如何每月減掉10磅，如何每月減掉10磅 ???

蔡依林**怎麼樣？

第1餐：**餐食-開水焯白菜。

蔡依林是唱片公司喜歡宣傳的“乖寶貝”，帶她去做宣傳是毫不費力的。

在飛機上，她獨自一人躲在商務艙裡，蒙著頭睡覺，無人陪伴; 住在酒店，晚上不吃晚飯，不泡吧，把膝上型電腦扔在房間裡，她幾天都出不出去; 你甚至不需要在三餐的選單上轉動你的心思，你稱之為房間的是永恆的“三樣東西”——開水焯蔬菜、公尺飯、蒸燒賣或蝦餃。

第二餐：如果你想瘦，你不能碰油、鹽和糖。

蔡依林的營養師警告她，如果她想減肥，就不能吃油、糖和鹽。

女生最愛的蛋糕、薯條、冰淇淋，對蔡依林來說，就像毒蟲、毒蛇、螞蟻一樣，她們都摸不著。 偶爾吃一塊沒有油的乾炸牛排是一大罪過！

當她走到**時，她與食物無關。

第三餐：特製**火鍋。

有一次上班遲到，大家把蔡依林叫到一家火鍋店吃重慶鴛鴦。 工作人員嚼得很開心，但只有她乙個人坐在角落裡，面對著一鍋連西紅柿、蔥和味精都沒加過的開水，乙個個切好的蔬菜。

調料？ 當然不能，裡面油糖太多了，慢手不合格！ 涮涮鍋後直接吃就好了。

被迫**--習慣了“苛刻”食譜的蔡依林已經吃了2年多了。

快速依賴餅乾和蔬菜。

6年前，蔡依林被“逼”得匆匆**，每天吃很少的低熱量餅乾和蔬菜，腸胃系統嚴重紊亂，差點得厭食症，就像她喜歡的**女主角一樣。

作為最後的手段，她求助於“營養食譜”。 “它消失了，我沒有比以前多吃很多東西了！ 蔡依林數了數，“至少，我現在可以吃肉了！ ”

從“被迫”到“習慣”，最後慢慢“享受”，蔡依林選擇了另一種態度來面對“苛刻”的配方。

我不再討厭**了，至少在這個過程中我能感覺到自己對自己身體的控制。 ”

我上週剛減掉了8磅，我可以和你分享我的經驗。

這個方法我只用了5天，但有點痛苦......

第 1 天到第 5 天：

每天早上只吃1個雞蛋。 如果你的身體受不了，可以再吃一塊德福黑巧克力（一定是德福的，可以吃黑巧克力**，還可以補充體力）。

中午只吃乙個蘋果，或者只吃乙個西紅柿，或者只吃一根黃瓜。

晚上不要吃東西。 每天至少做40分鐘的有氧運動。 最好不要跑步，快走，我建議可以走路，瑜伽。 它必須是連續的！ ~

5天後，早餐可以開始正常，午餐也可以正常，但最好不要吃油炸的，盡量少吃，繼續不吃晚飯。 只要乙個星期這樣的時間就可以了。

前 3 天，我減掉了 10 磅，在接下來的 2 天裡，我減掉了 3 磅。 所以我在 5 天內減掉了 13 磅，但後來我減掉了 5 磅，但我還是減掉了 8 磅！ 你可能受不了這種方法，但這會讓肚子餓，你會發現你的腰部和大腿已經瘦了很多。

當我穿上褲子時，我的褲子明顯塌陷了。 我們班的女同學們都投來了羨慕的目光，哈哈！ ~~

下週會繼續減量，可以再和大家分享一下，但是還沒試過，不知道能不能用。。。這次也是5天。

第 1 天到第 5 天：

早餐有乙個雞蛋和乙個蘋果。 中午，我只吃蔬菜，不吃東西。 我沒有吃晚飯。

做 40 分鐘以上的有氧運動。

低溫季節最好的運動。 不間斷地跳繩10分鐘和慢跑30分鐘差不多，是一種低時間、高能量的有氧運動。 長期堅持不懈會讓你的腿更緊。

2.腰部運動：睡前可以仰臥，彎曲雙腿，雙臂放在身體兩側，慢慢將頭部和上半身向上抬起，停留約1分鐘後再倒下，重複至肌肉痠痛。

一致性可以使腰部和頸部線條美麗。 3.蹲：

可以明顯改善梨形身材，MM可以一邊看電視一邊鍛鍊身體。 對於不同的瘦腿部位，可以採取站立的基本姿勢，腳趾略微內側站立，向外站立，這對收緊腿部的外側和內側肌肉有明顯的效果！

這都是被誤導的事情。

吃兩個雞蛋可以嗎？？

簡單易學。 室內**運動。

以下是一些簡單易行的鍛鍊方法：

1.頸部練習：不同腿站立，頭部前傾，向後傾斜，重置，左轉，右轉，繞圈，左繞，做4個週期。

2.手臂纏繞：雙腿分開站立，抬起雙臂，將戒指向前纏繞 4 次，繞戒指向後纏繞 4 次，然後做 2 次。

3.擴胸：雙腿站立，雙臂平後彎曲胸部，雙臂向後伸展，做4次。

4.身體旋轉練習：左右各4次，做2組。

5.前體曲率：8 次。

6.身體環：以腰部為軸，左右兩側繞一圈，做兩次。

7.踢：前後10次，做。

2組。 8.前弓步腿部推舉：左右各4次，做2組。

9.側腿推舉：左右各4次，做2組。

10.深蹲：12-20 次。

11.腳纏繞手腕：每次 12 次。

12.仰臥起坐：8-15 次，做 3 組。

13.俯臥撐：8-12 次，做 2 組。

14.放鬆活動3分鐘。

每次運動應控制 40-60 分鐘。

另外，經典的百合塑身膠囊，感覺還不錯，至少沒有***。 結果也沒有讓人失望。 你可以試一試。

成功指日可待，繼續前進！

我們公司有一種很粗糧的產品，乙個月可以減掉八斤以上，它是純食品，沒有***，方便，只是早晚更換主食，因為它是調節代謝功能的作用，所以不會**，中午正常進食，無需節食等外界方法。

雖然我自己沒有這個經驗，但是我身邊的同學都減少了，效果非常好。 而且我的體重一直保持在80磅，我想我還能說兩個字。

飯菜吃一點，但不要太多，吃飯前喝水，吃個水果，吃的量會少很多。

您也可以在吃完半小時後吃水果。

以我的經驗，我一向吃得少，當然肚子容易餓，餓的時候喝點水，吃點水果零食。 還有需要堅持，飢餓感一般在10分鐘左右就過去了，這十點之後就完成了。

晚上一定不能吃晚飯，吃了就不去想，這是不可能的。 如果你真的餓了，喝點酸奶。

**藥實在不好，對身體不好，容易**，不要吃。 我的很多同學吃完飯後體重都瘦了，但沒過多久還是回去了，身體都崩潰了。

適度運動，晚飯後散步，不要經常坐著，飯後不要立即躺下也很重要。 注意這些細節，**不是問題。