乙個療程減掉15斤，乙個月減掉15斤科學減肥

做法：中午不進食，**豆漿法。

1. 不吃東西怎麼不吃午飯：這個方法就是下午不吃任何固體食物，也就是下午1點以後，大家可以喝水，吃點水果，但是其他食物就不能吃了，這是非常快的方法，只要能堅持，大概一周左右就可以減掉三斤左右， 堅持乙個月可以減掉十斤，即使效果小了五斤，也能成功減掉，但這種方法顯然不是很健康。

2.豆漿**方法：豆漿作為每天最重要的食物，含有大量的植物蛋白，可以抑制脂肪和糖的吸收，也可以使脂肪燃燒得更快。

健身房可以幫到你，但乙個月減掉15斤是不科學的，根據科學研究，人體每月波動6-8斤是最科學的。 你可以去健身房看看，最科學，最小的速率，而做到這一點的方法就是健身。 不要相信蘋果**法、藥**、按摩**、蒸**。

它們都不是科學的。 身體是一件大事，他想用身體做什麼來換取失去健康？

所謂科學**，就是閉上嘴巴，張開雙腿。

這在漢唐時期似乎是可以實現的。

**這種事情，如果講科學的話，那麼只運動乙個月就能減掉15斤，主要看你現在體重多少，如果你胖了，乙個月減掉20斤是很容易的，那就是多運動和節食，多吃蛋白質，含量高的食物，少吃澱粉類食物。

科學**應該每月減掉 3 到 5 磅。 如果你在乙個月內減掉 15 磅，它會對你的身體造成很大的傷害。 如果你想要它，你仍然想去這裡。 在醫生的建議下**。

你好！ 這要看你現在的體重，如果你很胖，乙個月十五斤，沒問題，如果你不胖，是很難**在早期快速減肥，**要有毅力。

這很危險。 保佑你。

科學**乙個月還15斤？ 你很有趣。

簡單地說，有可能在兩周內減掉 10 磅。 在飲食+運動這件事上，我們主要依靠新陳代謝本身來實現減脂，所以就不得不說與**相關的因素了。 如果你想在兩周內減掉10磅，我們仍然要考慮飲食和運動，以及其他影響體重、睡眠質量和新陳代謝率的激素水平等因素。

在短時間內減掉那麼多體重需要大量的努力和決心。 也許不是每個人都能做到，但對某些人來說是可能的。 如今，各種**餐在讓你快速減肥的噱頭下，在市場上大搖大擺。

你也許可以在兩周內減掉 10 磅，但在那之後，就更麻煩了。 另一種**方法是讓你吃點**藥來拉，至於身體健康與否，你可以自己測量一下。

** 資料基礎。

從理論上講，一磅脂肪含有大約 3,500 卡路里的熱量。 如果你想減掉 10 磅，你需要 38,500 大卡（10 磅 = 11 磅）。

為了每週減掉 5 磅，您需要每週產生 19,250 大卡的卡路里赤字（5 磅 = 磅，3,500 * = 19,250 大卡）。 這相當於每天減去 2,750 大卡。 看到這裡，你可能已經嚇壞了那些計算基礎代謝的朋友。

為了造成如此大的卡路里赤字，你可以減少你的卡路里攝入量或增加你的卡路里消耗。 好！ 對於許多朋友來說，減少每天 2,750 大卡的攝入量是不可能的，因為他們中的大多數人的基礎代謝低於 2,750。

Seven自身的基礎代謝只有1711大卡，現在增肌的卡路里攝入量約為2500大卡。 如果是乙個非常重的朋友，可以減少 2750 大卡，嗯，數量上是可能的。 然而，吃這麼多卡路里意味著你整天都處於極度飢餓的狀態，這是非常不健康的，事實上這是乙個無法堅持的理想計畫。

將卡路里消耗量增加 2,750 大卡是乙個可行的解決方案。 但這對絕大多數人來說是不現實的。 2750 大卡相當於 8-10 小時的慢跑（七：

哦，我的上帝！ ）。那麼最好的辦法當然是將卡路里攝入限制和卡路里消耗的增加結合起來。

下面就給大家介紹一下最新最有效的減脂方法，你每天只需要8分鐘的居家訓練，效果遠超60分鐘的有氧訓練，幫你省錢省時，方便有效減脂。 讓我們用簡單的術語來解釋它：

對於每天做1小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1小時在燃燒脂肪，那麼我們怎樣才能讓自己的身體在剩下的23小時內燃燒脂肪，這就是我們今天要說的，也叫"脂肪燃燒器"。

1.人有兩台燃脂機器，第一台：新陳代謝系統。

當你運動時，你的心跳加快，你的迴圈系統加快，你的代謝系統加快，你的脂肪燃燒器（代謝系統）加速，所以脂肪燃燒加速。 如果你能持續改善你的新陳代謝系統，不僅在運動期間，而且在你不運動的時候，你將能夠比其他人更快、更有效地一天24小時燃燒脂肪。 例如，如果一輛汽車在行駛時需要消耗汽油，如果發動機在停止後仍然正常運轉，它就會繼續消耗汽油。

2.男人的第二個脂肪燃燒器：肌肉。

肌肉一直在燃燒脂肪，如果你的肌肉質量很高，那麼你燃燒脂肪的速度會更快，所以減脂的第二好方法：增加肌肉質量。 在代謝系統中增加肌肉比減少脂肪要好。

現在回到正題，如何安排這8分鐘的訓練，才能達到增加新陳代謝系統和肌肉質量的目的，需要提醒的是，雖然只有短短的8分鐘，但也說明它的強度非常大，如果8分鐘後仍然感到放鬆， 那一定是你的方法錯了或者不用心，就是為了達到訓練效果。

這個 8 分鐘的鍛鍊可以讓您用自己的體重或裝置有效地減脂增肌，讓您的新陳代謝系統在鍛鍊結束後 24 至 48 小時內仍在高速運轉，這意味著脂肪燃燒時間延長。 鍛鍊強度越大，燃燒的脂肪就越多。

8 分鐘的訓練包括 4 組動作（力量和有氧運動的結合）：俯臥撐、跨式跳躍、抬腿和換腿。 在乙個迴圈中，做一組每個動作，每個動作 20 秒（你也可以做到你筋疲力盡），然後休息 10 秒鐘以繼續下乙個動作。

共 4 個迴圈，每 8 分鐘。 （如果你已經是健身專業人士，你可以把它增加到 12 分鐘甚至 18 分鐘，即 50 秒的運動、10 秒的休息和 18 次重複）。 這 8 分鐘的結果完全取決於你自己的努力，以及你在這 8 分鐘（或 12 分鐘）內如何驅動或推動自己做動作。

如果你把身體的舒適性放在鍛鍊的強度之前，你就不會得到你想要的結果。 當然，您也可以根據自己的情況組合動作，因此請快速嘗試。

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 6 吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

要有耐心和毅力，堅持就是成功。

不要吃東西，然後每天鍛鍊，洗桑拿。 把你包得薄，這是中國舉重國家隊最好的方法，如果你不相信，可以在網上查一下！ ~