24歲男孩的營養餐 20

好吧，你是我今天早上的最後乙個問題，之後我就要睡覺了。

我想說的第一件事是，體重的輕微變化並不意味著什麼。 尤其是對於男生來說，最重要的是要健康。 健康與體重無關。

在我看來，根本不需要營養，我可能會說這與你想要的答案相反，但據我了解，南韓人吃飯的比例比中國人健康得多，最好不要吃肉。 最重要的是，營養均衡是關鍵。 理想的比例是每餐：

碳水化合物 65%，脂肪 20%，蛋白質 15%。 碳水化合物就是簡單的例子，穀物、蔬菜和水果。 乾果、蛋、肉等脂肪是脂肪，炒油也是脂肪，蛋白質比動物蛋白和植物蛋白更廣泛。

與其告訴你乙個七天不重複的食譜，不如科學的比例更符合你的要求。 因為沒人嚐過，所以喜歡吃的東西都不一樣。

至於你為什麼說男生瘦女生胖。 我認為健康合理的飲食不會讓人減肥減肥，也是男生不吃零食的關鍵。 很多女生都愛吃甜食，零食在不知不覺中消耗了大量的熱量，但無法通過合理足量的運動代謝，在體內積累成為脂肪。

男生運動量大，個人消耗較多，所以很少發胖。 我希望我的能幫助你消除你的疑慮！ 願你和你的朋友身體健康。

不，你會在國外減肥，你會用什麼方法？ 趕快和大家分享吧。

有乙個非常好的產品，是完美的營養餐，是專門補充人體均衡營養的，搭配效果非常好，可以去我的部落格了解一下。

我想給大家介紹兩種：1.穀物早餐 2. 美味且無卡路里。 去看看廠家的**：

1.一杯牛奶和一條麵包。

2.一杯牛奶和乙個雞蛋。

3.一杯豆漿和一條麵包。

4.一杯豆漿和乙個雞蛋。

5.一杯牛奶和乙個饅頭。

6.一杯豆漿和乙個饅頭。

牛奶最好是純牛奶，雞蛋必須是原生雞蛋，不要因為暴飲暴食而多吃雞蛋，如果一天吃兩個原生雞蛋，會造成營養過剩。 不要將饅頭浸入糖中，糖只能浸泡在熱沸水中才能衛生。

聽了[林海峰]先生的話，我更相信他了！

我自己設計了乙個，如下所示：

1.一杯牛奶（不用加鈣，聽說加鈣不好！ +乙個饅頭（或麵包）[可以買，不用做，很方便！ 】

2.各種營養補充劑片（也可以帶它們去上班）。

3.榨汁（各種水果放在一起更好，更容易消化）。

早餐：1/2公斤純牛奶，2片全麥麵包，1個煎蛋或2片火腿，1杯果汁。

中午：正常使用，可多種多樣。

傍晚：用大麥、蓮子、山藥和公尺飯煮粥。

上面的火腿可以去除，有可能導致癌症的新增劑，有些火腿是由病死的豬肉製成的。

現在雞蛋不乾淨，少吃。 乙隻雞從被打破並在你嘴裡吃掉的那一刻起，不到 20 天就出生了。 那些只有十天以上壽命的雞，每天用注射來產蛋，又毒又有營養。

牛奶酸奶很好，但你不能一次喝太多。

其他一切都很好，最好再新增一點 Nutrilite。

早上，一杯濃稠的豆漿，水果和蔬菜 盡量在中午多吃一些高蛋白的食物 晚上少吃，但一定要吃。

根據您的身體狀況、年齡和營養情況服用藥物。

1 早上 6 點到 9 點。

最好的選擇包括雞蛋、香腸、酸奶。 如果您喜歡甜食，新鮮水果和燕麥片是不錯的選擇。

上午十點半。

如果你現在感到飢餓，可以選擇低糖的食物——比如酸奶。 當然，如果你不餓，就閉上嘴巴。

中午至下午 2 點

該吃午飯了。 這頓飯要豐富均衡，雞肉和魚肉富含蛋白質**，蔬菜和水果是必需的維生素補充劑。 適量攝入堅果油和橄欖油對健康有益。

下午 4：30

通過吃蔬菜沙拉或吃蘋果來補充能量。

下午 5 點至晚上 8 點

該吃晚飯了。 選單上應該有蛋白質、維生素和少量脂肪。 例如，肉類與蘆筍等具有美容功效的蔬菜是乙個很好的組合。

晚上 9 點至早上 6 點

在這段時間進食是最容易增加體重的時間。 從科學上講，此時的食慾通常是由於無法控制自己的嘴巴而不是空腹引起的。 因此，如果有什麼東西驅使你去櫥櫃和冰箱，你必須學會控制它，只是為了你的身體。

早餐：全麥麵包2片，牛奶1杯，牛肉醬2兩。

午餐：兩片火腿，三根黃瓜，乙個橙子或蘋果或香蕉。

晚餐：是黃瓜 不喜歡可以加醋吃 大蒜也可以放 喝：是純淨水 最好每天多喝水，以降低食慾

均衡營養的膳食 主食：多吃五穀公尺或糙公尺 根據營養專家的建議，每天應該吃3-5碗公尺飯，一碗公尺飯相當於兩碗粥或兩碗麵條或乙個中等大小的饅頭，熱量為280卡路里。 蛋白質：

魚肉更容易消化 對於雞蛋、豆類、魚和肉，你應該每天食用 4 份，每份相當於 1 個雞蛋或 1 塊豆腐或 1 兩魚或 1 兩瘦肉。 脂肪和脂肪：每天食用油2 3湯匙為宜，建議使用植物油，植物油必須脂肪酸含量高，通常1湯匙油15克，熱量約135大卡，一頓飯食用油量約為1湯匙，以達到平衡原則。

牛奶：牛奶是預防骨質疏鬆症不可缺少的，最好每天喝1杯牛奶來補充鈣質。 如果你是乳糖不耐症，不能喝牛奶，你可以改用豆漿。

蔬菜：多吃嫩葉蔬菜，防止便秘 每天吃3道菜，每餐約1盤（煮熟後約1個小菜附在咖啡杯上）。 多吃纖維可以預防便秘，所以建議選擇嫩葉菜，如紅薯葉、白菜、菠菜等。

開啟我是如何減掉 20 磅的。

早餐半杯脫脂牛奶 準備一袋麥片。

大約 165 卡路里）。

午餐想吃什麼就吃什麼，就是沒有禁忌！ 但請記住，不要暴飲暴食，僅此而已！

晚餐通常是乙個蘋果、一根中等大小的香蕉或兩個橙子。

小貼士：計算所有食物的卡路里，並將平均每日卡路里攝入量保持在 1,500 卡路里。 相信我，我在兩周內減掉了近 20 磅！