 這種恐懼有兩個原因：

1、落地技術不好，產生錯覺。 有些人踮起腳尖跑步，這樣小腿會累了，會有緊繃的感覺，小腿會覺得自己在“成長”。 實際上，這只是一種錯覺。

人的基本形態是與生俱來的，腿的形狀也是與生俱來的，不會因為幾次奔跑而立即變粗。 在有氧力量訓練中，如啞鈴練習和槓鈴練習，肌肉的擴張率不超過20%。 而這種變化是肉眼很難看到的。

所以，在日常跑步中，就算小腿變粗了，其實也是一種運動後肌肉充血帶來的緊繃感，過一會兒就沒事了，其實全身運動也有類似的感覺，跑久了，人的臉上也會有一種起伏的感覺， 其實血流量增加，血壓公升高是不是也擔心臉"變得更大"?因此，運動後的這種緊繃感是正常的生理現象。

什麼樣的運動可以使小腿變粗？ 力量訓練可能就是這種情況，在力量訓練中，負重、抬高小腿可以使小腿肌肉發達，例如在男子健美運動中。 它通常需要很大的重量（只有 8-12 次），即便如此，小腿的肌肉也更難鍛鍊，所以日常鍛鍊通常不會導致小腿變粗。

2、跑步者以為跑步燒了脂肪，所以可以吃得更多，所以因為熱量攝入過多而發胖，小腿變粗了，這更多的是脂肪的堆積，與跑步本身無關。

首先，前提是能量攝入大於能量消耗=體重增加; 能量攝入小於能量消耗=體重減輕。

所有的有氧運動都是為了燃燒能量，跑步，只要是慢跑，肯定是減脂。 長期慢跑會失去肌肉和力量。 這種肌肉損失比健身房日常使用所需的肌肉還要多。

如果你正在鍛鍊肌肉，體內脂肪沒有過多，就沒有必要做慢跑等有氧運動，因為你的力量訓練本身就會消耗能量。 隨著力量訓練的增加，消耗量很大，肌肉比例增加後基礎代謝率也會增加。

回到正題：跑步等有氧運動會減少體內脂肪，而這類問題一般都是女生問的，她們的睪丸激素水平遠低於男生，而且很難長出肌肉。 別擔心。

你不能長肌肉，跑步時可以長肌肉，有了這種好事，你在夢中笑著醒來。 不要想著長肌肉，但如果你擔心你的小腿肌肉太突出，你可以注意跑步前的熱身伸展運動和跑步後的伸展運動。 這樣可以使肌肉線條更美觀，並減少傷害和痠痛。

沒有一種運動可以部分瘦，只要運動，每次慢跑半個多小時，身上的脂肪就會慢慢燃燒。 注意飲食中糖分和少糖分，糖是一種垃圾碳水化合物，不能吃。 肉類作為一種蛋白質**，應該大量食用。

生酮飲食是最好學習的。 在健身方面，運動三分，飲食七分，也要注意休息。 做好熱身和伸展運動，避免受傷，長期堅持是有效的，初學者一般在第乙個月有較大的變化，三個月後變化變小，繼續堅持和增加強度會繼續變化。

純手分享自己的經驗，健身這件事三天三夜都做不完。

缺點：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，容易導致血管栓塞，因為此時血液的凝聚力得到改善。 另一方面，夜間跑步可以減少血小板的數量，大大降低血管栓塞的風險。

此外，晨跑時血壓、心率和加速度的增加較大，容易產生超負荷，影響運動效果和健康。 夜間，體力和肢體反應的敏感性和適應性達到峰值，心率最穩定或最低，運動引起的心率和血壓公升高較慢，有益於健康。 遲到也有促進更香的睡眠的作用。

運動醫學已經證明，當你早上第一次醒來時，人體各器官的運作仍處於低水平，此時運動對於心血管功能脆弱的人來說更加危險。 人體的活動能力在夜間得到充分發展，此時身體更有可能適應運動的節奏。

在外部環境方面，最新研究表明，早上空氣中的二氧化碳指數最高，而前一天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失，所以這個時候的運動遠不如晚上的環境好。

早上6點跑步可能會導致很多人不吃飯，空腹跑步會增加心臟和肝臟的負擔，也很容易出現心律不齊，甚至導致猝死。

好處：如果是**，為了增加記憶力的運動技能，早上很不錯。 當人們早上醒來時，他們已經消耗了昨晚吃的能量，這個時候不吃飯運動會導致乙個結果——“燃燒”脂肪。

因為早上沒有能量，肝臟中還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度時，脂肪“燃燒”就會成為能量供應的主要方式，這就成為可能。 因此，晨練對脂肪肝的防治有特殊的好處。 此外，早上學習健美操、交誼舞、太極拳，任何一種技能都比其他時間學習更容易掌握。

