跑完就喘了很久氣喘吁吁，走了幾步就氣喘吁吁了？

運動後，尤其是大量運動後，人會有反應，但表現的程度不同。

你說的是呼吸問題，這很正常！ 因為，當你運動時，你的呼吸系統沒有為運動器官提供足夠的氧氣，同時產生的二氧化碳和多餘的氣體也沒有及時排出體外。 因此，運動後，喘氣呼吸空氣會為您的身體補充氧氣並排出多餘的氣體。

同時，由於生化原因，必要的呼吸也有助於身體的恢復。

你說的呼吸困難，如果你沒有呼吸系統疾病，是由於你跑步時運動不多或呼吸不正常引起的。

別擔心，沒問題，只要注意保養和鍛鍊就行了。

元旦快樂。

可能是您的系統相對較差

當然，也有可能你平時跑得不多，跑步的時候不注意呼吸的頻率和節奏，跑步的時候呼吸的頻率是很重要的

可能是當你跑步時，你的呼吸太緊，或者太慢，這會給你的呼吸系統帶來很大的壓力

跑步後會呼吸困難，但多跑步，注意呼吸的節奏，就沒事了

新的一年即將到來，讓我們愉快地迎接新的一年。

說明你的體質不太好！ 與其他人有一定的差距！

劇烈運動是解決它的唯一方法！

如果沒有其他不適，則無需治療。

缺乏運動或肥胖？ 多運動就好了。

對於平時運動不多、剛開始跑步的人來說，不跑幾步就開始氣喘吁吁。

氣喘吁吁意味著你缺氧，身體本能地告訴你要多吸氧，心肺虛弱，吸氧能力差，運輸能力也差。 心臟也是一塊肌肉，和其他肌肉一樣，只有通過練習，它才能有力量。 人體通過肺部將空氣中的氧氣與人體血液中的代謝產物二氧化碳交換，以提供人體生理所需的氧氣，為新陳代謝**提供能量，並清除體內的二氧化碳。

為了改善人體的缺氧狀態，呼吸頻率和振幅都會發生變化，可表現為深呼吸急促、呼吸運動增加等，甚至口呼吸、鼻翼、坐式呼吸，甚至嘴唇和指甲發紺。

只要將運動強度降低到跑步20分鐘的強度，就可以逐漸提高自己的心肺健康。 氣喘吁吁是乙個正常的過程，身體需要適應突然劇烈運動的影響，並通過喘氣來緩解身體的變化。 當身體、心臟和肺部都習慣了，這種狀態就會得到緩解，所以不要太擔心。

開始喘氣多少公里取決於個人的體質，A。

增強有氧能力的最佳方法是進行長距離慢跑，在訓練計畫中加入長距離慢跑可以使您的肌肉保持自身的氧氣需求。

增強有氧能力的訣竅是以可以聊天的速度慢跑長距離，也就是說，永遠不要讓速度快到無法呼吸，你應該能夠在跑步時毫不費力地與同齡人交談。

跑步時感到氣喘吁吁和氣喘吁吁是正常的，尤其是如果您是第一次跑步。

這很正常，因為我通常運動量較少。 要解決這個問題，首先要嘗試在跑步時有規律地呼吸，並增加運動量。

跑幾步就氣喘吁吁了，這是缺乏運動，只要每天鍛鍊就沒有問題，你可以從走路開始，要走得快，每天走5公里，三個月後再走10公里，三個月後再開始小跑5公里，三個月後再跑10公里， 運動必須堅持不懈。

一定是你跑得太快了，你要慢慢跑，逐漸讓身體適應，這樣就不行了。

如果跑步時無法呼吸，很可能是長時間沒有運動，呼吸系統跟不上，血氧和血糖不足，導致呼吸器官加快呼吸，進而無法呼吸。 建議多運動，盡量避免劇烈運動。 如果長時間氣喘吁吁，建議去醫院做胸部CT檢查，排除是否有胸部感染，同時做心臟彩色超聲、心電圖等檢查，做出明確的診斷，並在醫生的指導下積極**。

