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匿名使用者2024-01-31她強勢靠她 明月吹山山，靠著天上的九陽魔法 哈哈。
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匿名使用者2024-01-30很難理解，沒有辦法新增它。
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匿名使用者2024-01-29鍛鍊腹部肌肉更加困難。 但是有很多我無法命名它們的方式。 ......
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匿名使用者2024-01-28我想沒有多少人能理解你在問什麼。
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匿名使用者2024-01-27保持身材勻稱還好，肌肉的優勢被誇大了，反正對我來說，還是更喜歡那種勻稱豐滿曲線美，害怕肌肉發達的女人。
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匿名使用者2024-01-26有**嗎？ 給我看。
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匿名使用者2024-01-25關鍵是哪個部分？
跑或跳繩手柄，可以更對稱一些，而且，不要太瘦而高，如果超過180，最好是勻稱。
女性需要有曲線感，不需要單線感。
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匿名使用者2024-01-24游泳是最好的運動形式，（對女孩來說），沒有肌肉質量，用於健身目的。
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匿名使用者2024-01-23簡單來說，想要長肌肉，運動後應該多吃蛋白質和碳水化合物，吃麵包是對的，牛奶應該喝脫脂牛奶，它應該含有大量的蛋白質，普通牛奶含有太多的脂肪，不利於肌肉生長。
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匿名使用者2024-01-22答案是肯定的！ 最有效的是胸部擴張運動。 我在小學時做過課間練習。
此外，將兩本書牢牢地夾在腋下也很有效。
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匿名使用者2024-01-21膝蓋著地的俯臥撐，帶負荷的胸部夾持（例如，用張緊器向前拉）。
仰臥飛鳥（帶啞鈴）在家做更方便。
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匿名使用者2024-01-20你為什麼要鍛鍊？
非常好...
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匿名使用者2024-01-19讓你的男朋友每天幫忙揉搓。
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匿名使用者2024-01-18你不需要運動，你沒聽說過，你越碰它，它就越大。
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匿名使用者2024-01-17網際網絡上有很多這樣的運動......當你搜尋時，你會發現很多！！關鍵是毅力，這很難！！ 我堅持沒多久就做到了！！ 真的，女人，累了，我還想失去我的肚子！！
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匿名使用者2024-01-16這和肌肉沒什麼關係。。。這純粹是乙個誤會。
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匿名使用者2024-01-15仰臥起坐。
舉重時間最長，跑步後不做伸展運動，確保腿部充滿堅硬的肌肉乙個月。
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匿名使用者2024-01-14練習得越來越多。 運動氣質，也有肌肉。
拿個小證書是可以的。 將來也可以通過當教練賺點錢。
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匿名使用者2024-01-13用腳走路有利於鍛鍊小腿肌肉。
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匿名使用者2024-01-12俯臥撐訓練胸肌最適合女生。
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匿名使用者2024-01-11你想要什麼肌肉？ 是暴力的嗎？ 目前尚不清楚您要做什麼。
如果是**，那就是有氧運動。 跑步（除非您沒有跑步的地方，否則不建議使用跑步機）。
游泳，騎自行車。 這些都是非常耐力的，也是一流的......
如果你是為了塑造......的肌肉好吧，這不合理，但我會告訴你怎麼做。
肌肉要慢慢訓練，比如仰臥起坐，你要慢慢做，快做是沒有用的。 20 片 1 分鐘，做 3 分鐘。 每天這樣做大約 2 周，你會看到肌肉出現。 （女人的腹肌，尷尬的.......））
同樣，啞鈴的各種動作也應該慢慢來。 女人不像男人，健身房有最好的裝置。
不確定想要什麼，輸入？ 力？ 忍受？ 肉？
所以它會更加模糊......
