為什麼你每天跑乙個小時不減肥？

首先要做的是閉上嘴巴，如果你能做到閉上嘴巴，張開雙腿的需要就會大大減少。 因為與減脂相比，拿腿只是一種補救措施。 能吃飯比能走路更重要。

其次，在能夠控制嘴巴的前提下，張開雙腿是錦上添花，可以保持身體健康，提高身體耐力，加快新陳代謝。 堅持久了，三個月後見效，別著急，胖子一天不吃。

因此，閉嘴更為重要和根本。

要**，要做。

少吃，單位時間多運動，不看跑步時間，保證半小時跑5-6公里。

足夠的運動時間，至少3個月。

記得在放開雙腿的同時閉上嘴巴！ 如果你不注意你的飲食，無論你跑多少，你都會閒著。

跑步**是乙個很好的措施，但有幾件事需要牢記。

1.你確定你是在跑步而不是慢慢走路，跑步需要不均勻的速度，但需要一定的強度。 時速7-8km是慢跑（即在大學操場上半小時左右跑10圈），然後可以增加強度，但需要注意膝蓋。

2.跑步是否減掉了一定的體重，並且情況已經達到了一定的跑步水平**效果不會那麼明顯。

堅持跑步多久 跑步中有很多細節需要注意 比如：早起跑步不能吃喝，早上吃得好，中午吃得好，中午吃飽，晚上少吃，早睡早起要健康， 身體健康 堅持每天一小時 快樂地生活一輩子 注意休息，保持較好的精神狀態。

身體已經適應了這種運動方式，能量消耗值降低了，你已經從舒適模式變成了運動模式，此時的燃脂效率會很好。 但是，經過一段時間後，身體的耐力和身體素質都慢慢提高了，並且會逐漸適應運動方式，這時卡路里消耗肯定會減少，脂肪燃燒效率也不會和以前一樣。

2.在跑步過程中，肌肉已經分解，身體找到了新的平衡狀態。

跑步是一項有氧運動，在長時間跑步的過程中，身體肯定會分解脂肪和糖原，肌肉肯定會流失，身體基礎的低水平會下降，卡路里消耗值肯定會下降，人體會自行找到新的合適水平， 而且效果肯定會停滯不前。

為了持續減肥，你需要做出改變並改變你的鍛鍊模式，而不僅僅是一次鍛鍊。 可以改成不同的有氧運動，選擇游泳、跳繩、開合跳等燃脂效率更高的運動，也可以改變原來的單跑模式，從慢跑的恆速慢跑到變速跑，比如100公尺慢跑和100公尺快跑交替迴圈。

這種跑步就是間歇跑，是有氧運動和無氧運動的結合，需要一定的體能才能控制，訓練時體內的氧氣會消耗掉，心率會迅速加快，使身體進入燃脂狀態。

在間歇跑訓練中，每次只需20分鐘即可充分啟用肌肉，有效鍛鍊心肺功能。 跑步後，身體也可以進入超氧消耗的狀態，繼續燃燒卡路里，這樣就可以慢慢減肥了。

還可以在做有氧運動之前，增加一套力量訓練，提高肌肉的維度，防止肌肉流失，讓身體保持旺盛的基礎代謝，讓身體持續燃燒脂肪，營造出真實易流失的體質，同時也提公升了身體線條感。 我們可以從復合運動入手，可以有效地帶動身體的多個肌肉群參與發育，達到塑形的效果。

**從根本上說，這是乙個減脂的過程，即脂肪消耗如果運動的持續時間和強度沒有達到體內糖原消耗的臨界點，脂肪消耗就不會明顯。

因為除了每天跑步，你還需要合理控制自己的飲食，這樣才能減肥。

因為你吃得太多，你消耗的比你消耗的多，所以你不會減肥。

這是因為你沒有那種你的身體可以承受的運動，所以你沒有充分調動肌肉的活力，所以你不能減肥。

也許是因為你沒有控制你的飲食，你仍然吃得太多。

158斤停滯了半個月後，在家再怎麼運動也減不掉，於是決定去跑步，堅持到現在，每天晚上6點到7點下班，堅持跑7公里，風雨無阻，從最初的55分鐘到現在的基本42分鐘可以7公里。 我別無選擇，只好去健身房游泳兩個月，但體重還是沒有變化，於是我決定跑步，每週至少跑三次，每次跑5公里，每月增加兩次10公里，在家練習仰臥起坐和俯臥撐，現在我已經瘦了15斤， 而且跑步的減肥效果真的很好。

