體脂能被推嗎，人體脂肪起作用嗎？

我不明白你的意思，可以推廣什麼，但如果你想****，我覺得這個方法很好，少吃多餐是一種非常明智的“多樣化”，可以幫助你保持血糖水平的穩定，並且可以避免因飢餓而暴飲暴食（細體茶也少不了）。 少食多餐可以有效控制食慾，是減少卡路里攝入量的方法之一。

可以消除脂肪的食物：

1.大豆富含蛋白質和鈣，還含有豐富的亞油酸，可以降低膽固醇，預防動脈硬化。

2.燕麥含有極富的亞油酸和豐富的皂苷，可降低血清總膽固醇、甘油三酯和脂蛋白，預防動脈粥樣硬化。

3.香菇含有谷氨酸等18種氨基酸，可以降低血壓、膽固醇，預防動脈硬化。 具有鎮靜心臟、保護肝臟、鎮靜神經、加強體內廢物排洩的作用。

4.蘋果富含鉀，可以去除體內多餘的鈉。 其豐富的果酸具有防止脂肪堆積的作用，還能與維生素C、果糖、鎂等其他降膽固醇物質結合形成新的化合物，從而增強降血脂作用。

5.大蒜中所含的大蒜精油具有降脂作用，其中所含的硫化合物混合物可降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

脂肪是人體的重要組成部分，分為脂質脂肪和中性脂肪。 脂質包括磷脂和膽固醇，中性脂肪（也稱為甘油三酯）廣泛存在於皮下區域、腹腔、器官周圍和肌肉空間中。 脂肪約佔人體體重的13%，女性高於男性。

脂肪的熱量產生佔人體所需總能量的16 20

生理功能。 1.維持生命所需的熱量供應; 保持體溫並儲存熱量。

2.它是人體細胞中最重要的組成部分之一。 脂肪中的磷脂和甾醇對於新組織的形成、舊組織的修復、新陳代謝的調節和激素的合成是必不可少的。

3.脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑。

4.為人體提供必需脂肪酸。

5.大多數芳香物質是脂溶性的，脂肪有助於增強食物的香氣和味道，從而增加食慾。

6.它可以延長食物在消化道中的停留時間，促進各種營養物質的消化和吸收。

它一定奏效了,,,胖子在節食上顯然更瘦，因為脂肪被轉化為卡路里供身體運作。

儲存卡路里很有用，身體會在需要時燃燒脂肪以提供能量。

脂肪代謝是指脂肪在預先被擊敗的生物體中的合成和分解。

脂肪的消化主要是在小腸上部通過各種酶和膽鹽的作用，水解成甘油、脂肪酸等。 脂質的吸收包括兩個條件：

由中鏈和短鏈脂肪酸組成的甘油三酯經乳化後可被吸收，吸收後的甘油三酯在腸黏膜細胞內水解成脂肪酸和甘油，最後通過門靜脈進入血液。

由長鏈脂肪酸組成的甘油三酯在腸道內分解成長鏈脂肪酸和甘油單酯，再經重吸收後由腸黏膜細胞合成甘油三酯，與載脂蛋白、膽固醇等結合形成乳糜微粒，最後通過淋巴進入血液。

當然，它被吃進你的胃裡後，會逐漸發生化學反應，轉化為脂肪遍布你身體的器官、內血管、皮下等部位。

特別是要注意飲食結果的合理性，以保證健康的身體。

是的，我們人體有三大功能系統，乙個是磷原系統，它是磷酸肌酸在開始運動後利用它為身體發揮作用，而磷酸系統是短期和高強度運動中的主要能量供應系統。 二是糖酵解系統，在運動開始後6s-3min為身體提供能量，在中高強度運動中由糖酵解系統參與。 三是好氧氧化系統，在運動開始後2min內被糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化，供身體提供能量，需要大量的氧氣參與，脂肪的氧化也開始了。

