每天慢跑一小時乙個月能減掉多少斤 身高178 體重 男性 153磅

首先，你要清楚目的，這是為了**。 如果你這樣運動，你會浪費時間，不會有任何效果，一周過去了，當你稱體重時，你會感覺到它。 你不僅肚子裡有脂肪，其他地方也有很多脂肪，你應該是完整的**。

你不能打籃球，你看到校園裡整天打籃球的胖子，但你看不到他們的體重有任何變化。 另外，這個階段不宜做俯臥撐，仰臥起坐，尤其是俯臥撐，會讓你的身體橫向發育，形成肌肉，增加難度。 在你所有的運動中，慢跑是最好的，你應該把所有的精力都放在慢跑上，你能跑的時間越長，你燃燒的脂肪就越多，你必須放棄籃球才能**，不可能享受籃球的樂趣，你不能兩者兼而有之。

慢跑應注意以下幾點（只講操作，不講理論）：

第二：你需要買好的減震器來保護你的膝蓋。 第三：

買腰帶（不按摩），等量運動可以加快腹部脂肪的分解（還有胳膊和大腿，可以考慮是否要） 第四：要堅持（不要跟著狗跑）。

注意：做仰臥起坐來減輕整體體重永遠不會太晚。

我希望我自己的打字能幫到你。

我不知道。 我知道我這個月一定能減肥。

下個月很難說。

養成跑步的習慣，不僅是為了鍛鍊身體，也是為了保持身材（推薦：跑步聖經）。

素食是最健康的飲食方式，而不是增加體重（推薦：“終身飲食”） 祝你幸福。

每天慢跑超過20分鐘才開始消耗皮下脂肪，多跑也不一定能達到效果，節食+適度運動。 小心不要減肥，但訓練粗壯的小腿會很麻煩，運動後一定要做好恢復運動。 拉伸，靈活。

沒有人可以這麼說，這取決於你的飲食。

標準 可以考慮力量練習。

1.如果你以前沒有跑步，那麼乙個月內大約5-8磅（不控制你的飲食）。

2.如果你每天晚上不吃任何東西，睡前4小時，那麼在這樣的乙個月之後，大約8斤到10斤（三餐不節食）。

3.如果每天控制飲食，低碳水化合物和低脂肪攝入，那麼每月約12斤至16斤（每天不超過6兩主食）。

4.如果你嚴格控制自己的飲食，每天不超過4兩食物，所有食物的總和不超過半斤，那麼乙個月大約20斤-24斤（但你必須使用補充劑），這是極限，基本上不可能高。

5.另外，根據我的經驗，慢跑有乙個平台期，也就是說，你跑了一段時間後，它不會像我上面說的那樣輸。 我的意思是沒有跑步的人，或者以前跑步過的人，並且停止了 2 年以上。

6.最好的方法是每週做4次有氧運動，跑步3次，同步一次，這次的訣竅可以是跳繩、攀岩、羽毛球或游泳，總比乙個人跑步要好。

1.跑步的速度和日常飲食受許多因素的影響：乙個月可以減掉多少磅因人而異。

2.跑步的種類很多，就慢跑而言，乙個小時的跑步肯定會讓你出汗，跑步一次會消耗600卡路里左右，差不多十天就能減掉一公斤，乙個月可以減掉4、5公斤，控制飲食會更好。

3.慢跑是有氧運動，只是微微出汗。 減掉的程度因人而異，有的人減得更快，有的人減得慢，沒有減掉幾斤這回事。