男生如何快速增重？

您應該首先檢查您是否營養不良或有消化問題。 像我一樣，我只是肚子不好，不能一直發胖。 等到你確定沒有其他問題後，再談談吃飯。 你不能盲目地吃錯東西，比如糖尿病。

胖不胖不是關鍵，健康是寶藏。

1、正常飲食。

2、加強力量訓練，適當減少有氧運動（如跑步等劇烈運動）。

3、每天要喝一兩杯增重飲料（《健美》雜誌有推薦品牌，教練一般都在健身房推廣，價格可以討價還價）。

這確保了體重增加並且不會發胖。

健身房持續 3 個月，效果可見一斑。

但是，請找一位專業的導師為您安排日常課程。

吃飯、買東西、工作。 吃乙個月。

難怪你不胖。

我是純正的吃脂肪，現在減肥很困難，我只是吃公尺飯吃脂肪，公尺飯含有大量的碳水化合物，還有植物蛋白，吃完不運動後脂肪更快，勸你：其實像你這樣的男生多了，沒什麼不好的，估計你運動量很大， 你沒有得到祝福，這意味著你現在是健康的。

我認為這與遺傳學有關！

有些人的體重就是公升不來！！

男孩的年齡是多少？ 補充微量元素鋅可以促進身體發育。 同時，適量補鈣也有助於強健骨骼。

去健身房鍛鍊，哥哥以前很瘦，去了幾次，比以前胖了一點...... 你可以試一試。

我估計可能有幾個原因：1、遺傳因素 2、吸收功能 3、營養組合 4、缺乏運動 5、身體疾病。

體重增加很容易，但很難！ 多吃，全面補充營養，就能長胖！

多吃肥肉。

我不知道，也許我真的是乙個挑食的人！！ 呵呵！

男孩？ 你是 20 歲還是孩子？

我是一名健身教練。

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

三是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作，注意：第一次學練武術的時候，不需要看一眼，但一定要追求看一眼。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓、雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準以上）;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），適應後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃一些義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是長肉的條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成長腱肉（肥肉）和長腱肉（瘦肉）的主要原因）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩個月內得到結果，如果你能堅持下去，在不到兩三年的時間裡，你將訓練自己：

英俊瀟灑，健壯，能幹，氣質，風度翩翩，像將軍一樣。

如果您有任何健身問題，可以找這位教練來回答。

您好，我想給大家介紹酸奶加紅糖乙個月減肥2克酸奶在一杯酸奶中攪拌均勻，飯前或飯後飲用，每天兩到三次，效果很好。 酸奶可以讓運動的胃腸休息，調節腸道環境。 禁食後脂肪更容易被灼傷，冰雹以避免胃酸過多的感覺。

這個方法在雜誌上看到，最好的就是這東西沒有腹瀉，早上喝酸奶也很好用，說早上把酸奶加竹鹽，中午把酸奶加到紅池裡，晚上把酸奶加到脫脂奶粉裡， 可以一起使用或選擇其中之一，我認為新增紅色池塘更容易。紅堂有利尿作用，酸奶中的好菌能促進腸道消化，不會對身體造成任何傷害。 三餐可以正常吃，有些人已經成功減掉了24斤，但具體值還是要看個人的體質和毅力。

如果它對你有幫助，希望！

不同的人有不同的情況，如果蛋白質不足，補充蛋白質可以增加體重，而如果你想快速使用蛋白粉，但營養不均衡又缺乏其他維生素，就需要補充均衡的營養素，而不是單一的補充缺乏，要全面補充，這個可以嘗試營養奶昔，綜合營養也包括在內。 最後，如果消化系統差，吸收差，需要先調整小腸絨毛的吸收能力，可以試試蘆薈粉。 否則，不管你怎麼吃，你都不會吸收它，你的體重仍然不會上公升！

甚至從98磅，飆公升到128磅的經驗：總是有巧克力，沒什麼吃的幾塊。 晚上，你必須吃晚飯，吃一大碗。 出去新增食物是可以的，考慮玉公尺粉蒸肉和肉類。 如果你不鍛鍊，你就會成功。 祝你好運，快點增重！

多吃點零食，晚上再加點零食！

對於瘦人來說，有必要增加體重。 增加體重不僅僅是增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和身體更強壯。 也就是說，不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”，那麼，如何糾正瘦人的體重增加呢？

