如何在1個月內減掉10磅，其實是冬天

晚上少吃主食，多吃蔬菜，餓了吃水果，應該能養著冬天不運動就很難想了。

春節馬上就要到了，所以要注意飲食，一定要控制好。 春節過後胖子太多了。

通過瘋狂的運動。 如果你懶惰，你只能吃產品。

冬天很難，但夏天很難。

每天多運動，家裡真的不可能買一台跑步機，每天都要跑步。

多運動，注意飲食。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），開始實施兩個月左右，我已經減掉了30斤簡單快捷的結果，讓人有信心！

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要公尺飯）。

練習]身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，選擇足尖運動和原地跑步兩種運動

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

美美專屬**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

不行，就是減掉3到5斤，早上跑步，晚上最好吃水果，不要吃。

堅持乙個月，看看你減掉了多少磅。

這是絕食，你必須吃早餐，中午可以不吃，下午也是，但有時候餓了可以吃點蔬菜

不知道大家有沒有聽說過12天**......是前3天吃蔬菜和水果，後3天吃牛奶酸奶，後6天一起吃蔬菜、水果和牛奶的方法。

我已經嘗試過了，我認為它效果非常好。 當然，我只花了6天就減肥了。 而且我吃過中間的魚，辣辣之類的，如果嚴格按照方法堅持7天，10斤肯定是沒問題的。

最重要的是，沒有**哦。

乙個月減掉10斤 基本上只要你有足夠的毅力，多關注生活，還是有可能實現的，這裡建議減醣、控制飲食、控制體重、適當增加活動量、少服藥、正確、定期監測血糖。

祝你成功！

**不要太極端，也不要太著急，慢慢減少進食量，多出去運動，慢慢接受，想要乙個月減掉十斤，可能會很餓，這樣對身體的傷害太大了，這個**真的不急，每個女人都喜歡瘦， 但每個人的體質都不一樣，吸收效果也不盡相同

**乙個月10斤，這個不難說，不簡單，也不簡單。 這是對人意志力的考驗，首先要堅持不懈，剛開始是最累最困難的，因為過去身體是懶惰的，現在已經不習慣突然的運動了。 也要禁食，一定要注重清淡飲食，千萬不要吃那些高熱量、高脂肪的食物。

只要能堅持下去，乙個月減掉10斤，那就沒有問題了。

**需要注意科學的方法！ 要堅持每天保持一定量的運動，改變平時的飲食習慣，清淡。 對於那些高熱量、高脂肪的食物，必須抵制。

最好的辦法是制定乙個**計畫，每天按照計畫，過了一段時間你會發現體重下降了。

**也要適度**，不要盲目減少，保持三餐正常，不熬夜，不打盹，不進行極端**的方法，如不吃東西等，否則就沒有效果，而且可能不減少反而增加或對身體造成傷害。 **建議去山上，堅持每週爬兩次，每次都到山頂。 在山頂咆哮，呼吸新鮮空氣，對你的身體和心情都有好處。

乙個月可以減掉10斤，但也是基於個人體質，不是每個人都能減掉10斤，最重要的是不要著急，體重需要慢慢減掉，太急於減肥會給身體帶來傷害。

看看你原來的體重，如果你是乙個大胖子，很容易減掉十斤，如果你沒有任何脂肪，就很難減掉十斤。

這取決於您原來的體重與身高的比例以及您的肥胖程度。 如果你的肥胖水平嚴重超標，只要你平時控制好每小時的飲食，加上大量的運動，堅持下去肯定是可以的。

乙個月可以減掉十斤，但可以**，你可以選擇健康**，營養搭配，少吃多吃，用自己喜歡的運動和健康**，久而久之，你一定會隨心所欲地減肥，堅持下去。

一般不可能在乙個月內減掉10磅。 在當今的網際網絡時代，有各種各樣的**，包括藥物、運動、按摩和保健。 我最贊成醫療保健和健康。

人要想做到最好，就必須循序漸進、堅持不懈，才能達到思考的效果。

乙個月能瘦10斤嗎，在我看來，乙個月再瘦也減不掉10斤，**太強壯的身體承受不住了。

是的，不要匆匆忙忙。

閉上嘴巴，張開雙腿，堅持不懈，保持自信。

是的，健身、節食和**產品。

有些人可以，但我想我不能。

**最常用的飲食和運動，所謂少吃多動，而且實施的方法有很多，比如素食、低能量飲食、高蛋白飲食、高脂飲食、禁食、運動**等，市面上常見的**餐、代餐基本都屬於低能量飲食、禁食。

有幾種主要方法：

首先，一定要養成健康的生活方式;