用三大供能系統做個生動的類比，磷化系統就像乙個法師，輸出量高，但血量少，沒有耐心，幾秒鐘就掛了，技能CD時間還很長。 糖酵解系統猶如戰士，輸出強度一般，但可攻可守（好氧或厭氧），綜合質量高。 好氧氧化系統就像乙個肉盾坦克，它沒有攻擊力，但血量濃稠，在敵人面前可以堅持很長時間。

我們以跑步為例，一開始直接由磷酸系統提供動力，接下來的1-2分鐘主要由糖酵解提供動力，2分鐘後，氧化系統開始為運動提供能量，糖酵解的能量供應逐漸減少，有氧系統提供的能量比例在30分鐘達到最大。 因此，做有氧運動很容易減脂。

如果你要繼續鍛鍊，並且你要達到中等強度（最大耗氧量VO2max的50%），你將需要大量的能量。

現在肌肉細胞開始緊張，血流量也增加，氧氣和葡萄糖**也充足，所以有氧代謝（即有氧運動）立即建立起來，肌糖原的葡萄糖通過有氧呼吸完全釋放能量（一分子葡萄糖產生38分子ATP）。 因此，乳酸的釋放減少，葡萄糖能量供應的比例進一步增加。

在短時間的中等強度運動中，如1小時，正在運動的骨骼肌繼續從血液中攝取葡萄糖，肝細胞繼續輸出葡萄糖（肝糖原分解和醣異生）以穩定血糖; 脂肪細胞中的脂肪被加速分解，產生游離氨基酸和甘油進入血液迴圈，然後被肌肉細胞吸收和燃燒。

在此期間，大約50%的能量來自葡萄糖，50%的能量來自脂肪，氨基酸的比例可以忽略不計。 所以脂肪也在燃燒。

其實，大多數人的運動強度都停留在這個階段，如果持續很長時間怎麼辦？ 經過1至3小時的中等強度運動後，肝臟和肌肉中儲存的糖原大大消耗殆盡，碳水化合物能量**比例降低，脂肪被稱為能量的主要力量**。 這時，大量的脂肪被燃燒掉，這是減脂的主要時刻。

如果繼續增加運動強度（達到最大耗氧量VO2max的70%以上），脂肪酸氧化提供的能量無法滿足細胞的需要，因此此時肌肉細胞轉為無氧呼吸，身體進入無氧運動。

運動營養學研究運動過程中脂肪氧化的增加，目的是提高耐力運動員的運動表現。 身體的脂肪儲存量比糖分多得多。 燃燒脂肪和節省糖分可以最大限度地保證中高強度運動的持續時間。

在耐力運動員的營養安排中，高脂飲食和賽前攝入中鏈脂肪酸，一般有助於增加運動時脂肪能量供應的比例。 但這是關於提高運動表現，與減脂無關。 對於**來說，在運動中多吃脂肪絕對是件好事。

這個問題涉及很多原則，所以我會從乙個簡化版本開始，主要談談結論。 原理放在後面，有興趣的人可以回頭看。 結論：

主要是有氧運動，無氧運動不能直接燃燒脂肪，所以我們就不說了。 有氧運動時： 1.運動前1小時補充咖啡因，劑量約為5毫克體重。

2.運動前空腹碳水化合物2至3小時，不要吃任何碳水化合物（但與空腹運動不同）。 3.運動前和運動中注意補水。 4.可考慮適當補充膽鹼和肌苷。

補充足量的鈣和鎂。 原發性高血壓患者可以考慮補充一些精氨酸。

運動是消耗能量的生理活動之一，而能量主要是我們體內的糖和脂肪，而體內的糖和脂肪可以通過運動得到有效的消耗，所以體內的脂肪最終會變得越來越少。

選擇運動就是堅持到底，但大多數人都想選擇最簡單的運動來達到最佳的消耗效果，快走半個小時要燃燒多少卡路里？ 根據世界衛生組織的說法，如果你能繼續每天快走30分鐘，你大概可以保持每小時5 7公里左右的速度，你可以消耗150大卡。 也就是說，它相當於兩碗公尺飯、兩個素面、兩個麵包、兩個瘦豬肉、牛肉和雞肉以及一兩雞蛋的熱量。