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對於那些長時間坐在辦公室的人來說，每天要留出一定的時間進行鍛鍊，這不僅有利於提高食慾，還可以使肌肉更強壯、更健康。 大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

目前，人們普遍認為，健康的科學方法是通過健身來鍛鍊肌肉，讓自己更強壯，而不是發胖。 一般來說，你可以從飲食、健身和睡眠三個方面開始改變自己。 而男人不應該長太多的脂肪，太多的脂肪只會影響身體的健康，我們要長肌肉。

飲食：你應該多吃富含碳水化合物和蛋白質的優質食物，並且每天吃多餐，吃一頓飯，大約一公斤體重每天要吃6g碳水化合物和蛋白質，例如，如果你是120磅，那麼你每天必須吃足夠的360g碳水化合物和108g蛋白質。 富含碳水化合物的食物是：

公尺飯、麵條、饅頭、土豆、紅薯等富含蛋白質的食物有：蛋清、雞胸肉、牛肉、蝦等。

這有什麼好自卑的？ 很難說別人羨慕你瘦弱的身材。

其次，你最好放鬆一下。 只有這樣，想吃多少就吃多少，到了該睡覺的時候再上床睡覺。 乙個人很瘦，有時也可能是因為壓力。 你應該在高中三年級。

不用擔心。 不想耗時嗎？ 晚上可以嘗試在宿舍裡做20個俯臥起坐，或者跳繩，否則最好做10個仰臥起坐。 除了運動，促進睡眠也是有益的。

別忘了，工作和休息的結合可以事半功倍。

我們都走過這條路，高考是乙個很棒的挑戰。

不要緊張，你可以的。

增加體重並進食！ 一定要去做！ 無論方法多麼正確，它都不會有效。 健身在做的時候得到糾正和優化，這比先弄清楚再做更有效率。

瘦的人在運動時要注意多做無氧運動，少做有氧運動。 有氧運動會消耗掉你僅有的少量脂肪和肌肉，不利於改善身體尺寸。 力量訓練可以增強肌肉維度，幫助您塑造美麗的獨角獸手臂、倒三角形和腹部肌肉。

因此，在運動時，要注意阻力訓練，可以在家中購買啞鈴、槓鈴或鬆緊帶進行重量訓練，並保持有氧運動2-3次，以提高身體耐力。 肌肉的生長離不開營養物質的補充，蛋白質的補充可以為肌肉提供氨基酸原料，使肌肉長得粗壯飽滿。

哈金斯很好，每天補充蛋白質應該達到每公斤體重的匹配量左右，如果你的體重是50公斤，你需要每天補充75克以上的蛋白質。

我們可以選擇高蛋白食物來補充蛋白質，比如多吃雞蛋、雞胸肉、牛肉魚蝦蟹、奶製品，多吃多餐，攝入蛋白質吸收率會提高，這樣三個月體重十斤就沒問題了。

在家，想胖還是不容易餓 最好的辦法就是吃晚飯 快11點了 吃一大碗 這個時候還是容易餓的 我可以喝啤酒喝一瓶 還是不錯的 我就吃晚飯到150點 喝點酒。 現在 **130

你有乙個誤解，認為你只能增加體重......通過吃不對。

不知道你的胃口是什麼，如果胃口不好，應該先提高食慾，多吃高蛋白食物（蛋白質是人體必需的營養素，日常生活中需要注意高蛋白食物的攝入。 高蛋白食品，一是牛奶、肉類、家禽、蛋類、魚、蝦等動物蛋白; 另一類是大豆、大豆、大青豆和黑豆等豆類、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等植物蛋白乾果。 由於動物蛋白中所含氨基酸的種類和比例更符合人類的需求，因此動物蛋白的營養價值高於植物蛋白。

另乙個是多運動，增加肌肉量。 充足的睡眠也很重要。

1、瘦不代表身體不健康，所以增重的目的一定要區分塑形和健康;

2、以塑形為主，主要補充蛋白質（以雞肉為主，配山藥調理）及上肢力量訓練;

3、健康第一，只要控制均衡飲食和作息，刻意增重有時會增加器官的負擔;

4.體重增加還應注意其他體格指標是否發育良性，如脈搏、舒張壓等。