每天早上堅持跑步，你的腿就不會粗了。 健身跑步鍛鍊通常最好安排在早上，然後是上午 9 點和下午 5 點左右。 中年人一般因為工作原因被安排在早上鍛鍊，一是不與工作衝突; 二是早上跑步時空氣清新，新鮮空氣對呼吸系統有好處。

另外，睡眠後，人的體力會恢復，但從生理上講，人還是有一定的抑制狀態的。 早上運動有利於神經興奮，振奮精神，促進新陳代謝，有利於保持一天工作的充分精神和體力。 要確定您的水平，您可以在跑步三到四個月後進行測試，並使用您在 12 分鐘內完成的距離作為計算水平的起點。

30-39歲年齡段的人在12分鐘內沒有達到公里數，說明運動水平較差; 如果能達到公里數，說明運動水平好; 如果你能超過公里，你將達到極好的鍛鍊水平。 在 40-47 歲年齡組中，運動水平差的人每 12 分鐘跑幾公里以內; 好的是公里; 優秀的超過公里。 50歲以上的差、好、優，每12分鐘跑一次，分別在公里、公里、公里或以上。

你不能用瘦腿這個詞來做比較，如果你是**，正確的跑步方式，就是有氧運動加上力量訓練，可以讓你有效的減脂，但減脂必須是全身的，沒有區域性瘦腿這回事，除非你是肌肉發達的腿，那可以通過鍛鍊區域性肌肉流失來完成。 理論上，體內的內臟脂肪和皮脂會減少，但一般認為，內在脂肪先流失，再外在，即使一開始減掉了體重，也不一定能瘦下來腰圍、腿圍、臀圍，但體脂率會下降到一定程度， 你可以看到自己明顯地瘦了下來。雖然我是業餘愛好者，但我和姐姐一起鍛鍊，她肥胖，鍛鍊本身比較困難，但經過半年的努力工作，我也可以穩步減脂，所以經過長時間的堅持，我一定能減肥。

其次，長肌肉是不可避免的，首先人體本身需要肌肉來維持日常生活，更何況當你運動的時候，對你的肌肉的要求就會增加，身體勢必會增加肌肉，以滿足你的運動需求，瑜伽和適當的伸展運動可以使你的肌肉更加緊致和美麗， 從而達到瘦腿的效果，並能讓你看起來更健康、更有活力。總而言之，瘦腿和增肌在跑步中同時存在，你不能二選一。 如果只是想瘦腿，確實和網友說的一樣，在椅子上坐幾個月，等肌肉萎縮，自然會減肥，但隨後肉會很鬆，就像老奶奶一樣，或者就算是絕食， 你也可以減肥，但容易傷害你的身體，容易有厭食症。

一般來說，長期的有氧運動跑步不會讓腿部變粗，反而有助於跑步者的腿部**和腿部形狀。 解釋如下：1.跑步通常被理解為使腿變粗，因為腿因為肌肉的增加而變粗。

事實上，大多數女孩的腿變粗，不是因為腿部肌肉的增加，而是因為腿部的增加。

例如，一公里大約6分40秒就足夠了，每天不超過3公里，每次都保持相同的速度和里程即可。 疲倦是正常的，因為你已經很久沒有鍛鍊了，或者白天工作太累了，開始鍛鍊後5到7天後你沒有任何感覺。

2週後，習慣了相同的速度和里程。

超過 20 分鐘的小跑或攀爬可以讓你的腿變瘦。 也做一些阻力訓練。 長肌肉並不容易。

肌肉不是那麼容易生長的，看看長跑運動員的腿。

不是跑步讓你的腿變粗，而是關於學習如何跑步，也就是如何鍛鍊你的身體！！ 你覺得國家田徑隊的女長跑運動員腿粗嗎？ 長跑運動員的腿好像沒有粗壯，都那麼瘦！

跑步是可以的，但是跑完之後，就需要做恢復訓練，比如壓腿，做越來越多的動作，還有血液按摩等等！ 然後是跑步的方法：向後甩大腿，而不是小腿！

這會讓你的小腿更粗壯！ 最主要的是運動後及時放鬆！！ 跑步是無罪的，是一項很好的運動，只要你掌握了科學的方法