散打，說不就行了，深蹲是所有擊摔練習的關鍵。 只有腿有力才能打出重拳，而不是手臂有多大力氣。 腰部，這個有相關器械，沒有器械很難練習，也是出拳摔摔的力量源泉。
手臂最主要的是耐力，因為你必須保持手臂向上防禦，所以你需要大量的耐力來支撐你的手臂來保持它們。 啞鈴比較簡單，俯臥撐女性一般做不到。 健身房的各種裝置
登山是以耐力為基礎的，但肺活量，通常是騎自行車，都是有氧運動。 選擇您附近的運動。 女人修行散沙怎麼辦，打架肯定比不上男人，實在不好看......小女孩練習跆拳道不是很好嗎，雖然沒用，但保持健康也不錯。
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匿名使用者2024-01-10健身房鍛鍊吧 有教練給你乙個具體的、科學的訓練計畫，這樣一來，肌肉長得更快，健身的關鍵是要科學，要堅持不懈。
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匿名使用者2024-01-09
做一些力量運動，先選擇較輕的重量，主要在腰部和腹部多做運動。
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匿名使用者2024-01-08
練習啞鈴也沒關係，我看到那些有肌肉的，他們都練習那些，還有什麼槓鈴什麼的，還有一種拉扯的東西，呵呵，去健身房問問那些教練......
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匿名使用者2024-01-07
建議你去健身房，那裡有各種裝置和各種有氧運動。
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匿名使用者2024-01-06
蹲下，不要這樣做！ 如果你做得太多，你的大腿會變粗，俯臥撐可以鍛鍊你的胸肌，你的胸部會更圓潤，如果你仰臥做，你的肚子就不會小
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匿名使用者2024-01-05
俯臥撐、仰臥起坐、深蹲和做法都可以長肌肉，我覺得不適合女生。 慢跑有利於保持身材，游泳也很好。
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匿名使用者2024-01-04
仰臥起坐與深蹲無關，但最好不要做俯臥撐，否則手臂的二頭肌會發育良好。
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匿名使用者2024-01-03
你會長出肌肉，但不會很多，慢跑後，按壓雙腿，做伸展運動什麼的。
身體裡有一些肌肉也很好，所以你不必太擔心。
注意飲食，不要讓脂肪生長
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匿名使用者2024-01-02
不，它不會。 不會長出多少肌肉。
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匿名使用者2024-01-01
非常有用。 當肌肉一次又一次地達到極限時，肌肉生長得最好，健美運動也使用這種途徑。 但是，您還必須注意食物的蛋白質含量。
朋友們，胸肌分為上、中、下三部分，中間部分是臥推，下上兩部分採用斜板臥推，但兩個區別是下部採用下坡（即頭朝下躺在板上），上部採用向上傾斜（仰臥，頭朝上）， 我知道你在家練習，所以你也可以用啞鈴，如果你覺得那也很麻煩，那麼你可以用乙個張力裝置，將張力裝置的一端固定在高處，然後斜拉張力裝置，或者你可以用雙手抓住槓鈴（或其他固定裝置），將雙腳伸直放在地上支撐它， 並斜拉引體向上;最後，有乙個非常簡單的方法可以改變傳統俯臥撐動作來達到目的，與傳統方法相比，雙手應該微微前傾，即不是直接在身體下方，而是向前，並且手與手之間的距離要寬，這樣胸部肌肉就足夠了，傳統的俯臥撐在胸部中間更加加強， 同理，如果雙手放在後面（更傳統），那麼胸部下半部分的主要練習，不知道你喜不喜歡？
首先我想說的是，長肌肉不是一蹴而就的事情，堅持很重要，這是陳詞濫調，你對動作方法什麼的都有詳細的訓練計畫，所以我給你一些建議，我非常喜歡健身： >>>More
1. 去相對正規的健身房鍛鍊 2.堅持每週去 3-4 次，每次 2 小時 3.有計畫、循序漸進地鍛鍊胸部、肩部、肩部和腰部，每天必須做的就是在跑步機上跑 20-30 分鐘 4.多吃低脂高熱量的食物 5.最好吃7個飽，6個。晚餐不要吃太多。