每天跑步一小時，乙個月能減掉多少

慢跑是有氧運動，只是稍微出汗。 減少的程度因人而異。 我每天原地跑步半小時，一年瘦了22磅。

基數很大，會開始更快地減少，根據你每月 5-10 磅的種類。 如果你是女生，最好不要輸得太快，對你的健康不利，而且容易**。

要想身體健康，最好每週跑步三次，注意少吃多吃水果、蔬菜和全穀物，估計一年可以減掉10公斤左右。

跑步的速度也很重要，在跑步機上跑步和在野外跑步有很大的區別。

對於想要**的人來說，飲食是最重要的事情。

**跑步的最佳時間是晚上20：00至21：00之間，此時人體對運動的反應最為敏感。

你必須堅持下去才能知道結果'每個人都是不同的。

如果你每天跑步乙個小時，你可以在乙個月內減掉大約三到五公斤！ 但如果不注意合理飲食，效果可能就沒有那麼大了。

**最有效的方法如下。

合理的飲食，加上運動，可以有更好的效果1合理的飲食是吃蔬菜和水果，全穀物，吃飯吃七分，不吃肥肉2建議晚上跑步或跳繩**，這樣跑步或跳繩後就不用吃東西了，效果會更好。

3.盡量跑乙個半小時以上（跳繩可以控制五六十分鐘左右，當然效果會更好乙個多小時），或者跑15公里以上，可以先吃少量瘦肉再跑或跳繩，最好是牛肉， 這樣在跑步或跳繩時不會感到太累，連續15天後，每天可以**500克左右。

跑步**也需要伴隨著節食，所以你不能每天跑步來減肥。 影響跑步後效果的因素。

1.跑步後要吃的食物。

燃燒大量卡路里後可能會出現飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食品來填飽肚子是本末倒置，用不了多久你就會再次感到飢餓的跡象。 跑步後進食，以確保食物營養豐富，熱量不應超過 150 卡路里。

如果飯前運動，跑步後可以適當飲食，所以建議如果想吃，最好在運動前選擇。

2.每次的路線都是一樣的。

如果習慣了相同的跑步方式和路線，身體就會形成固定的模式，這種慣性就會進入**保持期。 混合跑可以解決這個問題，調整速度、身高、配速，甚至場地的變化，都可以讓身體保持強健和運動的狀態，加速身體的新陳代謝。

朋友們，大家好，每天跑乙個小時有點多，可以隔天跑一次，如果跑乙個月，至少減掉一公斤是沒問題的，同時要注意控制飲食。

祝你成功。

1.如果你以前沒有跑步，那麼每月大約5-8磅（不控制你的飲食）。

2.如果每天晚上不吃任何東西，睡前4小時，那麼這樣的乙個月，大約8斤到10斤（三餐不節食）。

3.如果每天控制飲食，低碳水化合物和低脂肪攝入，那麼每月約12斤至16斤（每天不超過6兩主食）。

4.如果你嚴格控制自己的飲食，每天的食物不超過4兩，所有食物的總和不超過半斤，那麼乙個月大約20斤到24斤（但你必須使用補充劑），這是極限，基本不可能高。

5.另外，根據我的經驗，慢跑有乙個平台期，也就是說，你跑了一段時間後，它不會像我上面說的那樣輸。 我的意思是沒有跑步的人，或者以前跑步過的人，並且停止了 2 年以上。

6.最好的方法是每週做4次有氧運動，跑步3次，同步一次，這次的訣竅可以是跳繩、攀岩、羽毛球或游泳，總比乙個人跑步要好。