氣喘吁吁意味著您的血液沒有補充足夠的血糖和氧氣。

觀點：其實可以在家自我調節，休息加強飲食和營養，循序漸進，加強體育鍛煉，強身健體，增加肺活量。

還有心臟供血不足的原因，注意穩定情緒和掌握活動量等，一般長期缺乏運動時會發生突然運動時會有一些過度的表現，但一般不會引起臉色發青、頭痛等嚴重表現，最好進一步檢查。

而在運動的過程中，我們的人非常緊張，緊張的情緒會加速我們人的耗氧量，但是呼吸跟不上我們的耗氧量，所以我們只能消耗體內的氧氣。 這樣一來，跑完馬拉松後，你會覺得自己缺氧，會有一種無法呼吸的感覺。

如果你跑步時不能呼吸，那是因為你的名字很少，導致你的肺活量下降很多，如果你想保持大量的運動，那麼你每天跑步就不會氣喘吁吁。

跑步是人們生活中一項非常好的運動，有些人會選擇在機械健身房跑步，有些人會選擇在環境優美的公園裡跑步，運動已經與人們的生活範圍密不可分，運動也會給身體帶來很多好處，跑步是大多數運動中最簡單、最基本的運動之一。

跑步可以最好的，可以預防疾病，鍛鍊肺活量，有人說跑步可以治癒一切疾病，這有點誇張，但經過長期堅持跑步，身體確實有很多由內而外的有益變化，跑步會給眼睛、頸部、肩膀、脊椎、心臟、血液、 肺、肝、骨骼、肌肉、膝蓋等。

在田徑場上，當你看到人們跑步時，由於每個人的身體素質不同，你會發現有些人可以一次跑幾圈而不會感到疲倦，而有些人在開始跑步時氣喘吁吁，呼吸困難。 很多人長時間不運動，一旦開始運動，就會出現呼吸困難，這是什麼原因呢？

這是因為身體的某些功能還不能適應運動的開始，有些人在呼吸困難時會出現臉色蒼白、噁心、嘔吐和肌肉痙攣等症狀。 因為人體呼吸系統的功能還不能適應運動的需要。 在跑步過程中，身體對氧氣的需求隨著跑步速度的增加而增加，為了獲得更多的氧氣，跑步者通常會提高呼吸頻率。

因為長時間不運動，身體的一些機能開始下降，一旦再次開始運動，就會出現身體不適的症狀，最常見的是呼吸困難，當你跑步時，你的心跳會加快，你的呼吸會加快，而且由於平時缺乏運動，會讓人呼吸困難。 由於身體的某些疾病，呼吸困難也有一些原因。

如果長時間不運動，開始運動時慢慢來，剛開始運動時不要強迫自己，感到不適或呼吸困難時停下來注意，否則只會適得其反，一開始不要做劇烈運動，根據自身情況慢慢增加運動量， 並盡量不要做劇烈運動。

如果運動時呼吸困難，運動前應少喝水，運動後多做放鬆運動，運動後不要立即洗澡、進食或休息，這樣會痛**，增加胃部負擔，使身體感覺勤勞，運動後可以補充適量的鈣， 鐵和一些碳水化合物，可以減輕呼吸困難的症狀。

跑步氣喘吁吁通常是由於缺乏運動引起的，由於日常運動量減少，突然增加運動量，可能會出現氣喘吁吁的現象，隨後出現肺活量低下、身體耐力弱或一些呼吸系統疾病也是跑步時氣喘吁吁的症狀。

說明當你跑步時，你不會使用它。 氣喘吁吁的功能，與跑步相得益彰。 其次，你的肺活量肯定是不夠的，所以你要經常運動，這樣才能增強肺部的活力，慢慢地你就會自然平衡。

一跑就喘不過氣來，只是因為你的體質太弱了，所以要經常跑，但不能跑太久，而是根據自己的體力逐漸跑，這樣會好很多。

這是現象的開始，並不是說這種情況久了不會發生，另乙個是要以正確的姿勢跑步。

如果長時間不運動，身體會很差，跑步習慣也會很好。

就是說你的體質很弱，平時不運動，所以一跑，經過一段時間的運動，就會氣喘吁吁，這肯定會有所改善，只要堅持下去，體質就會變得更強壯。

適度的有氧運動會很好的改善心肺功能，每週3次，30分鐘到乙個小時的慢跑、騎自行車、快走、游泳、太極等運動都能取得很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到氣喘吁吁，即運動過於劇烈，開始向無氧發展， 然後稍作休息會慢慢改善氧氣供應。訓練時一定要控制運動量，保持呼吸順暢，感覺舒適。 此外，一定要在運動前做好熱身活動，以免肌肉拉傷。

