晚上鍛鍊前吃還是不吃好

常識說"吃美味的早餐，豐盛的午餐和少量的晚餐"如果你去諮詢健身教練，他也會告訴你如下：晚餐不要吃太多，飯後鍛鍊兩個小時，晚飯後洗個澡，睡個舒服。 我就是這樣服從教練的。

目前，我對自己的睡眠和體型非常滿意。

一般來說，飯後2小時是運動的最佳時間。 剛進食後消化系統的活動就會很旺盛，運動會減慢消化系統的活動，從而影響消化不良等。 根據科學計算，飯後2小時左右是運動的最佳時間。

飯後2小時是鍛鍊的最佳時間，可以在積蓄前半小時吃少量緩釋碳水化合物，如香蕉，以補充能量。 它可以為您在鍛鍊期間的能量消耗提供基礎，而不會影響您的鍛鍊結果。

就我個人而言，我認為你可以先吃乙個甜食，比如一塊蛋糕什麼的，在底部，如果你餓了，什麼都不吃，那麼你就沒有力氣運動了，對吧？

進食後運動，脂肪組織忙於對食物做出反應，不會產生有益的變化; 空腹運動可以對脂肪和組織產生有益的變化，從長遠來看，這對健康更有利。

擴建資金和土地材料：

健身的好處。

1.肌肉更強壯，肉質隆起。 每週進行四次 45 分鐘的中度至劇烈有氧運動的男性腿部肌肉質量增加 5% 至 6%。

2.預防心臟損傷。 進行高強度有氧運動可顯著改善左心室功能，並有助於防止主動脈硬化。

3.促進腸道健康。 有氧運動會改變腸道微生物的組成，這些微生物在炎症中起作用，這是腸道疾病的早期預警訊號。

4.改善膽固醇水平。 有氧運動可降低低密度脂蛋白水平並增加高密度脂蛋白水平，從而降低患心血管疾病的風險。

5. 改進**。 經常進行有氧運動的中年人**看起來更健康、更年輕。

能量是守恆的，關鍵是你吃的總量和你每天消耗的總量。

你可以在晚上不吃東西，我相信你可以，因為你攝入的能量更少，你消耗的能量也一樣。

但如果你晚上又開始吃東西，我想你會再次開始長肉。

運動除了強身健體之外，還可以增加你每天消耗的能量，讓消耗的能量增加，即使你不節食，只要你保證你仍然吃和原來一樣的量，理論上就可以**。

因此，總的來說，照顧兩者的效果會更好，更健康。

目前我個人晚上吃冷盤或者喝稀飯，我覺得可以從少吃點開始，先少吃點，這樣身體才能容易適應。 我認為對你的身體來說，一步一步來會更好。

等到你這樣做了，然後決定你是否需要在晚上不吃東西。 如果你連少吃都不能，我想你不是在說不吃飯嗎？

當然，我會在健身房後吃飯。 因為這樣可以更好地燃燒體內的脂肪，所以運動的最佳時間是早餐前的第二天早上。

運動後吃晚飯，因為吃完飯後去運動是飽的，容易引起胃病，對身體的負擔比較重，對健康不利。

我覺得應該是鍛鍊前的晚餐，因為你只有吃完後才有體力鍛鍊，所以最好在鍛鍊前吃晚飯。

最好在鍛鍊前吃晚飯，最好在鍛鍊前1-2小時吃，因為鍛鍊需要消耗大量的卡路里。

應該在鍛鍊前進食，因為在鍛鍊前進食會給您自己的胃帶來很大的壓力並對您的胃造成損害。

鍛鍊後吃晚飯是因為如果你在鍛鍊前吃晚飯，你的胃口會越來越大，以後可能會發胖。

鍛鍊前吃完飯後，如果鍛鍊後吃晚飯，那就相當於不開健身會，把體重吃回去。

這取決於健身人士自身的情況，無論你是飯前還是飯後鍛鍊，最適合你的就是最好的。 如果6點吃晚飯，8點到9點運動是可以接受的，11點左右回家放鬆一下睡覺也沒關係。

晚飯前後健身：

1、盡量晚上鍛鍊，不要晚，最好在運動前1-2小時左右吃晚飯，補充足夠的能量，健身後補充蛋白質食物或乳清蛋白粉。

2.如果下班晚了，想直接去健身房，最好在下班前先吃提前準備好的食物，比如便當。 如果沒有便當，可以吃簡單的晚餐，比如速溶燕麥片、香蕉、奶昔等。 鍛鍊後補充蛋白質。

3、如果早點下班，想直接去健身房，可以在下午3、4點左右加一頓飯，鍛鍊後再加蛋白質+簡單的晚餐。

吃一頓豐盛的晚餐，然後鍛鍊身體，確實可以補充好的能量，獲得良好的訓練效率。 但是，如果你吃飽了是八點鐘，那麼一吃飽就鍛鍊對你的健康和訓練效率不利。 在胃消化兩小時後，在10點開始鍛鍊並不理想！

運動結束後，11-12點仍處於興奮狀態"干擾睡眠"，健身效果會受到影響。

如果你想減掉脂肪，並確保自己不會發胖，盡量不要吃東西或在運動前兩三個小時少吃，最好先鍛鍊後再吃。

如果不適合飽腹運動，會影響胃腸的消化，剛吃完飯就會對胃造成很大的傷害，長此以往會影響胃腸功能。

運動後乙個小時左右才能進食，此時身體的新陳代謝基本穩定，有利於食物吸收。

運動後，可以補充一些增加蛋白質的食物：如牛奶、牛肉、雞肉、魚等，最好是用蛋清。

運動前可以先吃一些水果，比如蘋果、橙子、檸檬等富含VC的物質。