從以上運動和食物卡路里消耗的比較可以發現，每天快走30分鐘確實有助於燃燒卡路里，雖然與身體的總熱量相比可以忽略不計，但只要能消耗，就比囤積在體內更實用。

相信很多人都聽說過這樣一句話：汗水是脂肪的眼淚。 所以99%的朋友認為：

出汗是燃燒脂肪。 完全錯誤！ 今天，我們就來談談脂肪是如何消耗的？

所有減掉的脂肪都消失了？

當我們運動時，我們需要身體消耗體內儲存的物質來提供能量。 根據氧氣**是否充足，運動可分為有氧運動和無氧運動。 （無氧運動包括100公尺、足球等，其特點是運動時吸氧量低，會產生乳酸; 有氧運動包括慢跑、游泳、騎自行車等，其特點是運動時間長，氧氣充足）。

當我們消耗過多的能量時，它會以甘油三酯（即脂肪）的形式儲存在體內。

當有氧氣**時，需要脂肪作為能量，甘油三酯分子被氧化，這個過程會消耗許多氧分子並產生二氧化碳和水以及其他一些廢物。

如果我們把我們的身體想象成一輛汽車，我們吃的食物就是燃料，這些燃料為身體的正常活動提供能量。

對於這個問題，這沒關係。 否則，就不會有這種運動。 就目前而言，鍛鍊是最健康的方式，不僅可以鍛鍊身體。

我也切掉了脂肪，為什麼不呢。 **一直以來都是大家比較關注的話題，尤其是最近炎熱的天氣，大家都開始穿短袖短褲了，沒人願意肥胖。 那麼在**的過程中，我們是應該先減脂，還是先減肥呢？

其實減肥的真正目的是為了減脂，但大眾並不知道這其中的真正含義，把減肥看得非常重要，忽略了體內脂肪含量，導致了目前節食的盛行，同時，節食帶來的不良後果也越來越普遍！ 而減脂是一門複雜而深奧的科學，這往往使它更加遙不可及，因為有些人對它知之甚少！

減脂和減肥仍然愚蠢地無法區分。

減脂，顧名思義，就是降低體內脂肪含量，讓我們的肌肉紋路更加明顯，身體顯得緊緻結實;

減肥，也就是減肥，它的關鍵指標只是體重的公斤數，而我並不關心身體成分，這也是目前大多數**愛好者最重要的乙個！

在這個過程中，減脂是主要的，即降低體內脂肪的百分比，達到正常範圍。 由於體脂百分比比過高，會增加患高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等慢性疾病的風險。

有些人從節食開始**，雖然減肥，但體內的水分和蛋白質經常流失，這很容易**。 因此，不要只看體重是否減輕，而是在控制飲食和合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體內脂肪的百分比。

在減脂的過程中，往往也會有減肥。 當然，有些人**過了一段時間，發現自己的體重並沒有太大的變化，只是體型比以前瘦了很多。 這是因為在運動過程中，體內脂肪是通過有氧運動消耗的，同時通過力量運動等增加肌肉含量，而相同體重的脂肪量大於肌肉的脂肪量，所以在減脂增肌的過程中，雖然體重變化不大， 身體看起來比以前更苗條了，這意味著它發揮了很好的作用。

為了達到更好的效果，不能只看減肥，而主要看體脂率是否降到了正常範圍。 **真的不是“一勞永逸”的事情，很麻煩，需要堅持很久，一旦放下警惕，肥胖就會“死灰復燃”，因為你曾經肥胖，擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！ 所以，要想做到最好，長期保持“最好的結果”，就需要養成良好的“**習慣”——少吃多動]和【吃動】，前者大家都熟悉，不用說;後者要求大家懂得如何吃營養不長肉，如何運動容易堅持，可實施，並能有效控制體重！

所以，這就是這項運動**。