它燃燒脂肪的速度較慢，每天燃燒的脂肪量非常少，只有經過長時間的積累才能看到效果。 你說你堅持半個月，其實很難看到效果，一般想跑**堅持至少兩個月以上的時間，那是我們的職業目標，我們現在在上班，如果老闆稍微缺席，可能會拿出手機看微信什麼的， 然後一邊玩手機一邊想著目標，堅持每天做，當然，僅此而已。

堅持乙個月。 我已經跑步乙個月了，我有 8 磅。 早餐和午餐正常飽腹，晚餐不吃主食、水果、雞蛋、牛奶、生菜等。

我覺得這種**很健康，我真的很餓，我也會吃，我不會完全禁食。 短期內，體重減輕不會很大，但那段時間，體型會有很大的變化，肌肉會長大，脂肪會被擠壓，肉會變軟，脂肪在變化，肌肉在變化，只要你能堅持下去，限制飲食， 減肥絕對是時間問題。<>

跑得快，脂肪消耗也快，這是成正比的，為了有效**，除了運動，還要控制食物的量和食物的種類，拒絕飲料、甜食和油炸食品，總之，照顧好你的嘴巴，張開你的雙腿是每個人最好的生活方式。 如果想乾脆變瘦，只能節食而不運動，運動只會讓人更強壯更健康，不節食就減肥不了，肉變軟的時候可以做一些厭氧器械。

想要讓自己的身體更瘦，就必須堅持每天跑步，其次要注意控制飲食，還可以適當增加一些其他的運動。

因為每天慢跑兩個小時後，沒有伸展和按摩運動，所以體內有很多乳酸，不能排除在體內，會形成肌肉，體重也不會瘦。

雖然我堅持每天鍛鍊，但我沒有合理的飲食，所以無論什麼時候跑步，我都不會達到最好的效果。

除了運動，你也應該注意你的飲食，因為如果你不控制你的飲食，即使你運動大量的飲食，也很難變瘦。

因為跑步可以提高身體的抵抗力，但是如果你不控制其他方面，你不會變瘦，反而會變成肌肉。

首先，你必須在運動的前提下配合你的飲食，目前，你還沒有說出你的飲食習慣和狀態是什麼樣的，這可能是你的飲食造成的。

其次，你還應該考慮自己的運動狀態，主要是心率肌肉酸解毒狀態，這可能需要一些簡單的可穿戴裝置來監測，比如說你目前的體重超過100斤，心率應該控制在130斤左右，在運動中才能達到燃燒脂肪的效果，其他無氧或極端的話， 可能會給您的**帶來負面影響。

您可以檢視執行期間是否存在以下兩個問題：

1.執行速度較慢或速度較快。

有氧慢跑時，您的心率應在最大心率的 60% 到 80% 之間的有氧心率區內。

如果您的最大心率為每分鐘 200 次，請在跑步時盡量將心率保持在每分鐘 120 次和每分鐘 160 次之間。 此時，您不應該跑得快也不慢。

如果你平時跑得太慢，你的心率會在你的身體和體速範圍內; 如果你跑得太快，你的心率會落在無氧心率區內。 這兩種方法都不能有效地幫助您減掉多餘的脂肪。

由於大多數人的最大心率將在每分鐘 180 次到每分鐘 200 次的範圍內。 如果你經常跑步，你可以把你的心率控制在每分鐘130次，每分鐘145次，你可以滿足要求。

2.沒有足夠的時間執行。

跑步減脂是需要時間的。 每次跑步 40 到 60 分鐘會讓你更好地減脂。

因為每次跑步的前 15 到 20 分鐘是熱身跑步階段。 在熱身跑階段，身體逐漸被啟用，處於從靜止狀態到運動狀態的過渡階段。 在這個階段，身體很少使用脂肪為肌肉產生能量。