長時間運動的人，尤其是運動員，比一般人群有更多的肺泡參與氣體交換。 另外，這也與天生的體質有關，有些人幾個月不運動就可以輕鬆跑完整個課程，對於天生適應能力較弱的人，或者慢慢積累，長此以往總會有效果。

讓我們看看其他人怎麼說。

跑步時呼吸困難主要是因為你的呼吸節奏不好。 首先，用舌尖抵住上顎，分三步呼吸，一呼氣，四步一吸氣，或四步，一呼氣，五步一吸氣。其次，注意身體要盡可能放鬆，記住擺臂的頻率和步數的頻率是一樣的，所以跑步時包括手臂在內的上半身要盡量放鬆。

如果跑步時出現呼吸裂開和胃痛，可以做一些兩個人的輔助運動，比如：兩個人背靠背做，或者踮起腳尖抬起手臂伸展腰部，使身體明顯向後傾斜。 它可以改善胃裂的疼痛。

調整你的呼吸和節奏，一步乙個腳印，時間長了就會好起來的。

為什麼我可以長時間在跑步機上跑步，而當我真正在戶外跑步時卻不能？

跑步時氣喘吁吁的感覺可能是由於缺乏運動，或由於心功能不全或肺功能不全引起的。

1.缺乏運動。

跑步是一項大容量活動，會增加需氧量並導致呼吸急促。 長期不活動會降低肺功能，跑步活動量突然增加會使肺組織難以適應，並可能出現哮喘症狀。

2.心功能不全。

當患有心肌缺血、心肌炎、心包炎、冠心病、心肌梗塞等疾病時，患者會出現心功能不全，常出現胸悶、呼吸急促等不適症狀。 如果想運動，可以選擇走路、太極等較柔和的運動，不要跑跳等劇烈運動，如突然跑步會加重心臟負擔，胸悶和呼吸急促症狀加重，可出現呼吸困難、喘息等表現。

3.肺功能不全。

當患有支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、肺氣腫等呼吸系統疾病時，肺組織的彈性減弱，肺功能下降，無法承受劇烈運動。 特別是當哮喘發作是由劇烈運動引起的時，人們可能會感到窒息。

有很多人，尤其是平時缺乏運動的人，剛開始跑步沒多久，就會感到肌肉痠痛，四肢無力，胸悶呼吸急促，呼吸困難，其實這是一種很正常的生理現象，叫做“極”。

之所以出現“極點”現象，是因為人體具有生理慣性，而身體不同系統和器官的慣性不同，肌肉的慣性小，而內臟器官的慣性大。 當人體剛剛進入運動狀態時，具有不同惰性的各種身體器官還沒有進入協調統一的工作狀態。 心肺系統不能及時給肌肉提供足夠的氧氣，跑步時產生的二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時代謝排出，導致體內代謝產物缺氧和積聚。

所以你會有呼吸困難、肌肉痠痛、不願意繼續跑步的感覺，這就是“極點”現象。

大多數人在跑步過程中都會遇到這種情況。 然而，個體體質強度、運動水平、運動強度的差異，導致不同人的“極點”在不同的時間、反應強度和持續時間不同。 平時運動少、體質較弱的人，進行高強度運動時，“極”現象會出現較早，反應較大且持續時間長，否則會出現較晚，反應小，時間短。

一些職業運動員在慢跑不太長的距離時，可能根本不會遇到“杆”現象。

跑步前，一定要做充分的熱身活動，讓你的內臟器官為劇烈運動做好準備。 如果你不熱身，桿子很容易發生，有些人可能會因為無法通過它而放棄跑步。 當你開始跑步時，不要一上來就跑得太快，你應該在你能承受的範圍內慢慢提高你的速度，這樣你的身體才能逐漸進入良好的運動狀態。