2.一定要有合理的飲食;

3.一定要每天適當鍛鍊;

4.對於體重指數高於他們的人，您可以服用一些**藥物;

5.也可以通過針灸**;

6.代謝手術也是可能的。

以上觀點，如果你不喜歡，就不要噴。

是的，我生完孩子後很胖，乙個月內瘦了13磅。

乙個月減掉10斤也有可能，正常乙個月減掉5-6斤有點太快了。 所以如果你想減掉10磅，為什麼說你可以傳送呢？

這是因為**第乙個月是最快的乙個月，不管是哪種**方法**，因為第乙個月減肥過程中有很多水，所以比較快，按照正常的理性數，一般會在第三個月出現乙個**瓶頸。

如果你真的想乙個月減掉10斤，我覺得減掉很容易，但可能很難保持下去。

1.合理的飲食 3

1、改掉之前所有的不良飲食和生活習慣，如不吃早飯、暴飲暴食、愛吃零食、喜歡外出就餐、愛吃油炸、蛋糕、甜點、忌廉食品、喜歡懶睡懶覺、不動、喜歡坐下來追劇等。

2. 每天低能量飲食（1000-1200kcal）在以前的基礎上減少30-40%的能量攝入。 最低主食為二，優質蛋白質的攝入量不宜少，飽和脂肪的攝入量應控制，多選擇低能量、飽腹感強的食物。

3.早餐可以選擇豆漿或燕麥粥+煮雞蛋+綠葉蔬菜，午餐可以選擇魚或牛肉（50-75克）+雙土豆餅或兩公尺飯+墨綠色蔬菜，晚餐可以適量吃一些蔬菜和水果配雜糧粥（烹飪方法是少油少鹽， 並且不能單獨新增糖）。

2.運動。 運動就是消耗攝入的能量，既然是**，就應該攝入消耗。 因此，選擇運動非常重要，最好先進行器械訓練，再做有氧運動，這樣綜合表現更有利於減脂。

3.即便如此，我還是將對身體的不利風險降到最低，你需要對自己無情，自律，堅持不懈，才能取得成果。

**切記： 1.不要太快，速度越快，對身體的傷害越大。

2.**你不能只靠不吃主食或只吃蔬菜和水果**。

3.不吃早餐和晚餐是錯誤的。

4.不要試圖採取那些所謂的每月減掉20磅的方法。

我自己的經驗是：吃完飯後不要坐下或躺下，不要立即站立或走動; 肉只吃瘦肉，拒絕任何形式的肥肉; 晚上 8 點以後不要吃任何食物。

首先要多喝水，多喝水有利於提高身體的新陳代謝; 其次，要多運動，這樣才能提高身體的排洩能力; 最後，減少高脂肪食物的攝入量。 這樣一來，你很有可能在乙個月內減掉10磅。

就是這麼簡單，乙個月可以減掉20多斤！ 控制飲食，一頓飯吃3分鐘，慢跑、跳繩、深蹲等，不僅可以塑身，還可以塑身。 前提是你必須有堅持下去的毅力。

如果你想在乙個月內減掉 10 磅，最好的方法是合理控制你的飲食，並將其與運動輔助相結合。

你可以用這個公式試試：運動+飲食控制=快速減肥; 不運動+控制飲食=瘦; 運動+不節食=不長; 不運動+不節食=脂肪。

我有 170 磅，我準備在乙個月內減掉 15 磅。

如果你不吃晚飯，乙個月減掉十磅也沒有問題。