只有跑了40到60分鐘，才能得到30分鐘左右的高效減脂時間，基本可以保證你每天的攝入量會小於你的消耗量。

再次，就是要看你的正常習慣，有沒有熬夜、早睡早起，還有精神壓力。

最後，我想說的是，其實你可以把它做成一件方便的事情，不要太在意它是否給你帶來增重或減重，只要是適量的運動，就會給你帶來極大的身心愉悅和健康。

可能是因為你的基礎代謝太慢，所以即使繼續跑步也減肥不了，可以想辦法提高運動量。

這意味著你跑得不夠，雖然你一直在跑，但你通過跑步燃燒的卡路里並沒有你想象的那麼高。

它表明你每天攝入的卡路里比你消耗的卡路里多，所以你不能減肥，跑步並不意味著你可以減肥，我認為你仍然需要加強運動。

**這是乙個過程，是要堅持久久，注意拉伸，調整配方，雖然沒有鱗片，但看起來會比以前精力充沛很多，保持良好的心態。

沒有保持執行音量。 有些人不堅持每天跑步，因為他們太累了，不能跑步，或者因為他們認為單次跑步可以有明顯的效果。 一切都是量變到質變的過程。

沒有一定量的運動，跑步的身體是不可能有明顯效果的。 因此，每天留出固定的時間跑步是非常必要的。 繼續跑步，你減掉的脂肪不會長回來，你的身體也不會出現**從長遠來看，你會發現你已經瘦了。

這可能是因為你沒有控制你的飲食，或者你仍然吃喝。

這是因為我沒有注意我平時在飲食中吃的澱粉類食物，而且我也多吃了脂肪含量更多的食物。

可能是自己跑步的時間太短了，所以沒有辦法減肥，你可以每天多跑一些時間，然後增加一些距離，這樣才能有最好的效果。

可能是因為你跑完後沒有伸展，或者跑完後吃得更多，所以你沒有減肥。

可能是你跑錯了路，你的身體已經形成了肌肉，也可能是你在飲食中沒有注意暴飲暴食，導致無法減肥。

跑步不是最好的方式，跑步會增加腿部肌肉。

這是因為你沒有控制你的飲食，如果你控制得當，你就會減肥。

幾天後執行失敗的原因可能有很多**，以下是一些可能的因素：

1.運動強度：跑步是一項消耗卡路里比較大的運動，但如果在跑步時沒有達到足夠的運動強度，可能無法燃燒體內脂肪，因此無法達到最佳效果。

此外，如果執行時間太短或速度太慢，還可能導致卡路里消耗不足，從而影響效果。

2.飲食不當：在跑步**過程中，如果你飲食不合理，經常暴飲暴食，吃了大量的高熱量、高脂肪食物，那麼你很可能看不到**的效果，甚至可能發胖。

因此，在**期間，要合理控制飲食，保持健康的飲食習慣。

3.飲水量：在跑步過程中，身體會消耗大量的水分，如果不及時補充水分，體內的肌肉就會感到疲憊。 如果身體不能及時幫助能量消耗，就會導致能量消耗緩慢，影響**效果。

4.睡眠不足：長期睡眠不足可能會影響身體的新陳代謝功能，導致身體的能量無法充分消耗，從而影響效果。 因此，有必要確保在**期間有足夠的睡眠時間。

5.跑步形式：不正確的跑步形式會導致身體某個部位的肌肉過度使用，而其他部位的肌肉鍛鍊不足。 因此，正確的跑步姿勢對**的效果也有一定的影響。

6.缺乏重量訓練：研究表明，有氧運動和阻力訓練更有利。 重量訓練可以增加肌肉質量，提高身體的新陳代謝率，這有助於減少脂肪。

需要注意的是，**是乙個需要長期堅持的過程，需要綜合考慮飲食、運動、工作和休息等因素。 如果只是短期執行，您可能看不到明顯的結果。 因此，要堅持長期鍛鍊和健康的生活方式，才能達到最佳效果。

另外，每個人的身體狀況和新陳代謝率都不同，所以效果會因人而異。